WeightWatchers : bien mieux qu'un régime ! | WW France
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WeightWatchers : bien mieux qu'un régime !
Les kilos accumulés ces derniers mois, vous pèsent et vous souhaitez vous en débarrasser. Attention cependant aux régimes restrictifs et drastiques : ils ne sont pas la solution car ils ne sont pas sains et ne permettent pas de stabiliser votre poids dans le temps !
Découvrez comment le Programme WeightWatchers peut vous aider à adopter facilement des gestes sains et à perdre du poids durablement.
Pour quelles raisons voulez-vous faire un régime ?
Réussir son régime – 5 conseils !
Les bonnes raisons de faire un régime
Envie d'une meilleure hygiène de vie, de plus d'énergie, de mettre votre santé au premier plan ou encore de vous plaire et d'avoir davantage confiance en vous ? Quelle que soit votre raison de vouloir démarrer un régime, l’essentiel est de le faire pour vous-même ! En vous lançant de votre propre chef, vous aurez bien plus de chances de réussir votre régime et de conserver votre poids idéal.¹
Prenez le temps de réfléchir à vos raisons de vouloir maigrir et aux avantages que vous y gagnerez. Un poids sain s’accompagne de nombreux bienfaits physiques et mentaux : se sentir mieux dans sa peau, améliorer son apparence, renforcer sa forme physique, rentrer de nouveau dans sa garde-robe, et bien sûr être en meilleure santé.
De plus, un programme de perte de poids qui prend en compte votre santé diminue également les risques de développer certaines maladies, comme le diabète et les maladies cardiovasculaires. Ne perdez jamais de vue votre objectif. « Quand on fait des choses parce qu’elles comptent pour nous ou quand on veut vraiment atteindre un objectif donné, il y a davantage de chances pour qu’on s’accroche », explique le Dr. Allison Grupski, Directrice Stratégies du Changement de Comportement et du Coaching chez WeightWatchers.
Régime : comment commencer ?
Quel est votre point de départ ?
Pour démarrer, il est utile de bien savoir d’où l’on part. Cela vous servira notamment à mesurer, et donc à suivre, votre progression. Pour bien définir votre situation actuelle, vous pouvez utiliser les quatre données ci-dessous :
- Votre poids actuel. Le pèse-personne est un outil indispensable pour suivre les résultats de vos efforts. Commencez par noter votre poids actuel. En faisant cela, vous vous demanderez peut-être : « Qu’est-ce qu’un poids santé ? ». Ce qui nous amène au deuxième point.
- Votre indice de masse corporelle, ou IMC. Vous pouvez calculer votre IMC grâce à une formule utilisant votre taille et votre poids. Le résultat est un indicateur très utile pour déterminer si vous avez un poids sain. Néanmoins, l’IMC a ses limites, notamment parce qu’il ne fait pas la différence entre masse graisseuse et masse musculaire.
- Votre rapport taille-hanches. Il s’agit d’une méthode mettant en rapport votre tour de taille et votre tour de hanches, permettant d’établir si la graisse est stockée autour de votre taille, de vos hanches ou de vos fesses. Une masse graisseuse principalement stockée dans la région ventrale peut entraîner certains risques pour la santé.
- Une photo de vous. Oui, oui, vous avez bien lu. Cette photo vous montrera clairement la différence « avant/après » une fois que vous aurez atteint votre but. Que vous souhaitiez perdre 5 kg ou beaucoup plus, le résultat sera clairement visible. La visualisation est un outil précieux.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Quel est votre but ? Vous voulez maigrir rapidement ? Avec WeightWatchers, vous pouvez perdre jusqu'à 1kg par semaine^. Parfois, vous irez plus vite ; parfois, plus lentement. Peut-être votre objectif est-il de maigrir du ventre ? Peut-être souhaitez-vous perdre 5 kg, 10 g ou même plus ? Quel que soit votre but, divisez-le en plusieurs petits objectifs réalistes et qui vous conviennent. Par exemple, commencez par viser 3 kg ou fixez-vous un nombre donné de pas par jour. « En atteignant ces petits objectifs, on cimente notre confiance en nous-mêmes, ce qui nous aide à rester motivés », explique le Dr. Allison Grupski. Et n’oubliez pas : mises bout à bout, toutes ces petites réussites ont de grands effets !
