Perdre du poids naturellement et durablement | WW France

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Inspirer des habitudes saines pour la vraie vie

Perdre du Poids

Le maintien d'un poids santé ne se limite pas à ce que vous voyez dans le miroir, et vous n'avez pas besoin d'un régime intensif pour atteindre ou maintenir vos objectifs de perte de poids. Perdre du poids naturellement et durablement signifie adopter des habitudes de vie saines et durables comme l'activité physique, une alimentation équilibrée et la pleine conscience qui profitent à votre corps et à votre esprit.


Nos 10 conseils pour perdre du poids naturellement


Il n'est pas toujours évident de savoir par où commencer lorsqu'on souhaite perdre du poids sans pour autant suivre un régime draconien. Suivez ces quelques conseils pour commencer à rééquilibrer votre alimentation, votre activité, votre sommeil et votre hydratation, et constatez comment votre perte de poids évolue ainsi que votre bien-être général.

Perdre du poids naturellement
1. Adopter une alimentation équilibrée et diversifiée :


Modifier ses habitudes alimentaires permet de mieux contrôler son poids. Il est important de mettre en place une alimentation saine et variée pour rompre avec ses anciennes habitudes alimentaires mais sans provoquer un changement brutal. Une alimentation riche en protéines aide à perdre du poids tout en étant rassasié. Les aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits et les légumes prolongent également la satiété et évitent les fringales.

2. Noter ce que vous mangez et faire attention au déficit calorique :


Que vous utilisiez un outil digital comme l’app WW ou simplement un stylo et du papier, il est utile de noter tout ce que vous mangez. D’après une étude, les femmes perdent env. 4 % de poids en plus lorsqu’elles tiennent un journal de leurs repas.

3. Diminuer le stress tant que possible :


D’après une étude, les individus présentant un taux de cortisol (l’hormone du stress) élevé ont tendance à peser plus lourd, à avoir un tour de taille et un IMC augmentés. De plus, le stress éveille l'appétit pour les aliments riches en sucre et en graisses. 5 minutes de méditation par jour et/ou une séance de yoga peuvent y remédier. Il faut aussi se poser des limites.

4. Dormir suffisamment :


Si le sommeil semble à priori n’avoir aucun lien avec la perte de poids, la recherche démontre qu'il joue pourtant un rôle essentiel. Une étude a démontré que les personnes suivant un régime pauvre en calories et ne dormant que 5,5 heures par nuit perdaient moins de graisses corporelles que les participants dormant 8,5 heures par nuit.

Bien sûr, les besoins en sommeil sont différents pour chacun, mais la National Sleep Foundation américaine recommande entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour la plupart des adultes. La méditation peut par exemple vous aider à trouver le sommeil.

5. Faire du sport & pratiquer une activité physique :


L'activité physique joue un rôle essentiel dans la durabilité de la perte de poids. Commencez par bouger un peu tous les jours et à limiter le temps passé assis. Essayez ensuite de trouver une activité qui vous plaît. Les membres WW adorent les activités comme le Pilates par exemple.

6. Faire attention aux quantités :


Même si on mange une nourriture de qualité, on peut manger en trop grande quantité. L’écoute des signaux de satiété et le contrôle des portions sont donc très importants.

En fait, la bonne taille de portion dépend de chacun. Cela dépend de ce que vous voulez manger, de la quantité que vous voulez manger et de ce qui convient à votre budget PersonalPoints. Et bien sûr, cela dépend aussi de votre niveau de satisfaction après avoir mangé. Afin d’atteindre vos objectifs de perte de poids et de bien-être, il est important que vous connaissiez les quantités qui vous conviennent.

7. Manger moins gras et moins sucré :


Souvent, les régimes drastiques bannissent les corps gras et produits sucrés. Nous ne parlons pas de tout supprimer mais simplement de freiner la consommation. Le programme WW vous conduira tout naturellement à faire le bon choix. Nos conseils en alimentation vous aideront à gérer les moments difficiles et à prendre les bonnes décisions en matière d'alimentation.

8. Faire attention à ce que vous mangez entre les repas :


Manger entre les repas n’est pas forcément interdit ! Ce qui est dangereux pour la gestion ou la perte de poids, c’est de perdre le contrôle de ce que vous mangez. Et c’est ce qui se passe le plus souvent quand on grignote. C’est pourquoi, chez WW, on préfère parler de collations et surtout on aime les planifier. Car quand on prévoit ses snacks à l’avance, on choisit mieux et surtout on prévient les tentations.

