Pourquoi je suis toujours fatigué·e ?

Pourquoi suis-je tout le temps fatigué ?

Tu as l’impression d’être tout le temps fatigué ? Voici douze raisons susceptibles d’expliquer ce phénomène.

Tu attends impatiemment la pause-café de l’après-midi car tu te sens toujours fatigué et tu somnoles ? En réalité, ton rituel de l’après-midi peut cacher les vraies raisons pour lesquelles tu dois sans cesse lutter contre la fatigue.

Les professionnels de la santé s’entendent largement sur le fait que les principales causes de fatigue dans la journée sont :

• Un sommeil insuffisant

• Les périodes de stress prolongées

• Une mauvaise alimentation

• Une activité physique insuffisante

Voici donc douze raisons qui pourraient être responsables de ta fatigue permanente.

Le manque de sommeil peut avoir des causes très diverses. Cela peut être un manque de sommeil, un sommeil de mauvaise qualité ou une apnée du sommeil. Tout cela peut avoir des répercussions négatives sur tes performances et ton métabolisme. Le sommeil est important pour l’équilibre de l’organisme et du rythme biologique, il régule la sécrétion d'hormones telles que la ghréline et la leptine (qui contrôlent nos habitudes alimentaires et l’appétit), le cortisol (responsable de notre réponse au stress), les hormones de croissance et bien d'autres. Voici quelques raisons pour lesquelles tu peux ne pas bien dormir :

• La lumière, en particulier la lumière bleue émise par les écrans modernes. De plus en plus de résultats de recherche, à l’instar d’une étude publiée dans la revue spécialisée Journal of Psychiatric Research, montrent qu’une exposition à la lumière bleue dans les deux heures avant de s'endormir réduit la qualité du sommeil dans son ensemble et complique le réveil le matin. Active donc le filtre à lumière bleue sur ton smartphone ou éteins ton téléphone portable 30 à 60 minutes avant de te coucher.

• L'apnée du sommeil peut être directement liée à la somnolence diurne. Avec l'apnée du sommeil, la respiration s'arrête par erreur pendant au moins 10 secondes. L’apnée du sommeil entraîne un sommeil de mauvaise qualité, constamment interrompu et la personne concernée ne plonge pas dans un sommeil profond. De plus, les glandes surrénales libèrent de l'adrénaline afin de lutter ou de compenser l’absence de respiration, car la langue et les muscles du palais se détendent et les voies respiratoires sont obstruées.

• L'alcool peut également avoir des conséquences négatives sur la qualité du sommeil, même s'il commence par te fatiguer.

On parle d’anémie lorsque l’organisme ne produit pas suffisamment de globules rouges. Les globules rouges transportent l'oxygène dans le corps. Si nos tissus ne sont pas suffisamment approvisionnés en oxygène, nous nous sentons fatigués. La fatigue est le principal symptôme de l'anémie, donc cette cause est généralement examinée en premier, en particulier pendant les règles, chez les femmes en âge de procréer. L'anémie peut également avoir d'autres causes : un manque de fer ou de vitamine B12, par exemple, ou d'autres maladies plus rares. Les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses et les fruits secs sont riches en fer. Une visite chez le médecin s’impose dans ce cas.

Aussi agréable soit-il de savourer un café ou un cola light, la consommation de caféine dans la seconde moitié de la journée peut entraîner des troubles du sommeil, ce qui peut causer ensuite des somnolences diurnes. C’est pourquoi il vaut mieux éviter la caféine l’après-midi.

En termes de nutrition, la consommation excessive de sucre est l'une des principales causes de fatigue. Et ce ne sont pas seulement les boissons sucrées et les gâteaux qui sont en tête de liste. Certains aliments, sains en apparence, tels que les sauces, le muesli, etc. peuvent également contenir du sucre caché. Cela donne un regain d'énergie pendant une courte période, mais après on se sent encore plus fatigué. Afin d’éviter ces augmentations rapides du niveau de glycémie dues au sucre caché, il faut couvrir tes besoins en glucides en consommant des fruits et des légumes, mais également des protéines maigres, des lipides sains et moins d’aliments transformés.

