Entraînement de la musculature pectorale à la maison
Entraînement des pectoraux
Entraînez votre musculature pectorale !
Les pompes sont une méthode bien connue pour entraîner votre musculature pectorale. Les exercices ci-dessous vous présentent des variations aux pompes classiques.
Ces variations représentent un défi supplémentaire permettant d'activer un plus grand nombre de muscles du corps.
1. Pompes pour débutants
Comment exécuter correctement les pompes ?
1. Couchez-vous sur le ventre et respirez bien.
2. Posez les bras à une distance juste à côté des épaules et poussez-vous jusqu’à avoir les bras tendus.
3. Restez avec les genoux par terre, au lieu des pieds. Vous poussez donc uniquement le torse vers le haut.
4. Expirez et abaissez le torse jusqu’à ce qu’il touche presque par terre. Serrez vos abdos et fessiers pour que le dos reste bien droit.
5. Répétez cet exercice à plusieurs reprises, par exemple en 3 séries de 6 répétitions.
2. Pompes pour avancés
Cette variante est plus difficile. À présent, il faudra pousser la totalité du corps.
Pour cela, adoptez la même posture, mais veillez à garder les pieds au sol. Le dos doit être bien droit à tout moment. Cet exercice a l'avantage d'entraîner le ventre en même temps.
Combien de pompes pouvez-vous réaliser ?
3. Pompes en duo
Rien n’est plus sympa qu’un entraînement entre copains ou copines. Osez-vous ?
Découvrez qui de vous deux arrive à faire le plus de pompes. Faites-en un défi !