Pour définir vos objectifs, vous pouvez utiliser la méthode STAR :
WeightWatchers vous accompagne et vous aide à atteindre vos objectifs. Nous ne nous concentrons pas exclusivement sur le fait de maigrir, mais considérons la perte de poids comme un processus de développement d’un mode de vie sain pour toujours. Notre approche durable dépasse donc les solutions rapides proposées par les régimes qui interdisent beaucoup de choses et à la fin font reprendre du poids. Avec WeightWatchers, le plaisir de bien manger est un principe et les les écarts sont permis. Notre programme est à la fois souple, personnalisé et adapté à VOUS. Ainsi, vous aurez une plus grande facilité à atteindre vos objectifs et à maintenir votre poids.
Le soutien social, une aide essentielle au régime
Avant de commencer un régime, il est toujours recommandé de consulter votre généraliste, en particulier lorsque vous avez des problèmes de santé. Il est également utile d’informer votre entourage de votre intention de maigrir, afin qu’ils puissent en tenir compte et vous apporter leur aide en cas de besoin. Le soutien social est essentiel pour maigrir !
Découvrez les témoignages de nos membres pour un maximum d'inspiration !
Vous n’êtes jamais seul ! Avec les Coachs, les Ateliers et le réseau social WeightWatchers vous pouvez compter sur les millions de membres pour vous accompagner et vous motiver dans votre remise en forme. Des études ont prouvé que le soutien émotionnel apporté par la communauté WeightWatchers vous aide à atteindre vos objectifs, alors mettez toutes les chances de votre côté !
Perdez du poids. Gagnez des habitudes saines.
Avec WeightWatchers vous profitez de tous les bons moments de votre vie et continuez à manger ce que vous aimez.
La nutrition en toute simplicité
La vie est compliquée - manger sainement ne devrait pas l'être. Notre système de Points et notre Programme simplifié vous facilitent la vie.
Fondé sur la science
Nous nous engageons à proposer le Programme de perte de poids le plus efficace, le plus facile à vivre et le plus flexible possible. Il ne s'agit pas d'un régime de privation mais d'un Programme alimentaire basé sur la science nutritionnelle et comportementale qui change votre relation avec la nourriture. Ceci afin que vous puissiez perdre du poids, tout en continuant à manger ce que vous aimez.
Une communauté qui vous soutient
Avec WeightWatchers vous n'êtes jamais seul. Nos Coachs experts et nos millions de membres comprennent la perte de poids et sont là pour vous soutenir - en ligne via l'appli ou en personne en Ateliers.
Avec WeightWatchers apprenez à perdre du poids et mangez ce que vous aimez.
Réussir son régime – 5 conseils !
Maigrir - Principe du régime
Perdre du poids n’est pas si compliqué. Il s’agit surtout d’ingérer moins de calories que ce que le corps est capable de brûler. Bien sûr, c’est là une explication simplifiée : la réalité est un peu plus complexe. Si de nombreux régimes vous promettent d’atteindre votre poids rêvé rapidement et facilement, ils ne prennent souvent pas en compte votre santé à long terme. C’est pourquoi WeightWatchers ne s’attache pas seulement à la perte de poids, mais cherche à vous aider à développer un mode de vie sain sur la durée.
Pour maigrir sainement, la méthode WeightWatchers s’appuie sur quatre piliers :
- Alimentation. Une alimentation saine est importante. C’est pourquoi nous vous apprenons à faire des choix judicieux. Nos recettes vous y aident également.
- Activité physique. Faire plus de sport vous permet de brûler plus de calories, mais c’est loin d’être le seul bienfait pour votre santé.
- Sommeil. Un sommeil en qualité et en quantité suffisante est plus important qu’on ne le pense. Après une bonne nuit de sommeil, vous êtes mieux capable de faire les bons choix. De plus, vous vous sentez mieux, physiquement et mentalement.