Une consommation excessive d'aliments frits avec leurs graisses peu saines peut également entraîner de la fatigue, car ils sont plus longs à digérer. Du sang est prélevé du cerveau et des muscles, puis transmis dans le tube digestif pour traiter les aliments gras.

Peut-être aussi que tu ne manges ou ne bois pas suffisamment. Quand on veut perdre du poids, il faut trouver un équilibre sain afin de réduire l’apport calorique, tout en continuant à répondre aux besoins énergétiques de l’organisme. Il faut également boire suffisamment. La déshydratation réduit les performances mentales et provoque de la fatigue, car cela réduit la quantité de sang et donc l’apport en eau du cerveau et des muscles. Les directives en matière d'apport en liquide varient, mais une quantité de 1,5 à 2 litres est généralement recommandée.

Les allergies alimentaires peuvent également causer de la fatigue. Elles provoquent des inflammations dans l’organisme, qui peuvent fatiguer. Les éventuelles intolérances existantes peuvent être dépistées à l'aide de tests.

La vitamine D est une hormone qui influence l’humeur, le niveau d’énergie et bien d’autres choses. Si tu t’exposes régulièrement au soleil, ton organisme sera capable de produire lui-même la vitamine D nécessaire. Tu peux également prendre des compléments de vitamine D3.

Crois-le ou non : le stress peut être positif, il motive et nous pousse à avancer. Cependant, si le stress devient une condition permanente et que tu passes ton temps sous pression, cela peut conduire à l'épuisement ou pire, car ton corps est constamment submergé d'hormones de stress. De plus en plus d'études démontrent que des exercices réguliers pour soulager le stress sont l'un des principaux moyens de lutter contre les maladies causées par le stress chronique, car le stress peut non seulement conduire à la fatigue et à l'épuisement, mais également être la cause de problèmes cardiaques, de diabète, de dépression, de maladies auto-immunes et bien plus encore.

Mais comment en sortir ? Les techniques de pleine conscience comme la méditation et/ou le yoga fonctionnent très bien pour cela. Essaye et commence par cinq minutes de méditation par jour, trois fois par semaine, puis augmente la durée jusqu'à 20 minutes par jour. Tu remarqueras que tu deviendras beaucoup plus résilient et que tu sauras te remettre des situations stressantes beaucoup plus rapidement.

Si la méditation n'est pas ton truc (ou en complément), parler à des amis et soulager la pression ou faire du sport est également utile. Il n'est pas nécessaire de faire un triathlon, mais la marche, la course, le cyclisme ou la musculation peuvent t’aider. L’important, c’est la régularité. Chaque petit mouvement compte. Trouve-toi une activité qui te plaît, ainsi qu’un moment de la journée qui te convient.

La fatigue diurne peut également être causée par une hyperthyroïdie ou une hypothyroïdie. Et pour cause : la thyroïde régule notamment le métabolisme, c'est-à-dire l'apport énergétique de l’organisme.

La fatigue étant un symptôme très courant, le médecin fera d'abord analyser le taux de TSH [TSH = thyréostimuline] ainsi que les valeurs des hormones thyroïdiennes T3 et T4. Si ces valeurs ne sont pas optimales, le médecin déterminera alors la concentration d’anticorps thyroïdiens dans le sang. L'administration d'hormones thyroïdiennes artificielles ou naturelles peut atténuer les symptômes.

Le manque d'énergie peut être un symptôme du diabète, soit en raison d'une carence en insuline, soit en raison d'une résistance à l'insuline. Une glycémie trop élevée fatigue et entraîne une baisse d'énergie, tandis qu'une glycémie trop faible empêche les cellules sanguines de transporter suffisamment d'énergie. Un diabète existant peut être aisément diagnostiqué. Il se traite grâce à une adaptation du mode de vie et à des médicaments comme l'insuline. Cela aide à contrer le manque d'énergie.

