Manger sainement: 11 bienfaits d'une alimentation saine pendant 28 jours
Publié 15 mars 2022


Qu'est-ce qui se passe quand tu commences à manger plus sainement ?


Ce que nous mangeons peut affecter tous les processus qui se interviennent dans notre corps, notamment la régénération cellulaire, l'inflammation, la digestion et le sommeil. Et ce n'est pas surprenant qu'après seulement 28 petits jours d'une alimentation saine, tu puisse t'attendre à te sentir vraiment mieux !



Qu'est-ce que ça veut dire au juste "manger sainement" ?


Manger sainement signifie donner à ton corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner au mieux. Cela signifie consommer beaucoup de fruits et de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres, de graisses saines et d'eau, et moins d'aliments transformés, de sel, de graisses saturées et de sucres ajoutés. Mais manger sainement, ce n'est pas seulement les aliments que l'on mange, c'est aussi la manière dont on les mange. Ainsi, manger à des heures régulières, prendre son temps, savourer ses repas plutôt que de les gober à la va-vite sur un coin de table ou devant son ordi font aussi partie des habitudes alimentaires saines.

Changer la façon dont tu manges ainsi que ce que tu manges fera une énorme différence pour ta santé, ton apparence et ton bien-être. Bonne nouvelle: le programme WW est là pour t’aider à adopter ces bonnes habitudes!

Mais venons-en au fait: quels changements peux-tu espérer en 28 jours ?


Après 1 jour


1. Tu es mieux concentré·e

Un seul petit jour et déjà de grands effets! Et oui, quand on mange mal, notamment trop de produits raffinés et riches en sucre, notre taux de sucre dans le sang joue aux montagnes russes, ce qui est éprouvant pour notre corps et cause immédiatement fatigue et fringales.

En mangeant équilibré, ton taux de sucre dans le sang reste stable, tu es moins fatigué·e, tu as plus d’énergie et ta concentration augmente!

Essaie de commencer la journée par un petit déj salé avec des œufs. Tu verras tout de suite la différence!



Après 7 jours


2. Tes yeux sont moins bouffis

Au bout d’une semaine, la rétention d’eau diminue. En effet, remplacer les plats cuisinés par des bonnes recettes maison te permet de manger moins salé. Résultat: tu as les yeux moins gonflés et tes habits te serrent moins!


3. Tu as moins de coups de pompe

Maintenant que tu manges à des heures régulières et moins d’aliments transformés, les coups de barres de l’aprem devraient être un lointain souvenir. Tu pourrais même te surprendre à être tenté·e par des biscuits et te satisfaire d’un fruit à la place!



Après 14 jours


4. Tu es plus riche

Moins de plats tout-prêts, moins de take-aways et c’est ton porte-monnaie qui te dit merci! En préparant tes plats toi-même tu manges plus sainement mais tu économises aussi beaucoup de sous!

5. Tu es moins tendu·e

La faim rend irritable à cause de la réponse du cerveau au taux de sucre bas. Deux semaines d’alimentation saine, d’un apport équilibré de glucides complexes, de protéines maigres et d’acides gras insaturés t’assurent un taux de sucre dans le sang - et une humeur - stables!



Après 21 jours


6. Ta peau est plus belle

L’alimentation jour un rôle crucial dans la santé de ta peau. Les vitamines, minéraux, acides gras insaturés et anti-oxydants sont essentiels à la formation du collagène et à la réduction des inflammations. Et vu que tu en consommes désormais tout plein, ta peau resplendit!


7. Tu es moins ballonné·e

Tu manges plus de fibres et ton intestin s’en réjouit. Il est plus stimulé, plus actif, en meilleure forme... et toi aussi!


8. Tu dors mieux

Une alimentation déséquilibrée et trop d’alcool nuisent à la qualité de ton sommeil. Depuis que tu manges mieux, tu dors mieux, tu te réveilles en meilleure forme et - n’ayons pas peur de le dire - tu pètes le feu!


Après 28 jours


9. Les fringales ont disparu

Maintenant que tu ressens les bénéfices d’une alimentation saine, tu es moins tenté·e par la junk food et tu fais automatiquement de meilleurs choix. Le manque de sommeil pousse aussi à consommer des aliments sucrés, salés et gras. Depuis que tu dors comme un bébé, c’est fini pour toi!


10. Ton système immunitaire est boosté

En mangeant plus de fruits et légumes, tu apportes à ton corps des vitamines et minéraux qui, en combinaison avec un meilleur sommeil, ont un rôle positif sur ton immunité. Tes risques de développer des maladies chroniques ont déjà baissé et tu es sur la route d’une longue vie en pleine forme!


11. Tu as perdu du poids

En plus de tous ces bénéfices sur ta santé, tu as bien sûr perdu du poids et peut-être davantage envie de bouger, maintenant que tu débordes d’énergie!

Y a-t-il des inconvenients?


Certaines personnes trouvent qu'elles se sentent moins bien pendant une courte période lorsqu'elles apportent des changements importants à leur régime alimentaire. Réduire sa consommation de caféine et d'aliments riches en sucre peut s'avérer difficile au début. C'est pourquoi il peut être judicieux de procéder à des changements graduels, afin de ne pas être dépassé par les événements et de ne pas revenir directement à ses anciennes habitudes. Cependant, les symptômes ne durent généralement que quelques jours et l'inconfort à court terme en vaut la peine au bout du compte.


Quelques conseils pour manger sainement


  1. Mange trois repas équilibrés, plus un ou deux en-cas sains, en écoutant les signaux de faim de ton corps.
  2. La variété est essentielle. Inclus un arc-en-ciel de fruits et légumes, des glucides complexes, des protéines maigres et beaucoup de fibres.
  3. Bois beaucoup d'eau - vise deux litres par jour. L'eau te remplit, t'hydrate et évacue les toxines de ton organisme.
  4. Suis ton alimentation pour te sentir rassasié, pas affamé, et rester sur la bonne voie pour progresser dans ton voyage.
  5. Réduis ta consommation d'alcool, de sucres raffinés ainsi que d'aliments transformés.

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