- État d’esprit. Perdre du poids est bien plus facile lorsqu’on est motivé et mentalement fort. Chercher à devenir la meilleure version de soi-même, ça vaut le coup !
Basés, sur ces quatre piliers, voici nos 5 meilleurs conseils pour vous aider à réussir votre régime !
Conseil n°1 - Une alimentation saine
Contrairement à ce que l'on croit souvent, il n'est pas nécessaire de supprimer des catégories d'aliments pour avoir une alimentation saine et équilibrée. Tant que l’on varie sa nourriture, que l’on fait des choix raisonnables et que l’on prête attention à la taille des portions, on peut tout à fait s’accorder quelques petits plaisirs gourmands. C’est pourquoi WeightWatchers n’interdit rien : dans une alimentation équilibrée, la variété est de guise et il est tout à fait possible de manger de tout.
Des choix sains, cela consiste à privilégier des aliments riches en protéines. « L'idéal est de commencer par limiter les sucres ajoutés tout en gardant un apport suffisant en protéines », explique le Dr. Megan Williams Khmelev, médecin généraliste spécialisée dans le surpoids. Les protéines prolongent l’effet de satiété après le repas et vous aident ainsi à perdre du poids.³
Chez WeightWatchers donc, rien n’est interdit pour peu que l’on fasse des choix judicieux autant que possible. En revanche, de nombreux régimes ne partagent pas cette conception, excluant au contraire certains aliments. Sur le long terme, de telles exclusions peuvent néanmoins être néfastes. Sans compter le fameux effet yoyo : si ces régimes permettent bien de perdre du poids,le risque de reprendre ses kilos par la suite est grand. Mieux vaut donc éviter ce genre d'approches. Pour vous donner une idée, voici ci-dessous quelques régimes avec leurs avantages et inconvénients respectifs.
Comparatif desdifférents régimeset méthodes | Avantages | Inconvénients | ||
|---|---|---|---|---|
Ce régime préconise de ne consommer ni nourriture ni boissons caloriques pendant certaines périodes de la journée ou de la semaine. | La réduction des calories permet de maigrir. | Il existe un risque de différents effets secondaires, notamment étourdissements, maux de têtes, constipation, troubles de la concentration et insomnies. | ||
Régime pauvre en glucides Également appelé « low carb », ce régime proscrit les produits riches en glucides, tels que le pain, les pâtes, les gâteaux et les sucreries. | A condition de conserver une alimentation variée et de s’assurer que l’on ingère suffisamment de nutriments, il peut constituer une méthode saine pour maigrir. | Ce régime n’est pas toujours très bon pour la santé, dans la mesure où on consomme davantage de graisses saturées et que l’apport de fibres alimentaires et d’autres nutriments essentiels est réduit, notamment ceux issus du pain (complet) et des légumineuses. De plus, les limitations rendent ce régime difficile à tenir sur la durée. | ||
Une forme de régime pauvre en glucides, poussée à l’extrême. Au quotidien, le kéto préconise une alimentation constituée à 70-80% de graisses, à 10-20% de protéines et à 5-10% de glucides. Le corps consommant peu de glucides et beaucoup de graisses, il commencera à brûler des graisses plutôt que des sucres. | Une perte de poids rapide, en partie parce que l’on perd beaucoup d’eau. | Ce régime est difficile à tenir, en raison de ses apports en glucides très restreints. Le risque étant de reprendre rapidement du poids dès que l’on consomme de nouveau un tant soit plus de glucides. Par ailleurs, la consommation importante de graisses contribue à une alimentation peu équilibrée. Le kéto ne fait d’ailleurs pas de distinction entre les « bonnes » et les « mauvaises » graisses. | ||
Si le programme WeightWatchers est si facile à suivre, c’est parce qu’il est fait pour vous. Vous mangez ce que vous aimez, pratiquez les activités physiques que vous préférez, prenez du temps pour vous et améliorez votre sommeil. 100% personnalisé, il s’adapte à vous et à votre mode de vie, pour vous guider naturellement vers des gestes simples et améliorer votre hygiène de vie. Et les résultats sont au rendez vous ! Et c’est justement parce que le programme est si facile à suivre, qu’il est efficace. Avec WeightWatchers à vos côtés votre remise en forme est assurée car il est deux fois plus efficace que de maigrir seul, et c’est prouvé !** De plus, vous n’êtes jamais seul ! Avec les coachs et le réseau social WeightWatchers vous pouvez compter sur les millions de membres pour vous accompagner et vous motiver dans votre parcours de perte de poids. | Vous perdez du poids de manière saine. Vous développez un mode de vie équilibré pour toute votre vie, non seulement en matière d’alimentation, mais également au niveau de l’activité physique, de l’état d’esprit et du sommeil. | Ce régime ne convient pas aux personnes désireuses de maigrir très rapidemment. |
Conseil n°2 - Bouger plus
Si la perte de poids était un film, l’alimentation en serait la vedette, mais l'activité physique serait le meilleur second rôle. Bien que notre programme soit conçu pour vous aider à perdre du poids sans activité physique, une activité régulière peut vous faire perdre 20 % de poids en plus qu'un simple changement d’alimentation⁴ - et c'est aussi le meilleur facteur pour prédire si la perte de poids sera maintenue dans la durée.