Toute maladie auto-immune, de la maladie de Hashimoto à la polyarthrite rhumatoïde en passant par la sclérose en plaques et le lupus, peut provoquer de la fatigue. Ton médecin peut te prescrire les examens appropriés pour diagnostiquer une maladie auto-immune.

Toute personne souffrant d’une maladie cardiovasculaire, d’une maladie coronarienne ou d'arythmie cardiaque peut se sentir fatiguée ou épuisée car le corps n'est plus approvisionné en sang de manière optimale. Une mesure importante pour contrer les maladies cardiaques consiste à modifier les habitudes alimentaires et d’activité physique. Pour élaborer un plan de changement de style de vie et le respecter, il est préférable de faire collaborer un médecin généraliste, un spécialiste et un nutritionniste.

La dépression peut avoir des répercussions sur le sommeil (trop de sommeil ou pas assez). Les angoisses, qui vont de pair avec la dépression, te privent notamment de toutes tes réserves d'énergie. En ce qui concerne la fatigue, l’interruption du sommeil semble notamment être responsable de la sensation d'épuisement.

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) est une maladie qui se caractérise par un épuisement extrême qui s’étend sur une période de un à six mois ou plus. Il peut également occasionner d’autres troubles tels qu’une perte de mémoire, des sautes d'humeur, des douleurs articulaires, etc. Un diagnostic de SFC est basé sur le principe d'exclusion, c'est-à-dire que le médecin doit d'abord exclure toutes les autres causes possibles avant de pouvoir diagnostiquer le SFC.

Il existe de nombreuses raisons d’être fatigué en permanence et certaines d'entre elles ont des conséquences importantes sur la santé. Une fatigue chronique ou accrue ne doit pas être prise à la légère. Mieux vaut consulter rapidement un médecin.

La participation au programme WW peut également être utile : nous t’y aidons à prendre des habitudes saines et nous nous focalisons sur ton bien-être dans son ensemble. Outre la nutrition, cela comprend également la forme physique, la gestion du stress, le sommeil et bien plus encore. Nos Ssuccess stories sont les témoignages de l’expérience de gens comme toi et moi.

Tu es toujours fatigué·e ? Nous te révélons les causes fréquentes de la fatigue et la manière dont tu peux retrouver de l'énergie.

Si tu te sens fatigué·e depuis plusieurs jours, tu es probablement tenté·e de te servir une autre tasse de café et de considérer ta fatigue comme une conséquence normale d'une vie d'adulte stressante dans un monde trépidant. Pourtant, une sensation de fatigue persistante peut parfois être le signe de problèmes qui vont au-delà d'une vie quotidienne épuisante et d'un emploi du temps trop chargé.

Une étude effectuée sur cinq ans, publiée en 2017, a montré que la majorité des participant·e·s ont ressenti une somnolence excessive à un moment ou à un autre de la journée, et que des liens ont été établis avec divers facteurs déterminants, allant des problèmes de santé mentale aux troubles métaboliques. La somnolence persistante ne doit cependant pas être un état permanent.

Ci-dessous, tu en apprendras plus sur les causes les plus fréquentes de la fatigue, et tu découvriras des conseils d’expert·e·s pour apprendre à mieux la gérer.

Même si tu te couches à une heure raisonnable tous les soirs et que tu es déterminé·e à obtenir les 7 à 9 heures de sommeil recommandées, certains facteurs dans ton environnement peuvent réduire la qualité de ton sommeil et faire en sorte que tu ne te réveilles pas frais et dispos le lendemain matin. Voici quelques ennemis du sommeil que tu devrais garder à l'œil :

Selon la National Sleep Foundation, la température idéale de la chambre à coucher se situe pour la plupart des personnes entre 16 et 19 °C, ce qui est relativement frais. Si tu aimes que ta chambre soit plus chaude pendant la journée, tu pourras peut-être mieux dormir en réduisant la température le soir (et en gardant une couverture supplémentaire à portée de main, que tu peux ajouter ou remettre de côté si nécessaire).

