Perdre du Poids

Comment éviter l’effet yo-yo et les obstacles à la perte de poids

Qu’est-ce que l’effet yo-yo et que peut-on faire pour l’éviter ? Voici comment perdre du poids durablement.

Commençons par les bases : qu’appelle-t-on l’effet yo-yo ? Ce terme désigne une reprise de poids après avoir réussi à en perdre, ce qui amène parfois à dépasser le poids de départ. Cette importante variation du poids tire son nom du yo-yo car le poids descend puis remonte à nouveau. Mais comment se produit l’effet yo-yo et que peut-on faire pour l’éviter ? Et comment perdre du poids sainement puis le stabiliser ? Voici quelques réponses.

Quand et comment se produit l’effet yo-yo ?

L’effet yo-yo survient généralement après une perte de poids à la suite d’un régime, lorsque l’on reprend ses anciennes habitudes alimentaires. Rien de surprenant en soi. Cela se produit surtout après des régimes draconiens qui promettent une perte de poids impressionnante en peu de temps. Ces régimes poussent à manger de manière très inégale ou en trop faible quantité, voire les deux. L’effet yo-yo est ici inévitable. Après tout, il n’est ni facile ni sain de tenir des régimes aussi extrêmes dans la durée.

Que se passe-t-il dans le corps en cas d’effet yo-yo ?

Perdre énormément de poids en peu de temps entraîne une perte importante de masse musculaire. Le métabolisme de base (c.-à-d. la quantité d’énergie dont le corps a besoin au repos) diminue. Résultat : tu consommes globalement moins d’énergie. Et en reprenant tes anciennes habitudes alimentaires, tu ingères plus d’énergie que nécessaire par le biais de l’alimentation et tu prends donc du poids. À fortiori si tu n’as pas fait de sport pour entretenir ou développer ta musculature, ta dépense énergétique étant directement liée à ta masse musculaire.

Au fil du temps, le métabolisme de base peut « récupérer » et se stabiliser. Tu peux alors à nouveau perdre du poids après un effet yo-yo. Cependant, tu devras mettre l’accent durablement sur une alimentation saine et ne te passer de rien. Un programme comme WW t’aidera à intégrer des aliments sains dans ton alimentation quotidienne. Ainsi, ton métabolisme de base restera dans une plage saine et tu éviteras l’effet yo-yo.


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Peut-on perdre du poids rapidement et éviter l’effet yo-yo ?


Perdre du poids rapidement et éviter l’effet yo-yo en même temps ? Ce n’est malheureusement pas possible. Les régimes draconiens, les régimes dissociés ou le jeûne sont des changements temporaires de l’alimentation qui ne sauraient être durables et qui ne sont généralement pas sains. Deux exemples sont le régime bien connu de la soupe aux choux ou le régime à l’ananas.

Si tu souhaites perdre du poids et le stabiliser sans effet yo-yo, il te faut opter pour une alimentation et un mode de vie équilibrés sur le long terme. Même s’il te faudra un peu plus de temps pour atteindre le poids souhaité, le succès sera durable et tu y gagneras également en bien-être. Ton objectif doit donc toujours être un mode de vie sain que tu peux tenir sur la durée.

5 astuces contre l’effet yo-yo : perdre du poids et le stabiliser


Perdre du poids de manière durable et saine et le tout sans effet yo-yo. Voici quelques conseils pour y arriver.

1. Change ton alimentation sur le long terme

Oui, on se répète. Mais perdre du poids sans effet yo-yo n’est réellement possible que si tu intègres une nouvelle alimentation au quotidien et à long terme. Ce principe est au cœur du programme WW : il t’accompagne dans le choix d’aliments sains et rassasiants, en distinguant les denrées alimentaires et les denrées de luxe.

La fonction intégrée de suivi des repas de l’app t’aide à toujours garder une vue d’ensemble de ton alimentation. Ne t’en fais pas : se faire plaisir est également l’une des priorités du programme WW. Tu n’auras donc pas à renoncer à tes aliments préférés. Tu pourras toujours t’accorder des sucreries et des snacks, mais en maîtrisant la quantité et en connaissant des alternatives saines pour perdre du poids durablement, manger équilibré et éviter les fringales.


2. Évite l’effet yo-yo en te pesant régulièrement

Une perte de poids saine revient à perdre jusqu’à un kilo par semaine en moyenne. Pèse-toi régulièrement pour t’assurer de rester dans cette plage. Même si les choses ne se passent pas toujours bien, la pesée permet de s’en rendre compte immédiatement et de prendre des mesures appropriées.

La règle d’or : pèse-toi sans te mettre la pression. Chacun perd du poids à son rythme.

Le poids peut stagner ou baisser plus lentement d’une semaine sur l’autre. Par conséquent, le résultat sur la balance ne doit pas être au centre de ta perte de poids. Ton objectif doit plutôt être l’adoption d’un mode de vie sain et ton propre bien-être. Considère plutôt la balance comme un assistant qui t’aidera à éviter l’effet yo-yo en gardant un œil sur la rapidité de ta perte de poids.

3. Découvre pourquoi tu es en surpoids

Une mauvaise alimentation n’est pas toujours la cause du surpoids ou d’une prise de poids excessive. Cela peut également être dû à un stress psychologique, à des médicaments sur ordonnance, à des hormones, à des prédispositions génétiques ou à d’autres maladies.

Notre astuce : essaie non seulement de perdre du poids, mais recherche également les causes de ton surpoids ou de tes habitudes alimentaires. Tu pourras ainsi, si possible, travailler dessus et te sentir bien dans ton corps à long terme. Et l’effet yo-yo n’aura aucune chance.

4. Intègre de l’activité physique à ton quotidien

Pour perdre du poids et éviter l’effet yo-yo, il est important d’adopter une approche globale. En d’autres termes : veille à avoir une alimentation équilibrée, mais n’oublie pas d’apporter un peu d’activité physique à ton quotidien, avec des séquences d’activité physique, de petits entraînements et des sports que tu aimes.

Peu importe que ce soit du hula hoop ou du yoga — trouve ton nouveau sport préféré ! L’app WW t’aide également à faire du sport et te propose différentes séquences d’entraînement intensif avec FitOn et Aaptiv. Il y en a pour tous les goûts. Cela stimulera également ton métabolisme, une composante essentielle pour une perte de poids réussie. Essaie de préférence de combiner musculation et endurance, par exemple le jogging.

5. Détends-toi et tiens le coup

Perdre du poids n’est pas un sprint, mais un marathon, et dans un marathon, il y a des moments difficiles et d’autres où les choses se passent très bien.

En d’autres termes : ne t’en veux pas si tu as des baisses de motivation de temps en temps. Ou quand ton poids stagne. Ou si tu ne suis pas ton nouveau mode d’alimentation à la lettre. Ou si tu perds simplement l’envie de continuer.

Il est beaucoup plus important d’être conscient·e de ce que tu as déjà accompli et de te reprendre simplement en main le lendemain.

Si malgré tout tu ne te sens pas serein·e, la méditation ou les exercices de pleine conscience peuvent t’aider. Tu en trouveras un large choix directement sur l’app WW. Et tu rencontreras au sein de la communauté WW d’autres personnes qui partagent tes centres d’intérêts et t’encourageront à tenir le coup.