Quelle quantité d’eau boire ?
Nous savons quasiment tous qu’il faut boire de l’eau. En effet, le corps d’un adulte est composé de 50 à 60 % d’eau. Même lorsque nous ne bougeons pas, nous perdons de l’eau en respirant ou en transpirant. De plus, certains facteurs tels que l’âge ou l’activité physique augmentent nos besoins en eau.
Lorsqu’on ne boit pas assez d’eau, on ne se sent pas bien. Un manque d’eau de seulement 2 % du poids corporel peut déjà provoquer des maux de tête, de la fatigue et d’autres formes de malaise.
La question donc est la suivante : : quelle quantité d’eau doit-on vraiment boire ? En fait, les besoins varient d’une personne à l’autre. En règle générale, une quantité de 1,5 à 2 litres est déjà un bon point de départ.
Parmi les nombreux facteurs affectant les besoins en eau d’une personne, citons notamment les points suivants :
- Activité physique : lors d’un effort physique, le corps perd de l’eau sous forme de transpiration. Plus tu transpires, plus tu dois boire d’eau pour compenser cette perte.
- Alimentation : l’apport d’eau peut se faire non seulement au moyen de boissons, mais aussi grâce aux fruits et aux légumes qui constituent des sources importantes pour maintenir l’hydratation de l’organisme.
- Prise de médicaments : certains médicaments peuvent accroître la fréquence urinaire et, par conséquent, les besoins quotidiens en eau.
- Âge : avec l’âge, le corps stocke moins bien l’eau, ce qui peut également augmenter les besoins quotidiens.
- Saison et climat : plus le temps est chaud, plus la perte d’eau est importante et plus il faut boire afin de reconstituer les réserves.
- Ménopause : outre la transpiration due à la chaleur, les « bouffées de chaleur » associées à la ménopause sont également responsables de la hausse des besoins corporels en eau.
Comment savoir si tu bois suffisamment
Pas besoin de formule. Un coup d’œil à ton urine suffit pour le savoir. S’il elle est jaune clair, tu bois probablement assez d’eau. Par contre, une couleur jaune foncé peut indiquer une déshydratation. La couleur de l’urine n’est cependant pas un indicateur parfait. Une couleur foncée peut aussi être liée à une maladie ou à des médicaments, par exemple les préparations contenant de la vitamine B2.
Autres signes de déshydratation
Il est donc utile d’être également attentif à d’autres signes d’une consommation d’eau éventuellement insuffisante, par exemple:
- soif,
- maux de tête,
- sécheresse buccale,
- troubles de la concentration ou
- fatigue.
La sensation de soif n’est pas toujours la première
Ton corps peut déjà être déshydraté avant que tu n’aies soif. Si tu remarques que tu as la bouche sèche ou des difficultés à te concentrer, bois une gorgée sans tarder. Garder à portée de main une bouteille d’eau ou une bouteille à remplir t’aidera à te rappeler de boire régulièrement afin d’éviter tout mal de tête ou malaise.
Comment boire davantage
« Boire autant d’eau par jour ? Je n’y arriverai jamais ! », penses-tu certainement. Pas d’inquiétude. Tu peux t’hydrater de bien d’autres manières.
- Eau gazeuse et eau aromatisée : que tu préfères l’eau gazeuse ou plate, toutes deux sont idéales pour refaire le plein. Si tu trouves que l’eau seule manque de saveur, n’hésite pas à l’agrémenter avec des fruits frais et des herbes. Utilise le Water-Tracker dans l’app WeightWatchers® et indique chaque verre d’eau consommé.
- Légumes riches en eau : tu peux également maintenir un bon taux d’hydratation grâce aux légumes riches en eau tels que les concombres, les poivrons, les courgettes, la salade et les tomates. Laisse-toi tenter par des crudités avec du tzatziki ou ajoute quelques rondelles de tomates à ta salade.
- Fruits riches en eau : sais-tu qu’une orange contient jusqu’à 120 ml d’eau ? Outre les agrumes, les fruits riches en eau comprennent notamment les melons, les baies et les fruits à noyau comme les pêches, les abricots...
Est-ce que boire de l’eau favorise la perte de poids ?
Aucun lien direct entre consommation d’eau et perte de poids n’a été démontré à ce jour. L’eau peut néanmoins aider à perdre du poids lorsqu’elle remplace les boissons non alcoolisées sucrées. Contrairement à un verre de cola qui contient du sucre, l’eau désaltère, et ce sans la moindre calorie.
Pour quelles autres raisons est-ce sain de boire de l’eau ?
Une hydratation équilibrée est importante pour :
- la régulation de la température corporelle,
- un bon transit,
- le transport des nutriments et de l’oxygène vers les cellules,
- l’élimination des toxines par les reins,
- l’optimisation du fonctionnement du cerveau.
En bref, l’organisme doit être bien hydraté pour fonctionner de façon optimale.
D’où cette question cruciale : bois-tu assez d’eau chaque jour ?
Une hydratation équilibrée est déterminante pour ton bien-être. Comme le corps perd de l’eau tout au long de la journée, il faut constamment compenser cette perte. La quantité quotidienne dont tu as besoin dépend principalement de ton âge et de ton poids, auxquels s’ajoutent certains facteurs tels que l’activité physique et l’alimentation. En cas de doute quant à ton hydratation ou à ta santé, en particulier si tu constates des changements inexplicables concernant ta sensation de soif ou tes mictions, consulte ton médecin.