Il est évident qu'un environnement sonore désagréable dans la chambre à coucher nuit au sommeil, mais le silence total n'est pas non plus forcément la meilleure solution.

Des recherches suggèrent qu'un bruit blanc léger, comme le ronronnement régulier d'un ventilateur, peut aider certaines personnes à s'endormir plus rapidement. En outre, il contribuerait à couvrir les bruits parasites extérieurs (comme les aboiements d'un chien) qui, sinon, provoqueraient des réveils nocturnes.

Si tu as l'impression qu'un environnement bruyant t'empêche de t'endormir, mettre des bouchons d'oreille ou écouter un livre audio, des podcasts ou de la musique pour s'endormir peut aussi t'aider.

Ne laisse pas Instagram t'empêcher de dormir ! Les écrans des smartphones, tablettes et autres appareils électroniques émettent une lumière bleue qui peut nuire à ton sommeil, car elle inhibe la sécrétion de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.

Prévois un temps sans écran le soir et impose à tes appareils leur propre heure de coucher - au moins deux heures avant la tienne. C'est en tout cas ce que conseille une étude de 2017, publiée dans la revue spécialisée Journal of Psychiatric Research.

«Ta chambre à coucher doit être pour toi une oasis de calme, et non un désordre qui te stresse », explique le Dr Ginde. Peu importe ce que signifie pour toi « ordonné et reposant » - tu devrais essayer d'aménager ton environnement de sommeil de manière à ce qu'il corresponde à cette idée.

Il s'agit par exemple de ranger la montagne de linge qui s'accumule sur ton lit ou de déplacer des documents de travail dans une autre pièce. Selon une enquête de la National Sleep Foundation, les personnes interrogées qui déclarent faire leur lit tous les jours ont 19 % de chances en plus de mieux dormir que celles qui ne font pas leur lit.

Il en va de même avec le double cappuccino que tu bois pour lutter contre le coup de mou de fin d'après-midi :

L'effet stimulant de la caféine peut durer six heures après sa consommation, ce qui perturbe ton sommeil et - tu vois où je veux en venir - entraîne une fatigue encore plus grande le lendemain.

L'effet de la caféine peut même durer plus longtemps si certains médicaments sont pris en même temps. Si tu penses que la cause de ton manque de sommeil est la combinaison de médicaments et de caféine, passe à des boissons décaféinées ou demande à ton médecin une solution plus appropriée.

Une autre boisson qui peut perturber un sommeil réparateur? «L'alcool», répond le Dr Mladen Golubic, directeur médical du Center of Lifestyle Medicine au Wellness Institute de la Cleveland Clinic. Cela ne semble pas forcément évident au premier abord, si l'on considère à quel point la plupart d'entre nous se sentent somnolents après avoir bu un ou deux verres d'alcool.

Le point essentiel est que l 'alcool peut rendre l'endormissement plus difficile à l'heure du coucher et qu'il augmente la probabilité d'interruptions du sommeil pendant la nuit. C'est à cette conclusion que sont parvenues diverses études publiées entre autres dans la revue Alcoholism: Clinical & Experimental Research. En règle générale, tu devrais savourer ton dernier verre au moins quatre heures avant d'aller te coucher. Tel est le conseil d'une étude menée en 2019 auprès de 700 adultes et publiée dans la revue Sleep.

Certains aspects de ton alimentation peuvent également influencer ton niveau d'énergie. Lorsque tu planifies tes repas, tu dois tenir compte de certains points :

Qu'il s'agisse de pain blanc ou de biscuits au chocolat, les glucides simples ont la réputation, pas tout à fait justifiée, de provoquer des « pics » et des « chutes » de glycémie, qui coûtent de l'énergie. L'équipe scientifique de WW précise toutefois que les effets ne sont pas si dramatiques chez les personnes en bonne santé.

