Perdre du poids naturellement et durablement | WW France

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Perdre du Poids

Le maintien d'un poids santé ne se limite pas à ce que vous voyez dans le miroir, et vous n'avez pas besoin d'un régime intensif pour atteindre ou maintenir vos objectifs de perte de poids. Perdre du poids naturellement et durablement signifie adopter des habitudes de vie saines et durables comme l'activité physique, une alimentation équilibrée et la pleine conscience qui profitent à votre corps et à votre esprit.


Nos 10 conseils pour perdre du poids naturellement


Il n'est pas toujours évident de savoir par où commencer lorsqu'on souhaite perdre du poids sans pour autant suivre un régime draconien. Suivez ces quelques conseils pour commencer à rééquilibrer votre alimentation, votre activité, votre sommeil et votre hydratation, et constatez comment votre perte de poids évolue ainsi que votre bien-être général.

Perdre du poids naturellement
1. Adopter une alimentation équilibrée et diversifiée :


Modifier ses habitudes alimentaires permet de mieux contrôler son poids. Il est important de mettre en place une alimentation saine et variée pour rompre avec ses anciennes habitudes alimentaires mais sans provoquer un changement brutal. Une alimentation riche en protéines aide à perdre du poids tout en étant rassasié. Les aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits et les légumes prolongent également la satiété et évitent les fringales.

2. Noter ce que vous mangez et faire attention au déficit calorique :


Que vous utilisiez un outil digital comme l’app WW ou simplement un stylo et du papier, il est utile de noter tout ce que vous mangez. D’après une étude, les femmes perdent env. 4 % de poids en plus lorsqu’elles tiennent un journal de leurs repas.

3. Diminuer le stress tant que possible :


D’après une étude, les individus présentant un taux de cortisol (l’hormone du stress) élevé ont tendance à peser plus lourd, à avoir un tour de taille et un IMC augmentés. De plus, le stress éveille l'appétit pour les aliments riches en sucre et en graisses. 5 minutes de méditation par jour, une séance de yoga peuvent y remédier. Il faut aussi se poser des limites.

4. Dormir suffisamment :


Si le sommeil semble à priori n’avoir aucun lien avec la perte de poids, la recherche démontre qu'il joue pourtant un rôle essentiel. Une étude a démontré que les personnes suivant un régime pauvre en calories et ne dormant que 5,5 heures par nuit perdaient moins de graisses corporelles que les participants dormant 8,5 heures par nuit.

Bien sûr, les besoins en sommeil sont différents pour chacun, mais la National Sleep Foundation américaine recommande entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour la plupart des adultes. La méditation peut par exemple t'aider à trouver le sommeil.

5. Faire du sport & pratiquer une activité physique :


L'activité physique joue un rôle essentiel dans la durabilité de la perte de poids. Commence par bouger un peu tous les jours et à limiter le temps passé assis. Essayez ensuite de trouver une activité qui vous plaît. Les membres WW adorent les activités comme le Pilates par exemple.

6. Faire attention aux quantités :


Même si on mange une nourriture de qualité, on peut manger en trop grande quantité. L’écoute des signaux de satiété et le contrôle des portions sont donc très importants.

En fait, la bonne taille de portion dépend de chacun. Cela dépend de ce que vous voulez manger, de la quantité que vous voulez manger et de ce qui convient à votre budget PersonalPoints. Et bien sûr, cela dépend aussi de votre niveau de satisfaction après avoir mangé. Afin d’atteindre tes objectifs de perte de poids et de bien-être, il est important que vous connaissiez les quantités qui vous conviennent.

7. Manger moins gras et moins sucré :


Souvent, les régimes drastiques bannissent les corps gras et produits sucrés. Nous ne parlons pas de tout supprimer mais simplement de freiner la consommation. Le programme WW vous conduira tout naturellement à faire le bon choix. Nos conseils en alimentation vous aideront à gérer les moments difficiles et à prendre les bonnes décisions en matière d'alimentation.

8. Faire attention à ce que vous mangez entre les repas :


Manger entre les repas n’est pas forcément interdit ! Ce qui est dangereux pour la gestion ou la perte de poids, c’est de perdre le contrôle de ce que vous mangez. Et c’est ce qui se passe le plus souvent quand on grignote. C’est pourquoi, chez WW, on préfère parler de collations et surtout on aime les planifier. Car quand on prévoit ses snacks à l’avance, on choisit mieux et surtout on prévient les tentations.

Veillez à toujours avoir des fruits, des légumes et d’autres snacks sains à portée de main ! Réfléchissez aussi aux moments où il vous serait utile d’avoir un snack sous la main, par exemple quand vous avez beaucoup de travail ou que vous vous déplacez souvent !

9. S'hydrater régulièrement :


L'eau ne fait pas perdre du poids directement mais elle permet de garder la ligne durablement car elle aide à drainer les déchets métaboliques et les toxines. Le programme WW vous donne des pistes sur quelle quantité d'eau il faut boire par jour.

Optez pour des boissons sans calorie et sans sucre et évite les apports inutiles en calories. Si vous ne voulez pas boire que de l’eau, vous pouvez également l’aromatiser avec des fruits ou boire du thé refroidi.

10. Ne pas être trop dur envers vous-même :


Au lieu de vous focaliser sur les choses qui pèsent sur vos journées, concentrez-vous sur le positif. Ne soyez pas trop dur avec vous-même et essayez de faire preuve de compassion. Perdre du poids vous semblera alors moins difficile, et vos chances de réussite s’en trouveront améliorées.



Calculez votre IMC et découvrez votre poids idéal

L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure simple du poids par rapport à la taille couramment utilisée pour estimer le surpoids et l'obésité chez l'adulte.

Le secret de ma perte de poids…

« 60% vient de l’alimentation que j’ai pu rééquilibrer grâce au programme WW. Je m’écoute, je ne me prive pas et je ne vois pas la nourriture comme Mon ennemie mais Mon alliée. Et quand j’ai des envies, soit je me raisonne, soit je m’écoute mais je sais très vite revenir à mes bonnes habitudes. 30% vient du fait d’être active au quotidien. Dans mon cas, j’ai un coach qui me fait faire de la musculation, du CrossFit et très peu de cardio. En gros, il me fait faire surtout les exercices qui tonifient, musclent et affinent. 10% vient de l’état d’esprit dans lequel j’ai entrepris ce rééquilibrage. Je continue à vivre, je sors, je vais au resto, je reçois des amis, je pars en vacances mais tout en restant raisonnable et consciente. »Femme ayant perdu 14 kilos en 35 semaines.

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**Avec WW, vous pouvez perdre jusqu'à 1kg/semaine. Ce résultat ne peut être garanti car la perte de poids peut varier d'une personne à une autre.

Avis des experts WW sur les autres régimes alimentaires

On entend parler d'autres méthodes pour perdre du poids.
Nos experts analysent les programmes connus et les compare au Programme WW : une approche basée sur la science.

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