Bouger plus vous permet certes de perdre du poids, mais s’accompagne de bien d’autres bienfaits pour votre santé et votre mental. Moins de stress, plus d’énergie, et une diminution des risques de certaines maladies chroniques. Alors, même si vous ne voyez pas immédiatement le bénéfice de vos efforts sportifs sur la balance, les avantages pour votre santé constituent une excellente raison de continuer à bouger. Attention cependant, le sport seul ne suffit pas. Il faut bien continuer à surveiller son alimentation également. En effet, en absorbant davantage de calories que vous n’en brûlez, vous risquez d’être déçu(e) en montant sur le pèse-personne.
Essayez de bouger à intensité modérée au moins 30 minutes par jour. Si cela vous semble trop difficile, essayez simplement de vous activer un peu plus chaque jour et de rester assis(e) moins longtemps. Tous les petits efforts comptent.
- Vous pouvez par exemple faire les petits trajets à pied ou à vélo plutôt qu’en voiture, monter les escaliers plutôt qu’emprunter l’ascenseur, faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou après votre dîner.
- Bien sûr, vous pouvez carrément aller faire du sport. Dans ce cas, il est essentiel que vous choisissiez un sport que vous aimez vraiment. C’est la seule manière de tenir la distance. Si vous aimez les cours collectifs de la salle de sport, allez-y. Ou peut-être préférez-vous le tennis, ou encore la muscu ? Quels que soient vos goûts sportifs, choisissez ce qui vous fait réellement plaisir.
Conseil n°3 - Un bon sommeil
Si, au premier abord, maigrir et dormir semblent être deux choses totalement différentes, des études ont pourtant démontré que le sommeil est au contraire un élément essentiel de la perte de poids. Une étude a même montré que les personnes suivant un régime pauvre en calories et ne dormant que 5,5 heures par nuit perdaient moins de graisses corporelles que celles dormant 8,5 heures par nuit.⁵ Les hormones peuvent jouer un rôle dans ce processus. En effet, des chercheurs ont prouvé qu’il existait un lien entre manque de sommeil et une production accrue de ghréline, une hormone stimulant la sensation de faim.⁶
Favoriser un sommeil de qualité en vaut donc la peine. L’appli WW vous permet d’enregistrer votre sommeil et vous prodigue des informations et conseils utiles pour un repos des plus réparateurs.
Conseil n°4 - Diminuez le stress, augmentez en bien-être
Votre vie est stressante ? Alors il est grand temps de changer des choses. En effet, stress et perte de poids sont deux éléments liés. Une récente étude a mesuré et comparé les niveaux de stress et le poids corporel.⁷ Sa conclusion : les personnes ayant un taux plus élevé de cortisol – une hormone de stress – pesaient en moyenne davantage et présentaient un tour de taille et un IMC plus élevés que les participants moins stressés.
Notre gestion du stress nous appartient, elle est différente pour chacun. Pourtant, quelques astuces simples peuvent déjà vous aider : méditer quelques minutes chaque matin (avec notre mini-méditation en 3 minutes, par exemple), suivre un cours de yoga ou bouger régulièrement… tout cela peut aider à vous vider la tête et diminuer les niveaux de stress.