Et pourtant, on peut en déduire un soupçon de vérité : contrairement aux sucres simples présents dans les aliments raffinés et transformés, les glucides complexes présents dans les céréales complètes, les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines permettent une libération progressive et continue de l'énergie, ce qui peut aider à lutter contre la fatigue. Selon la plupart des expert·e·s en matière de santé, ces sources de glucides nutritifs constituent l'une des bases d'une alimentation saine.

Une autre raison d'ajouter des aliments à base de plantes à ton menu est le résultat d'une étude à grande échelle publiée dans la revue Nutrients, et à laquelle seuls des hommes ont participé. Cette étude a révélé qu'une alimentation riche en graisses était liée à trois problèmes en lien avec le sommeil :

1. Fatigue en journée

2. Troubles du sommeil pendant la nuit

3. Apnée du sommeil (un problème de santé sur lequel nous reviendrons plus en détail dans un instant)

L'étude n'a pas été conçue pour identifier les mécanismes sous-jacents ici, mais les chercheurs et chercheuses ont indiqué qu'un apport élevé en graisses peut avoir un effet sur l’orexine, un neuropeptide qui joue un rôle à la fois dans l'état de veille et dans l'appétit.

Avoir une bouteille d'eau à portée de main peut t'aider à maintenir ton niveau d'énergie.

Tes besoins quotidiens en eau dépendent de différents facteurs tels que ton niveau d'activité, ton alimentation et même la météo. Une méthode de calcul simple te permet de déterminer un objectif raisonnable.

Si tu te sens épuisé·e après avoir consommé certains aliments (comme les produits laitiers ou les haricots), il se peut qu'une allergie soit à l'origine de cette sensation.

Chez certaines personnes, les intolérances ou les hypersensibilités alimentaires peuvent entraîner une fatigue permanente en raison de réactions inflammatoires. Avant d'éliminer des aliments de ton alimentation, tu devrais toutefois parler à ton médecin d'un test d'allergie, qui peut être effectué par un prick-test, une analyse sanguine ou une analyse génétique.

« Tu peux aussi ressentir une fatigue constante si tu manques d'un ou de plusieurs nutriments essentiels », explique Sina Peters.

• La vitamine D : Peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D et, avec l'âge, la capacité de la peau à produire cette vitamine grâce à la lumière du soleil diminue. La fatigue est alors un symptôme fréquent : une petite étude réalisée il y a quelques années a montré que 77 % des patient·e·s qui consultaient leur médecin pour une fatigue persistante avaient une faible concentration de vitamine D dans le sang, ce qui est un lien évident. Si tu souhaites enrichir ton alimentation en vitamine D, tu devrais consommer davantage de poissons gras, de jaunes d'œufs et de produits enrichis en vitamine D, comme le lait. S’exposer quelques minutes au soleil est également utile. Tu peux aussi demander à ton médecin si un supplément de vitamine D serait approprié pour toi.

• La vitamine B12 : Outre la fatigue, les symptômes d'une carence en vitamine B12 comprennent une faiblesse générale, un manque d'appétit ou des fourmillements et/ou des engourdissements dans les extrémités. Étant donné que ce nutriment - nécessaire à la santé des cellules nerveuses - se trouve principalement dans les aliments d'origine animale comme la viande, la volaille, les produits laitiers et les œufs, les personnes qui suivent un régime exclusivement vegan peuvent parfois souffrir d'une carence. Quel que soit ton régime alimentaire, si tu constates des signes de carence en vitamine B12, tu devrais en parler à un médecin pour t'assurer que ton apport est suffisant.

