Plan nutritionnel de perte de poids pour les hommes

Publié 25 novembre 2021

Pour perdre du poids, il te faut compter sur l’association d’une alimentation saine, de l’activité physique et d’un changement de comportement. Car même si les régimes à base de substituts de repas ou les régimes hyperprotéinés promettent une perte de poids rapide, de tels régimes ne fonctionnent pas à long terme. Certes, tu vas perdre beaucoup de poids et rapidement au début, mais tu en reprendras tout aussi vite, parfois même plus que tu n’en auras perdu, dès que tu mangeras à nouveau « normalement » et que tu retrouveras tes vieilles habitudes alimentaires. De plus, ces régimes entraînent souvent une sensation de faim et on peut difficilement participer aux repas en famille et entre amis.

Les choses sont différentes avec le plan nutritionnel pour les hommes de WW : tu peux manger sainement, faire plus de sport et progressivement perdre du ventre pour le remplacer par des tablettes de chocolat.

Quels aliments dois-je éviter pour perdre du poids ?

Lors d’une perte de poids avec WW, aucun aliment n’est interdit, mais il est essentiel que l’apport énergétique soit inférieur à la consommation d’énergie. Bien sûr, cela ne fonctionne pas si tu ne consommes que des plats de Fast Food et des boissons gazeuses. Mais si tu prends de bonnes décisions, comme suivre nos plannings de repas, les barres chocolatées, la bière, la pizza ou les burgers peuvent faire partie du menu. Et ne t’inquiète pas, cela ne veut pas dire que tu ne vas manger que de la salade ou que tu vas éviter totalement les plats gras.

Quels aliments sont bons pour perdre du poids ?

Aucun aliment ne contient tous les nutriments. C’est pourquoi tu dois utiliser tes aliments ZeroPoint et manger varié. Les aliments d’origine végétale en particulier, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les pommes de terre et les légumineuses, fournissent beaucoup de nutriments, de fibres et peu de calories. Avec les huiles végétales, les noix et les aliments d’origine animale maigres tels que le lait et les produits laitiers, le poisson, la viande et les œufs, tu disposes d’un large choix d’aliments sains. Bois 1,5 à 2 litres d’eau ou de boissons non sucrées.

Pourquoi ai-je besoin d’un plan nutritionnel pour perdre du poids ?

Évidemment, tu peux créer facilement des recettes et des plats par toi-même. Cependant, un plan nutritionnel facilite la planification et te permet de commencer tout de suite. Tu as ainsi l’assurance de faire le plein de nutriments, vitamines et minéraux, d’être rassasié et de perdre du poids de manière satisfaisante.

Comment déterminer mes besoins en calories et mon déficit calorique ?

Pour perdre du poids, tu dois absorber moins de calories que tu n’en brûles. Tu peux calculer ton déficit calorique. Avec le programme perte de poids WW, nous calculons précisément tes besoins en fonction de ton âge, ton poids, ta taille et ton sexe.

De quelle quantité de protéines ai-je besoin pour développer mes muscles ?

Tout d’abord, mauvaise nouvelle : quand on perd du poids, on perd toujours de la masse musculaire. La raison est simple. Lorsqu’on perd du poids en créant un déficit énergétique, l’organisme se défend. Le corps se met à décomposer les structures qui exigent beaucoup d’énergie, et les muscles en font partie. La décomposition des muscles libère des glucides qui satisfont les besoins énergétiques des organes internes. Nos organes internes ont besoin de beaucoup d’énergie, tout comme le cerveau. Et quand l’approvisionnement extérieur est insuffisant, le corps va chercher l’énergie nécessaire dans les muscles. Pour éviter cela, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière pendant la perte de poids, de préférence de la musculation. L'Office fédéral de la sécurité alimentaire et des affaires vétérinaires (OSAV) recommande un apport journalier de 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel ; cette recommandation s’applique également aux sportifs amateurs.

Un plan nutritionnel pour les hommes

Les plats délicieux ne prennent pas toujours des heures. Tu trouveras ici des recettes géniales qui prennent maximum 30 minutes à préparer. La plupart des plats sont prêts à être mangés en 30 minutes.

Un petit-déjeuner, s’il-vous-plaît !

Même si nous te proposons une recette différente chaque jour dans ce planning de repas, on a tendance à manger toujours le même petit-déjeuner, surtout en semaine. Ce n’est pas du tout un problème, car cela te permet de ne pas penser à quoi faire le matin ni à compter les points à prévoir. Nous aimons ce qui est pratique et simple. Que préfères-tu ? Tu es plutôt muesli, sandwich copieux ou œuf brouillé riche en protéines avec du saumon ? Trouve une recette de base et varie les fruits ou les légumes par exemple. Un smoothie peut également être un bon moyen de débuter la journée.

Des recettes flexibles

Bien sûr, tu peux remplacer des ingrédients ou des plats si tu n’aimes pas quelque chose ou pour suivre la saison. L’app WW te permet facilement d’adapter tes recettes.

N’oublie pas les snacks savoureux

La plupart du temps, ton budget de points ne suffira probablement pas ; tu peux donc utiliser les points restants ou tes points hebdomadaires pour un snack ou une bière après le travail. Essaie nos biscuits Low-Carb : ils sont délicieux et parfaits pour les petites fringales. Et si tu as envie de grignoter mais pas de te préparer un snack toi-même, viens faire un tour sur le Shop WW. Tu y trouveras une sélection de snacks, pour les soirées sur le canapé ou entre amis.


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