Vous désirez simplement savoir quoi manger?
Nous le comprenons et nous sommes là pour vous aider en vous donnant trois conseils simples pour vous permettre de commencer (ou de recommencer) à manger sainement.
Nous entendons souvent nos membres nous dire « dites-moi simplement quoi manger » lorsqu'ils commencent à utiliser WeightWatchers - et c'est tout à fait justifié. Nous savons que la perte de poids commence par l'alimentation, et nous sommes là pour vous aider en vous donnant quelques directives sur ce qu'il faut manger pour lancer (ou relancer) votre cheminement de perte de poids.
Une seule mise en garde (qui est à la fois libératrice et accablante) : tout est au menu. C'est ce qui rend notre programme de perte de poids si efficace : vous n'avez pas besoin de renoncer à un certain aliment ou groupe d'aliments pour perdre du poids. Bien que cela soit formidable et rende notre programme facile à suivre et flexible, cela peut aussi être déroutant car vous ne savez pas par où commencer! Nous sommes là pour vous aider!
Voici trois conseils très simples pour vous aider à commencer à suivre le programme dès maintenant. Considérez ces éléments comme une structure permettant d'aborder une alimentation plus saine, et non comme des règles strictes (ce n'est vraiment pas notre objectif !). Assurez-vous d’incorporer vos aliments préférés ici et là, car c'est l’ingrédient secret qui rend la perte de poids facile à suivre et durable.
Conseil 1 : Misez sur vos aliments ZéroPoint
Chaque membre reçoit une liste d'aliments ZéroPoint conçue en fonction de ses préférences alimentaires. Ces aliments constituent la base d’une alimentation saine. Bien qu'il ne s'agisse pas des seuls aliments que vous devriez manger, ils peuvent vraiment vous aider à ancrer votre plan alimentaire lorsque vous ne savez pas par où commencer.
Il est également utile de miser sur vos aliments ZéroPoint lorsque vous mangez au restaurant et que vous ne connaissez pas la valeur en points exacte de tout ce qui se trouve au menu. La recherche d'aliments figurant sur votre liste ZéroPoint peut vous aider à choisir des plats plus sains lorsque vient le temps de commander.
Vous vous demandez où se trouve votre liste d'aliments ZéroPoint? Directement dans votre application ! Appuyez sur l’icône des trois lignes horizontales dans le coin supérieur gauche de l’application et faites défiler vers le bas jusqu'à Aliments ZéroPoint : vous y verrez votre liste personnalisée!
Pour obtenir une liste complète de tous les aliments ZéroPoint (pas seulement les vôtres), consultez ce lien.
Mon plan d’action : Passez en revue votre liste d’aliments ZéroPoint et choisissez une protéine maigre sur laquelle vous centrerez votre repas. L'ajout de protéines peut vous aider à vous sentir rassasié entre les repas.
Voici quelques-unes de nos recettes préférées mettant en vedette des aliments issus des différentes catégories d'aliments ZéroPoint : trouvez-en un qui est sur votre liste et essayez-le cette semaine!
Recipes
Salsa à l’avocat et aux tomatilles
Soupe aux lentilles rouges, à la coriandre et au cumin
Bols de riz brun et de légumes
Plat de poulet, brocoli et pommes de terre au citron et aux fines herbes cuit sur la plaque
« Côtes levées » de maïs à la friteuse à convection
Poivrons au four avec purée de pois chiche, œufs et harissa
Saumon au soya avec aubergines aigres-douces
Salade de tomates et de nectarines avec oignons verts et graines de citrouille
Muffins à l’avoine et au citron cuits au four
Crevettes et poivrons rouges grillés fumés avec linguine
Salade de pommes de terre Yukon Gold
Sauté au tofu avec sauce aux arachides
Écorce de yogourt aux fruits frais
Conseil 2 : Cherchez des moyens d'ajouter des légumes sans féculents
Non seulement les légumes sans féculents comptent pour 0 point pour tout le monde, mais ils contribuent à ajouter des points à votre budget, ce qui peut vous donner un coussin supplémentaire lorsque vous en avez besoin. Les légumes non féculents sont riches en nutriments et en fibres, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
Vous vous demandez peut-être ce qu'est un légume sans féculents? Cliquez ici pour obtenir la liste!
Nous avons également élaboré un plan de souper sur 7 jours qui fait la part belle aux légumes sans féculents, si vous cherchez de l'inspiration pour des repas faciles à réaliser les soirs de semaine! Consultez le plan ici !
Mon plan d’action : Dressez une courte liste de vos cinq légumes non féculents préférés et cherchez dans l'application WW des recettes qui les contiennent.
Pour vous aider à démarrer, voici quatre recettes qui vous permettront d'ajouter à coup sûr au moins 2 points à votre budget
Recipes
Conseil 3 : Commencez par un plan de repas SIMPLE, vraiment simple
Il est tentant de planifier les repas de toute une semaine, car cela élimine toute variable. Mais plus votre plan de repas est approfondi, complexe et long, plus la charge cognitive à planifier et l'effort à fournir pour l'exécuter sont élevés, ce qui peut mener à son abandon. Sans compter que vous risquez de ne pas aimer ou de ne pas vouloir manger ce que vous avez prévu si c'est trop directif.
Ici, nous vous recommandons de commencer petit à petit. Planifiez 1 à 3 jours à la fois. Il sera ainsi plus facile d'élaborer un plan, lequel sera facile à réaliser et plus susceptible de s'intégrer dans votre vie. L’une des manières de faciliter la planification des repas consiste à choisir un ou deux repas auxquels il n'est pas nécessaire de penser. Vous mangez du gruau tous les jours pour déjeuner? Parfait, pas besoin de changer! Insérez-le et vous avez un repas de moins à planifier. Choisissez deux ou trois recettes de souper qui utilisent les mêmes ingrédients afin de faciliter vos visites à l’épicerie. Par exemple :
Recipes
Mon plan d’action : Voici un modèle simple et imprimable deplan de repaset deliste d’épiceriequi peut vous aider à démarrer.
Ressources additionnelles pour la planification des repas :
Trousse de préparation de plan de repas
Comment planifier des repas pour les débutants : un guide de A à Z
Des recettes saines et riches en protéines pour chaque repas de la journée
Conseil en prime : Faites preuve d’indulgence à votre égard pendant que vous déterminez ce qui vous convient et ce qui convient à votre style de vie. Il n'y a pas de solution universelle en matière de perte de poids et d'alimentation : prenez le temps d'expérimenter et de voir ce qui fonctionne pour vous.