Entraînement de la musculature du fessier à la maison

Entraînement du fessier

Qui d'entre nous ne rêve pas d'avoir un fessier ferme et Bombé ? Normalement, il ne se produit pas tout seul. WW vous donne des conseille et vous propose des exercices à effectuer à la maison. Avec ces exercices, un beau fessier est tout à fait atteignable !

Entraînez votre fessier

Le squat classique est un des meilleurs exercices pour entraîner la musculature du fessier. Il existe un grand nombre de variations qui font de cet exercice un véritable défi, aussi bien à la maison qu’à la salle de sport.

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1. Squats - Pour débutants

Comment exécuter correctement les squats pour débutants ?
Prenez une chaise solide et suivez les étapes ci-dessous. Nous pouvons vous proposer une variante avancée si vous trouvez celle-ci trop facile ! 

1. Mettez-vous debout en position bien droite, avec les pieds écartés à la largeur des épaules/hanches, levez les mains droit en avant.

2. Pliez les genoux. Les hanches iront alors en arrière. 

3. Les genoux doivent rester stables. Ils doivent être alignés sur les pointes des orteils.

4. Durant cet exercice, le dos doit rester bien droit.

5. Répétez cet exercice à plusieurs reprises, par exemple en 3 séries de 15 répétitions.

2. Squats - Pour avancés Configure

Cette variante est exécutée de la même manière, mais sans chaise. Combien de squats à votre compteur ?

À quoi faut-il faire attention en exécutant les squats ?

1. Mettez-vous debout en position bien droite, les pieds écartés à la largueur des épaules/hanches, et levez les mains droit en avant.

2. Pliez les genoux comme pour vous accroupir. Les hanches iront alors en arrière.

3. Les genoux doivent rester stables. Ils peuvent dépasser les orteils.

4. Durant cet exercice, le dos doit rester bien droit.

5. Répétez cet exercice à plusieurs reprises, par exemple en 3 séries de 15 répétitions.

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