Veillez à toujours avoir des fruits, des légumes et d’autres snacks sains à portée de main ! Réfléchissez aussi aux moments où il vous serait utile d’avoir un snack sous la main, par exemple quand vous avez beaucoup de travail ou que vous vous déplacez souvent !

9. S'hydrater régulièrement :


L'eau ne fait pas perdre du poids directement mais elle permet de garder la ligne durablement car elle aide à drainer les déchets métaboliques et les toxines. Le programme WW vous donne des pistes sur quelle quantité d'eau il faut boire par jour.

Optez pour des boissons sans calorie et sans sucre et évite les apports inutiles en calories. Si vous ne voulez pas boire que de l’eau, vous pouvez également l’aromatiser avec des fruits ou boire du thé refroidi.

10. Ne pas être trop dur envers vous-même :


Au lieu de vous focaliser sur les choses qui pèsent sur vos journées, concentrez-vous sur le positif. Ne soyez pas trop dur avec vous-même et essayez de faire preuve de compassion. Perdre du poids vous semblera alors moins difficile, et vos chances de réussite s’en trouveront améliorées.



Calculez votre IMC et découvrez votre poids idéal

L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure simple du poids par rapport à la taille couramment utilisée pour estimer le surpoids et l'obésité chez l'adulte.

Le secret de ma perte de poids…

« 60% de ma perte de poids vient de l’alimentation que j’ai pu rééquilibrer grâce au programme WW. Je m’écoute, je ne me prive pas et je ne vois pas la nourriture comme Mon ennemie mais Mon alliée. Et quand j’ai des envies, soit je me raisonne, soit je m’écoute mais je sais très vite revenir à mes bonnes habitudes. 30% de ma perte de poids vient du fait d’être active au quotidien. Dans mon cas, j’ai un coach qui me fait faire de la musculation, du CrossFit et très peu de cardio. En gros, il me fait faire surtout les exercices qui tonifient, musclent et affinent. 10% de ma perte de poids vient de l’état d’esprit dans lequel j’ai entrepris ce rééquilibrage. Je continue à vivre, je sors, je vais au resto, je reçois des amis, je pars en vacances mais tout en restant raisonnable et consciente. »Femme ayant perdu 14 kilos en 35 semaines.

Encore + de réponses sur la perte de poids

Envie de perdre du poids sans régime ? Voici quelques conseils pour reprendre des habitudes saines durablement sans devoir passer par la case “régime”.

  1. Privilégiez de petits changements durables, et non une solution rapide de perte de poids !
  2. Aucun aliment ne devrait être interdit lorsque vous essayez de perdre du poids !
  3. Ne mettez pas votre vie sociale entre parenthèses.
  4. Faîtes de votre bien-être une priorité !

Faites confiance à un programme, comme celui que propose WW, qui vous aide à améliorer votre bien-être et qui s'intègre parfaitement à votre vie quotidienne et sociale.

Tous les aspects du Programme WW, des PersoPoints jusqu'aux techniques hebdomadaires apprises en atelier, sont basés sur les dernières avancées scientifiques. Vous êtes ainsi certain d'investir pour votre santé et votre bien-être, plutôt que de succomber au dernier régime à la mode dont les résultats de perte de poids ne sont pas durables dans le temps.


Quelques mois ou années se sont écoulés et vous avez pris quelques kilos dont vous vous seriez bien passés… Il peut parfois paraître difficile de reprendre des habitudes saines pour perdre du poids naturellement. Nous vous donnons quelques conseils pour perdre du poids naturellement :

  1. Privilégiez de petits changements durables, et non une solution rapide de perte de poids !
  2. Ne supprimez pas d’aliments (ou catégories d’aliments) de votre alimentation !
  3. Ecoutez-vous !

Le programme WW peut vous aider à perdre du poids naturellement, mais aussi et surtout à améliorer votre bien-être, en s'intégrant parfaitement à votre vie quotidienne et sociale.


Vous souhaitez perdre 5 kilos ? C’est vrai que cela peut être tentant : 5 kilos, c’est potentiellement une taille en moins de pantalon, moins de douleurs articulaires, moins de cholestérol… Bref, un mieux-être général !