• Le fer : L'être humain a besoin de fer pour fabriquer l'hémoglobine, la protéine présente dans les globules rouges et qui transporte l'oxygène dans le corps. Si tu souffres d'une carence en fer, entraînant une anémie, tu te sens probablement assez tendu·e. Si tu n'as pas assez de globules rouges pour transporter l'oxygène dans les tissus, tu ne transformes plus l'oxygène en adénosine triphosphate. Or ton corps a besoin de ce dernier pour produire de l'énergie. Les autres symptômes d'une anémie par carence en fer sont l'essoufflement, les ongles cassants et les coins de la bouche fendillés. Une analyse de sang peut permettre d'y voir plus clair. Parfois, les médecins conseillent également de consommer davantage d'aliments riches en fer - comme la viande ou les légumes à feuilles - et/ou de prendre du fer sous forme de complément alimentaire à une dose adaptée.

Comme pour toutes les carences possibles, il est important de se renseigner auprès de son médecin. Une analyse de sang permet de savoir rapidement s'il est judicieux de prendre des compléments alimentaires ou de veiller uniquement à avoir une alimentation saine et équilibrée.

À petites doses, le stress peut être utile, car il favorise la sécrétion de cortisol, une hormone qui nous aide à rester concentré·e·s et à accomplir des tâches. Mais si la réaction de stress de l'organisme est maintenue pendant une période prolongée, il peut en résulter de l'épuisement ou d'autres effets secondaires.

Lorsque le taux de cortisol est élevé en permanence, l'organisme est presque constamment dans une réaction dite de « lutte ou de fuite ». Cette réaction de stress aiguë est à son tour associée à des taux de glycémie élevés, à une pression artérielle élevée, à une augmentation de la fréquence cardiaque, à des taux d'inflammation plus élevés et à un état d'alerte accru. Cette hypervigilance exige une grande concentration et beaucoup d'énergie physique, ce qui entraîne un épuisement à la fois mental et physique.

« De plus, le stress a un effet néfaste sur l'endormissement et peut ainsi renforcer la fatigue en journée», note Sina Peters.

Mais même en période de stress, il est possible de conserver un état d’esprit sain. Il n'existe certes pas de recette miracle, mais certaines méthodes de réduction du stress se sont révélées tout à fait efficaces : outre l'activité physique, des activités comme le yoga, les affirmations ou la méditation p euvent être utiles.

Si tu as l'impression qu'un soutien supplémentaire t'aiderait à surmonter le stress permanent, tu peux aussi prendre contact avec un·e thérapeute.

De nombreuses maladies courantes s'accompagnent d'épuisement. Dans ce contexte, la fatigue est parfois une conséquence directe des interruptions de sommeil et parfois elle survient parce que la maladie consomme de l'énergie d'une autre manière. Consulte un médecin si tu constates un ou plusieurs des symptômes suivants. En règle générale, les symptômes de fatigue diminuent au fur et à mesure du traitement et de la bonne gestion des maladies concernées.

Le diabète de type 2 affecte la manière dont le corps gère le sucre dans le sang et réagit à l'insuline. L'insuline est une hormone produite par le pancréas qui transporte le sucre de la circulation sanguine vers les cellules afin de produire de l'énergie.

« Dans le cas du diabète de type 2, soit le corps ne fabrique pas assez d'insuline, soit il y devient résistant », explique Miriam Rohmann, écotrophologue diplômée et experte WW en changement de comportement et science.

Si trop de sucre reste dans la circulation sanguine, les besoins énergétiques du corps ne peuvent plus être satisfaits. La fatigue est un symptôme fréquent du diabète de type 2. D'autres signes sont des mictions fréquentes, une augmentation de la soif ou des modifications de la vision. Le diabète de type 2 peut se développer sur plusieurs années et se développe souvent à partir d'un prédiabète.

« Un médecin peut diagnostiquer un prédiabète ou un diabète sur la base d'analyses de sang », explique Rohmann. Des modifications du mode de vie - par exemple, plus d'exercice physique et une alimentation riche en nutriments et en aliments complets- peuvent contribuer dans une large mesure à une bonne gestion de ces maladies. Les médicaments peuvent également être une aide.

La thyroïde, un organe en forme de papillon situé à l'avant du cou, produit une hormone qui régule la production d'énergie du corps- une tâche généralement appelée brièvement le métabolisme.

