Télétravail : 8 réflexes pour votre santé

Découvrez nos huit conseils pour travailler de chez vous en veillant à votre bien-être physique et mental.

Télétravail et hygiène de vie

 

Situation sanitaire oblige, le télétravail va rester le quotidien de beaucoup d’entre nous pour les mois à venir. Alors, certes, cela signifie moins de temps perdu dans les transports et plus de temps libre pour faire du sport. Mais la transition n’est pas forcément évidente pour tous.

Solitude, difficultés pour déconnecter et tentation de grignoter : quelques petits ajustements s’imposent pour rester dans le droit chemin vers nos objectifs...

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Fixez-vous des horaires
 

Il est tentant de rester une heure de plus au lit quand on n’a pas de réunion ! Mais le fait de mettre un réveil à la même heure les jours en télétravail peut être bénéfique pour votre mental. En vous imposant un rythme calqué sur celui du boulot, vous pourriez être plus productif. Faites la coupure avec votre nuit de repos en vous habillant au lever. Pas besoin de vous apprêter comme si vous alliez au bureau, mais le fait de ne pas être en pyjama vous mettra dans de meilleures conditions psychologiques pour travailler. 

 

Prenez des pauses régulières
 

Commencez à la même heure tous les jours et prévoyez des pauses pour ne pas passer la journée assis. Levez-vous et marchez 15 minutes, ou faites quelques étirements. Ces courts moments d’activité légère peuvent vous apporter de nombreux bienfaits. Vos yeux se reposent en quittant la lumière de l’écran. Pendant que vous allez marcher, ouvrez Headspace dans votre appli WW pour des méditations que vous pouvez écouter en vous baladant. Détendez-vous et revenez ainsi à votre ordinateur avec une meilleure concentration. 

 

Aménagez votre espace
 

Autre manière de faire la coupure entre le travail et la vie personnelle : un bon poste de travail. Même si votre canapé est confortable, prévoyez un espace dédié au télétravail. Organisez-le de manière à ce que vous vous y sentiez bien. Créez votre petite bulle de travail rassurante. Placez-vous à un endroit suffisamment éclairé, près de la fenêtre si possible, avec un bureau et une chaise ou un fauteuil confortable. 

 

Prenez de vraies pauses dej'
 

Même si vous êtes ravis de votre bel espace de travail, installez-vous ailleurs pour déjeuner ! Le fait de vous éloigner de votre ordinateur pour déguster un vrai repas pourra vous éviter de grignoter au cours de la journée. Déconnectez et mangez sans distractions, afin d’en profiter et de ne pas manger en trop grande quantité parce que vous êtes préoccupé par les notifications de votre téléphone. 

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Préparez vos encas à l’avance
 

Tentant, le placard avec la tablette de chocolat et le paquet de chips juste à côté ! En plus de manger un repas consistant à midi, une autre manière de réduire les envies de grignoter est de préparer des encas sains, à faibler valeur en SmartPoints, à l’avance. Lavez et coupez des fruits pendant une de vos pauses et gardez-les dans des petites boites en plastique, prêts à consommer - par exemple avec quelques amandes - pour ne plus avoir faim pendant plusieurs heures.

 

Hydratez-vous suffisamment 
 

La sensation de soif peut parfois être confondue avec la faim. C’est pourquoi le fait de ne pas boire assez d’eau peut aussi contribuer au grignotage et à une mauvaise digestion. Et rappelons-le, l’eau constitue 65% de notre corps… Pas étonnant qu’elle contribue aussi à préserver nos capacités mentales et à améliorer nos capacités physiques ! 

 

Planifiez des moments pour bouger
 

Choisissez un moment dans la journée qui vous convient pour inclure une petite séance de sport. Il en faut peu pour sentir la poussée de bien-être et d’accomplissement personnel qu’elle peut vous apporter. Aller à une cours collectif peut vous permettre de vous sentir moins isolé en période de télétravail. Si vous manquez de temps, optez pour une marche, de la course à pied, ou séance à la maison. Retrouvez de quoi vous inspirez dans la rubrique Aaptiv de votre appli WW !

 

Dormez suffisamment 
 

Comme pour vos horaires de travail, soyez régulier dans votre sommeil. Suivez-le sur votre appli WW, vous pourriez être surpris… La quantité nécessaire varie selon les individus, mais en général il faut entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour le bon fonctionnement du corps. Dormir nous permet de récupérer physiquement et mentalement : les muscles sont mieux approvisionnés en sang, favorisant ainsi leur croissance et leur réparation. Ce processus est tout particulièrement utile si vous avez pratiqué une activité physique. Le liquide céphalo-rachidien circule dans votre cerveau, évacuant ainsi les déchets et vous permettant de vous sentir reposé le matin. Il vous est donc plus facile dans cet état de prendre des décisions saines.