Perdre 5 kilos est un objectif tout à fait réalisable avec un peu de patience et une bonne planification ! Un régime draconien ne vous apporterait qu'une réussite à court terme. Par contre, avec le programme WW, vous pouvez perdre jusqu’à 1 kg par semaine, tout en mangeant ce que vous aimez, et cela, en mettant en place des habitudes saines durablement.

WW vous donne quelques astuces pour vous aider à atteindre votre objectif de -5 kilos sur la balance et pour maintenir la perte de poids sur le long terme :

1. Prévoyez des en-cas malins

2. Buvez beaucoup d’eau

3. Mangez en pleine conscience

4. Choisissez des aliments « bruts » plutôt que transformés

5. Mangez des fibres


Avec le programme WW, vous pouvez manger absolument tout car aucun aliment n’est interdit. Eh oui ! Au démarrage du programme, notre moteur PersoPoints détermine votre budget PersoPoints unique, ainsi que votre liste personnalisée d’aliments à ZeroPoint. Vous pouvez manger ce que vous voulez, continuer vos repas en famille, au restaurant,... Et grâce à vos aliments à ZeroPoint, vous avez toujours une solution en cas de petite ou grosse faim.

En suivant le programme, vous allez apprendre à rééquilibrer votre alimentation pour manger mieux mais pas que... vous allez aussi mettre en place progressivement des habitudes saines pour bouger plus, améliorer votre sommeil, adopter une pensée positive. Et vous gagnerez à tous les coups !


Chez WW, nous faisons en sorte que vous preniez des habitudes saines afin de perdre du poids durablement. Inutile de mettre votre vie entre parenthèse pendant 1 semaine ou plus, il s’agit d’un programme de perte de poids où vous vous sentez bien et vous continuez à manger ce que vous aimez.

Avec WW, vous pouvez perdre jusqu'à 1kg/semaine. Ce résultat ne peut être garanti car la perte de poids peut varier d'une personne à une autre. Découvrez l'avis de nos experts si vous souhaitez perdre du poids en 1 semaine.


Pour maigrir durablement, mieux vaut passer par un rééquilibrage alimentaire, comme celui proposé par le nouveau Programme WW PersoPoints. Que vous ayez 5, 10 kg à perdre ou plus, ce programme minceur vous permet de perdre en moyenne jusqu’à 1kg par semaine et comme c’est un rééquilibrage alimentaire, vous perdrez vos kilos de façon durable.

En effet, si la motivation est indispensable à une perte de poids réussie, un soutien régulier et personnalisé est également un vrai plus pour agir sur des éléments clés tels que l’alimentation, l’activité physique, l’état d’esprit, l'hydratation et le sommeil. Grâce à l'appli WW, vous trouverez plus de 5 000 recettes healthy et 1 000 menus équilibrés, des audios pour améliorer votre état d'esprit, notamment gérer votre stress, des conseils pour mieux dormir, un suivi récapitulant vos progrès semaine après semaine et même des témoignages des autres membres, qui vous motiveront à retrouver la silhouette dont vous rêvez ! De quoi vous sentir mieux dans votre corps, mais aussi dans votre tête !


Vous souhaitez perdre 20 kilos pour des raisons de santé ? -20 kilos sur la balance peut vous aider notamment à réduire vos douleurs articulaires, à bouger plus facilement, à mieux dormir et à gagner confiance en vous. Bref, un mieux-être général ! Et même si vous ne perdez pas 20 kilos, sachez qu’il a été prouvé que perdre déjà 5% de son poids permet de réduire le risque de maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, l’hypertension ou l’arthrite par exemple.

Que vous ayez 20 kg à perdre ou moins, le nouveau Programme WW PersoPoints vous permet de perdre en moyenne jusqu’à 1kg par semaine et comme c’est un rééquilibrage alimentaire, vous perdrez vos kilos de façon durable.


Vous souhaitez perdre du poids et avez besoin d’idées de menus pour cela ? Tout d’abord, ayez en tête qu’il est inutile de suivre absolument des menus tout faits pour perdre du poids. En effet, il est important de prendre en compte également vos goûts alimentaires, vos besoins et votre vie car, sinon, vous risquez de devoir manger sans faim, des choses que vous n’aimez pas et dans des quantités qui ne vous conviennent pas.