Conseil n°5 - Entretenez votre motivation
Au cours de votre régime, il vous arrivera peut-être d’être déçu(e) en montant sur le pèse-personne certaines semaines. Les revers font partie du jeu. Ce qui compte, c’est la manière dont vous choisirez de le vivre ? Il ne sert à rien de se punir ou de se fustiger. Essayez au contraire de voir le bon côté des choses et de ne pas être trop sévère avec vous-même.
Qu’est-ce qui s’est bien passé ? Certes, votre résultat sur la balance a été décevant, mais vous avez peut-être commencé à bouger davantage ou essayé une nouvelle recette équilibrée. Et si jamais vous anticipez que quelque chose va mal tourner, essayez de corriger le tir ou de réfléchir à une solution au préalable. En ayant fait votre maximum, vous serez plus satisfait(e) de vous-même et la déconvenue sera moins grande. Et même si vous ne parvenez pas à éviter l’issue que vous craigniez, pas de souci ! L’important est de remonter en selle ! Maigrir, c’est aussi tomber, se relever et continuer.
Avec un point de vue positif, votre perte de poids sera bien plus agréable et facile, et vos chances de réussir bien plus grandes ! Et n’oubliez pas de célébrer vos réussites, même les plus petites ! Récompensez-vous de temps en temps pour entretenir votre motivation.
Maigrir sainement et à votre façon
Le programme WeightWatchers est personnalisé, flexible et scientifiquement prouvé. Il tient compte de vos besoins et de votre mode de vie. Les nouveaux Membres WeightWatchers commencent par répondre à un questionnaire personnel. Celui-ci nous aide à mieux vous connaître et à comprendre vos besoins.
En parallèle, vous aurez accès à l’ensemble de nos outils pour vous aider dans votre parcours minceur.
- Ainsi, l’appli WW vous propose notamment un très pratique scanneur de codes-barres, un suivi de consommation d'eau, plus de 5 500 recettes, des vidéos d’exercice et bien plus encore !
- Découvrez aussi Connect, notre communauté en ligne, qui vous permet de rencontrer d’autres Membres WeightWatchers afin de vous conseiller et vous inspirer mutuellement.
- Vous souhaitez un soutien et un coaching avec l’un de nos Coachs WW ? Vous désirez suivre un atelier de cuisine en direct ? Avec la formule Ateliers en Visio ou en Studio, vous trouverez toujours ce qu’il vous faut. WeightWatchers est là pour vous !
Découvrez ici encore plus d’informations sur le Programme WW
FAQ sur la thématique du régime
Le régime le plus efficace pour perdre du poids est celui qui vous convient à vous ! Sachez que dans la méthode WW, c’est le programme qui s’adapte à vous et à votre vie, et non l'inverse. Vous pouvez manger ce que vous aimez, bougez à votre manière et selon vos possibilités/capacités, vous dormirez mieux et positiverez ! Le Programme WW 100% personnalisé a été réélu Meilleure Méthode Minceur 2023 par Doctissimo. Alors, n'attendez plus pour choisir la méthode WeightWatchers !
Avec WW, vous pouvez manger absolument tout car aucun aliment n’est interdit. Eh oui ! Au démarrage du programme, notre moteur Points détermine votre budget Points unique, ainsi que votre liste personnalisée d’aliments à ZeroPoint. Vous pouvez manger ce que vous voulez, continuer vos repas en famille, au restaurant,... Et grâce à vos aliments à ZeroPoint, vous avez toujours une solution en cas de petite ou grosse faim.
En suivant le programme, vous allez apprendre à rééquilibrer votre alimentation pour manger mieux mais pas que... vous allez aussi mettre en place progressivement des habitudes saines pour bouger plus, améliorer votre sommeil, adopter une pensée positive. Et vous gagnerez à tous les coups !