• Si la glande thyroïde produit trop d'hormones (hyperthyroïdie), la personne concernée peut se sentir anxieuse et trop tendue pour bien dormir.

• En revanche, si elle produit trop peu d'hormones (hypothyroïdie), la personne concernée peut se sentir épuisée même en cas d’effort de faible intensité.

Dans les deux cas, l'épuisement est fréquent. « En règle générale, les dysfonctionnements de la thyroïde peuvent être traités par des médicaments pris par voie orale », explique le Dr Golubic.

Les maladies auto-immunes se produisent lorsque le système de défense de l'organisme prend ses propres cellules pour des cellules étrangères et les attaque. On estime qu'au moins cinq pour cent de la population américaine est touchée par des maladies auto-immunes, qui peuvent se développer dans presque toutes les parties du corps. Outre la polyarthrite rhumatoïde et la sclérose en plaques, ces maladies comprennent le lupus systémique, la fibromyalgie, l'endométriose et bien d'autres.

« Les symptômes varient considérablement en fonction du type de déficit auto-immun, mais un indice commun est la fatigue permanente causée par les processus inflammatoires sous-jacents», constate le Dr Golubic. Les autres symptômes associés à de nombreuses maladies auto-immunes sont les douleurs musculaires ou articulaires, le gonflement des glandes ou une faible fièvre persistante.

Comme il n'existe pas encore suffisamment de méthodes d'examen, certaines maladies auto-immunes sont difficiles à diagnostiquer. Si tu remarques des symptômes, consulte un médecin qui pourra établir une anamnèse complète et prendre en compte l'ensemble de ton état de santé.

« Les personnes souffrant d'une maladie cardiaque, d'une maladie coronarienne ou d'arythmie cardiaque peuvent se sentir constamment fatiguées ou épuisées parce qu'il n'y a plus autant de sang riche en oxygène qui circule dans les tissus », explique le Dr Block, ajoutant que la fatigue diminue généralement lorsque la maladie cardiaque qui la sous-tend est traitée.

Dans certains cas, des modifications du mode de vie, telles que l'adoption d'un régime méditerranéen ou des mesures telles que l'exercice régulier, peuvent efficacement inverser la maladie cardiaque ou empêcher sa progression. Il arrive également que l'on conseille un traitement médicamenteux ou une intervention chirurgicale.

L'épuisement en journée est un signe courant de l'apnée du sommeil, qui se caractérise par de brèves interruptions de la respiration pendant le sommeil. Lorsque ta respiration s'arrête de manière répétée pendant de courtes périodes la nuit, il est plus difficile d'entrer dans le sommeil paradoxal - la phase la plus profonde du sommeil -, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes atteintes de cette maladie se sentent épuisées le lendemain. D'autres symptômes de l'apnée du sommeil sont le fait d'avoir du mal à respirer au réveil et d'avoir la bouche sèche le matin ou des maux de tête.

La probabilité de souffrir d'apnée du sommeil est plus élevée chez les hommes que chez les femmes. Les personnes qui fument courent également un risque plus élevé. L'âge croissant, les prédispositions familiales et la consommation d'alcool ou la prise de calmants peuvent également augmenter le risque.

Pour établir un diagnostic, on procède généralement à un examen non invasif du sommeil, au cours duquel la respiration est surveillée la nuit.

Selon des recherches, environ 75 % des personnes souffrant de dépression sont également touchées par l'insomnie, et un sommeil insuffisant peut se traduire par un manque d'énergie le lendemain.

De nombreuses études montrent que l'insomnie et la dépression sont interdépendantes et s'influencent donc mutuellement : l'insomnie peut aggraver les phases dépressives et la dépression peut augmenter le risque d'insomnie.