Découvrez nos astuces pour vous aider à équilibrer vos menus, tout en vous faisant plaisir :

  1. Le plaisir et la variété avant tout !
  2. (Re)mettez les fruits et légumes au centre de vos repas.
  3. Des féculents tous les jours… complets de préférence !
  4. Limitez les produits trop gras, trop sucrés et trop salés.
  5. Buvez de l’eau.

WW vous aide à créer vos menus équilibrés et personnalisés en fonction de vous. Avec le Programme WW PersoPoints, vous nous dites ce que vous aimez manger, et nous élaborons ensemble un programme spécialement conçu pour vous en fonction de vos préférences alimentaires.

En plus, avec vos aliments à ZeroPoint sur mesure que vous n’avez pas à compter, WW vous aide à éviter les fringales, et ils apportent du goût et de la variété à tous vos repas. En fait, c’est parce que vous pouvez manger ce que vous aimez que le programme est si facile à suivre !


Il peut parfois paraître difficile de perdre du poids. En démarrant le nouveau Programme WW PersoPoints vous pourrez perdre du poids facilement, tout en continuant à vivre votre vie.

S’il y a une chose qui nous empêche de passer à l’action quand on a pris la décision de perdre du poids, c’est qu’on ne sait pas combien de temps cela prendra et si ce sera difficile de s’y tenir… Bonne nouvelle, chez WW, vous pouvez perdre du poids facilement, et tout en continuant à vous faire plaisir ! Nous vous aidons à (re)prendre des habitudes saines durablement pour vous aider à perdre du poids naturellement et sans vous prendre la tête.


Vous avez une échéance, un évènement important le mois prochain et vous souhaitez perdre du poids en un mois seulement ?

Sur Internet, on voit très souvent des témoignages incroyables de personnes qui ont perdu beaucoup de poids en seulement 1 mois. Et de nombreuses solutions miraculeuses vendues à prix d’or pour maigrir de plusieurs kilos en seulement quelques semaines. Les régimes impliquant une privation de nourriture peuvent être efficaces pour maigrir à court terme, mais les experts sont formels : une perte de poids importante sur une courte durée peut être néfaste et dangereuse pour la santé.

Pour une perte de poids durable, essayez un programme qui vous aide à adopter des habitudes saines et qui vous permet de sortir dîner avec vos amis et de continuer à manger ce que vous aimez, même si cela vous prend un peu plus de temps pour atteindre votre objectif. Et si finalement l’important était tout simplement de ne pas avoir à tout recommencer le mois prochain ?

Avec le nouveau Programme WW PersoPoints vous pouvez perdre jusqu’à 1 kg par semaine, soit jusqu'à 4 kilos par mois. Attention, ce résultat ne peut être garanti car la perte de poids peut varier d'une personne à une autre.


Combien peut-on et doit-on réellement perdre en une semaine ? En principe, une perte de poids saine revient à perdre jusqu’à 1 kg par semaine en moyenne. Au-delà, le corps perd de la masse musculaire. À long terme, cela peut nuire à une perte de poids réussie. 1 kg par semaine est donc un bon objectif.

Il y a cependant une exception : les premières semaines, il est tout à fait normal de perdre un peu plus. Car pendant cette période, l’organisme perd aussi de l’eau. Après trois ou quatre semaines, la perte de poids doit cependant se stabiliser autour de 1 kg par semaine en moyenne pour rester dans une perte de poids saine et durable.

Il est donc préférable de changer durablement votre alimentation plutôt que d’opter pour des régimes draconiens. Vous resterez ainsi en bonne santé, votre perte de poids se poursuivra sur le long terme et vous éviterez le fameux effet yo-yo. Voici comment perdre sainement 1 kg par semaine.


Comme eux, suivez la Meilleure Méthode Minceur 2022 !

**Avec WW, vous pouvez perdre jusqu'à 1kg/semaine. Ce résultat ne peut être garanti car la perte de poids peut varier d'une personne à une autre.

Avis des experts WW sur les autres régimes alimentaires

On entend parler d'autres méthodes pour perdre du poids.
Nos experts analysent les programmes connus et les compare au Programme WW : une approche basée sur la science.

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