La science et les FitPoints

Pourquoi encourager l’activité physique ?


« L’activité physique » désigne tout mouvement du corps effectué en-dehors du cadre des activités quotidiennes normales (notamment dans le cadre des loisirs, sur le lieu de travail ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre).

Pratiquer régulièrement une activité physique est bénéfique pour la santé et permet aux individus d’atteindre ce que nous appelons les objectifs « au-delà de la balance ». 1,2,3,4 Les bienfaits de l’activité physique sont notamment :

PhysiquesPsychologiques

Réduction du risque de :

  • Maladies cardiaques
  • Hypertension
  • Diabète de type 2
  • Certains types de cancers

Autres bienfaits :

  • Tonifie les muscles
  • Peut maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids5
  • Augmente l’endurance pour les activités quotidiennes
  • Réduit le poids corporel
  • Favorise la stabilisation du poids

Amélioration de : 6,7

  • L’estime de soi
  • La qualité du sommeil
  • Les symptômes de la dépression
  • L’humeur
  • La qualité de vie8
  • La confiance en soi
  • La capacité à gérer le stress


Outre ces bienfaits pour la santé, la littérature scientifique suggère qu’un changement d’alimentation et une augmentation de l’activité physique permettent de perdre 20 % de poids en plus qu’un simple changement d’alimentation.1,2,4 De plus, la mise en place d’une activité physique régulière permet de maintenir sa perte de poids.6

Qu’est-ce que le système de FitPoints ?


Comme le système de SmartPoints® pour l’alimentation, nous avons le système de FitPoints® pour l’activité physique. C’est notre moyen de mesurer votre niveau d’activité, et il ne se résume pas à comptabiliser les pas, à mesurer la distance ou à suivre la durée. Les FitPoints vous aident à voir quelles activités vous permettent de vous muscler, de garder la forme et de garantir une bonne santé cardiovasculaire.

Lors de leur inscription, les membres répondent à un questionnaire sur l’activité physique, qui déterminera leur objectif FitPoints hebdomadaire personnalisé. Il est conçu pour aider les membres à prendre conscience de leur activité au quotidien et les encourager à bouger davantage. Cet objectif peut être modifié : il peut être réduit ou augmenté à tout moment en allant dans les Paramètres.

Les membres gagnent des FitPoints pour tous types d’activités, qu’ils se promènent dans leur quartier, qu’ils aillent soulever de la fonte à la salle de sport ou qu’ils suivent un cours de yoga. Chaque mouvement compte. Les membres en gagnent même pour les activités « déguisées » : jardinage, jeux avec les enfants et même shopping !

Basé sur les dernières recherches scientifiques, le système de FitPoints est personnalisé pour chaque membre — en fonction de sa taille, son poids, son âge et son sexe. Les membres savent ainsi dans quelle mesure chaque activité est bénéfique pour leur corps. Les FitPoints favorisent les activités qui font dépenser le plus d'énergie et les membres gagnent davantage de FitPoints en moins de temps lorsqu’ils pratiquent des activités à haute intensité, et inversement pour des activités de faible intensité.

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1. Pronk NP, Wing RR. (1994). Physical activity and long-term maintenance of weight loss. Obes Res. 2(6): 587-599.

2. Curioni CC, Lourenço PM. (2005). Long-term weight loss after diet and exercise: a systematic review. Int J Obes. (Lond) 29(10):1168-74.

3. Wadden TA, - et al. (2012). Lifestyle modification for obesity: new developments in diet, physical activity, and behavior therapy. Circulation. 125(9): 1157-1170.

4. Jakicic JM. (2002). The role of physical activity in prevention and treatment of body weight gain in adults. J Nutr. 132(2): 3826S-3829S.

5. Stiegler P, Cunliffe A. (2006). The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and resting metabolic rate during weight loss. Sports Med. 36(3): 239-262.

6. Penedo FJ, Dahn JR. (2005). Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Curr Opin Psychiatry.18(2):189-193.

7. Scully D, et al. (1998). Physical exercise and psychological well being: a critical review. Br J Sports Med. 32:111-120.

8. Gill DL, et al. (2013). Physical Activity and Quality of Life. J Prev Med Public Health. 46: S28-S34.

9. World Health Organization. Global recommendations on physical activity for health. 2010. Accessed March 21, 2018 at: http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44399/1/9789241599979_eng.pdf

10. National Institute for Health and Care Excellence. Fact Sheet 4: Physical activity guidelines for adults (19-64 years). 2015. Accessed March 21, 2018 at: https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Documents/adults-19-64-years.pdf

11. U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. Washington, DC: US Department of Health and Human Services; 2018. Available at https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

12. Segar ML. (2015). No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness. AMACOM American Management Association.

13. Segar ML, Eccles JS, Richardson CR. (2011). Rebranding exercise: closing the gap between values and behavior. Int J Behav Nutr Phys Act. 8: 94.