Stress et sommeil: comment mieux dormir en cas de stress
3 astuces, pour un sommeil réparateur, même quand tout ne tourne pas rond...
Tu comptes plus souvent les moutons ces derniers temps ? C’est peut-être le stress. Selon une enquête de l’American Psychological Association menée en 2013 auprès d’adultes américains, près de la moitié des personnes souffrant de stress disent ne pas dormir suffisamment car leurs pensées s’emballent durant la nuit.
Tu connais cette situation : tu es prêt à t’endormir mais ton cerveau est totalement réveillé. Angoisses et problèmes non résolus (comme la liste des choses à faire le lendemain) prennent le dessus et t’empêchent de lâcher prise et de t’endormir.
Quand on est perturbé, il devient encore plus difficile de dormir les sept à neuf heures recommandées par jour. Ce manque de sommeil pose non seulement problème en termes d’énergie, mais peut aussi nuire à ta perte de poids.
Le sommeil et le stress sont étroitement liés. Une étude menée auprès de jeunes adultes démontre que le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de l’anxiété. Mais nous n’avons pas que des mauvaises nouvelles. Cette même étude a révélé qu’après un sommeil réparateur, le niveau d’anxiété diminuait dès le lendemain. En d’autres termes : un sommeil de bonne qualité peut réduire ton insécurité, et c’est bon pour nous tous, tu ne crois pas ?
3 façons de se détendre avant d’aller se coucher
Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours mettre notre cerveau en veille, mais nous pouvons nous calmer suffisamment afin de pouvoir nous endormir facilement. Cette semaine, essaie une ou plusieurs de ces astuces. Observe comment tu te sens. T’es-tu endormi plus rapidement ?
1. Prends-tu le temps de méditer ?
La méditation peut réduire le stress et te mettre dans de bonnes conditions pour passer une bonne nuit. Tu trouveras des méditations, et notamment des exercices de méditations spécifiques pour dormir, directement sur l’app WW. Tu peux les utiliser pour te détendre ou te déconnecter.
2. Fais une liste de tes soucis
Si tu emmènes tes soucis au lit, tu n’arriveras peut-être pas à t’endormir. Prends donc le temps chaque soir de noter ce qu’il te passe par la tête. Puis mets la liste de côté et va te coucher. Des études ont démontré que l’on s’endort plus rapidement après avoir pris 5 minutes pour noter ses petits soucis.
3. Essaie la méthode des « 3 choses positives »
Avant d’aller te coucher, réfléchis à trois choses positives qui te sont arrivées au cours des dernières 24 heures. Cela peut être avoir des nouvelles d’un ami ou avoir préparé un délicieux souper maison. Des études ont démontré que les personnes reconnaissantes sont moins susceptibles d’avoir des pensées négatives et stressantes au moment de s’endormir.