La bonne nouvelle, c'est que la dépression peut être traitée. Si tu te sens épuisé·e pendant la journée ou si tu souffres de troubles du sommeil pendant la nuit et que cela s'accompagne de tristesse, d'un sentiment de désespoir, d'apathie, de douleurs dans les membres ou encore de difficultés de concentration ou de prise de décision, il peut être utile de consulter un thérapeute ou un psychologue.

Ici, l'épuisement se reflète directement dans la désignation : le syndrome de fatigue chronique (SFC) est une maladie qui se caractérise par un épuisement extrême persistant pendant six mois ou plus. D'autres troubles peuvent s'y ajouter, comme des troubles du sommeil ou de la mémoire, des sautes d'humeur ou des douleurs articulaires.

Dans le cadre du traitement de ce syndrome, on s'attaque souvent aux différents symptômes. Actuellement, le traitement standard vise à améliorer la qualité du sommeil, à soulager la douleur et à stabiliser l'humeur.

Tu pars probablement du principe que les entraînements te fatiguent et ne te donnent pas d'élan. « Mais en réalité, faire du sport régulièrement peut avoir un effet stimulant », précise Amélie Heider. « Les personnes qui font souvent de l'exercice renforcent leurs muscles, améliorent leur capacité pulmonaire, favorisent la circulation sanguine, augmentent la sensibilité à l'insuline, améliorent leur humeur et ont globalement l'impression d'avoir plus d'énergie », poursuit-elle.

Ainsi, une petite étude effectuée sur six semaines publiée dans la revue Psychotherapy and Psychosomatics montre également que les adultes qui avaient un mode de vie inactif et qui souffraient de fatigue permanente ont pu réduire leur état d'épuisement de 65 % en intégrant dans leur quotidien des activités modérées régulières (comme la marche rapide).

Une étude menée en 2014 auprès de 73 femmes a démontré un lien similaire entre l'activité physique et les déclarations des participantes sur leur niveau d'énergie.

« Il n'est jamais trop tard pour adopter un style de vie plus actif », assure Amélie Heider. Et même les petits pas, qui transforment peu à peu l'activité physique en habitude, peuvent déjà assurer un meilleur bien-être.

De nombreux médicaments très répandus – qu’ils soient délivrés sur ordonnance ou en vente libre - mentionnent la fatigue comme un effet secondaire possible :

• les antihistaminiques, comme la diphénhydramine, que l'on trouve également dans certains somnifères et antiallergiques en vente libre ;

• les alpha-bloquants, utilisés entre autres pour traiter l'hypertension artérielle ;

• les bêta-bloquants pour le traitement de l'hypertension ou de l'anxiété ;

• les antidépresseurs;

• les antiémétiques (médicaments contre les nausées et les vomissements) ;

• les antipsychotiques et les antiépileptiques;

• les benzodiazépines et les sédatifs/hypnotiques, généralement prescrits pour traiter l'anxiété et l'insomnie ;

• les médicaments pour le traitement de la maladie de Parkinson;

• les relaxants musculaires.

Si tu prends l'un des médicaments mentionnés ci-dessus et que tu souffres de fatigue en journée ou de paresse, tu devrais discuter avec ton médecin de la possibilité de modifier le dosage ou de passer à un autre médicament.

La fatigue est si fréquente que beaucoup d'entre nous la relèguent rapidement au rang de phénomène secondaire qui accompagne une vie trépidante. C'est compréhensible. Mais il est important de savoir que la fatigue peut aussi être le signe de problèmes de santé qui, selon les expert·e·s, nécessitent un traitement médical.

La fatigue ne doit pas être un état permanent. La coopération avec un médecin ou un·e thérapeute peut t'aider à identifier les causes de ta fatigue - et à élaborer un plan individuel pour améliorer ta santé et ton énergie.

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L'exactitude de cet article a été vérifiée en juillet 2021 par le Dr Stephanie L. Fitzpatrick, responsable des programmes multiculturels chez WW. L’équipe scientifique WW est composée de spécialistes qui garantissent que toutes nos réponses sont basées sur des résultats de recherche fondés.