Vous souhaitez perdre 20 kilos pour des raisons de santé ? -20 kilos sur la balance peut vous aider notamment à réduire vos douleurs articulaires, à bouger plus facilement, à mieux dormir et à gagner confiance en vous. Bref, un mieux-être général ! Et même si vous ne perdez pas 20 kilos, sachez qu’il a été prouvé que perdre déjà 5% de son poids permet de réduire le risque de maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, l’hypertension ou l’arthrite par exemple.
Que vous ayez 20 kg à perdre ou moins, le nouveau Programme WW vous permet de perdre en moyenne jusqu’à 1kg par semaine et comme c’est un rééquilibrage alimentaire, vous perdrez vos kilos de façon durable.
Vous souhaitez suivre un régime alimentaire et vous avez besoin d’idées de menus pour cela ? Tout d’abord, ayez en tête qu’il est inutile de suivre absolument des menus tout faits pour maigrir. En effet, il est important de prendre en compte également vos goûts alimentaires, vos besoins et votre vie car, sinon, vous risquez de devoir manger sans faim, des choses que vous n’aimez pas et dans des quantités qui ne vous conviennent pas.
Découvrez nos astuces pour vous aider à équilibrer vos menus, tout en vous faisant plaisir :
- Le plaisir et la variété avant tout !
- (Re)mettez les fruits et légumes au centre de vos repas.
- Des féculents tous les jours… complets de préférence !
- Limitez les produits trop gras, trop sucrés et trop salés.
- Buvez de l’eau.
WW vous aide à créer vos menus équilibrés et personnalisés en fonction de vous. Avec le Programme WW, vous nous dites ce que vous aimez manger, et nous élaborons ensemble un programme spécialement conçu pour vous en fonction de vos préférences alimentaires.
En plus, avec vos aliments à ZeroPoint sur mesure que vous n’avez pas à compter, WW vous aide à éviter les fringales, et ils apportent du goût et de la variété à tous vos repas. En fait, c’est parce que vous pouvez manger ce que vous aimez que le Programme WW est si facile à suivre !
Il peut parfois paraître difficile de suivre un régime. Mais sachez qu'en démarrant le nouveau Programme WW vous pourrez perdre du poids facilement, tout en continuant à vivre votre vie.
S’il y a une chose qui nous empêche de passer à l’action quand on a pris la décision de faire un régime, c’est que nous avons du mal à évaluer combien de temps cela prendra et si ça sera difficile de s’y tenir… Bonne nouvelle, chez WW, vous pouvez perdre du poids facilement, et tout en continuant à vous faire plaisir ! Nous vous aidons à (re)prendre des habitudes saines durablement pour vous aider à maigrir naturellement et sans vous prendre la tête.
Envie de perdre du poids sans régime ? Voici quelques conseils pour reprendre des habitudes saines durablement sans devoir passer par la case “régime”.
- Privilégiez de petits changements durables, et non une solution rapide de perte de poids !
- Aucun aliment ne devrait être interdit lorsque vous essayez de perdre du poids !
- Ne mettez pas votre vie sociale entre parenthèses.
- Faîtes de votre bien-être une priorité !
Faites confiance à un programme, comme celui que propose WW, qui vous aide à améliorer votre bien-être et qui s'intègre parfaitement à votre vie quotidienne et sociale.
Tous les aspects du Programme WW, des Point sjusqu'aux techniques hebdomadaires apprises en atelier, sont basés sur les dernières avancées scientifiques. Vous êtes ainsi certain d'investir pour votre santé et votre bien-être, plutôt que de succomber au dernier régime à la mode dont les résultats de perte de poids ne sont pas durables dans le temps.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22795495
- academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15925949
- annals.org/aim/article-abstract/746184/insufficient-sleep-undermines-dietary-efforts-reduce-adiposity
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
- https://www.ucl.ac.uk/news/2017/feb/long-term-stress-linked-higher-levels-obesity
^ Avec WW, vous pouvez perdre jusqu'à 1kg/semaine. Ce résultat ne peut être garanti car la perte de poids peut varier d'une personne à une autre.
** Essai clinique de 6 mois conduit par le Dr. Sherry Pagoto de l’Université du Connecticut, d’avril à septembre 2021. 153 participants (IMC moyen 34.5).
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