État d'esprit

10 conseils pour profiter de l'été

Profitez du beau temps, des aliments de saison et de votre repos bien mérité pour retrouver votre meilleure forme !
Publié le 20 juin 2017

La belle saison est enfin à nos portes... Youpi ! Les journées sont longues, le temps est beau et les rayons de soleil nous invitent à profiter des activités sportives (ou pas) d'extérieur. Et chez WW, nous comptons bien profiter de l’été pleinement et multiplier les petits et grands moments de bonheur. Alors pour vous aider à le faire aussi, voici 10 conseils et idées pour que le plaisir soit au rendez-vous le plus souvent possible...

1. Profitez (raisonnablement) du soleil

La vitamine D, que notre corps fabrique lorsqu’on s’expose au soleil, permet la fixation du calcium, pour des os en bonne santé. Sortez prendre l’air et exposez-vous au soleil de façon raisonnable. La plupart des gens font le plein de vitamine D en s’exposant 15 à 30 minutes deux fois par semaine. Pensez à découvrir vos bras et vos jambes lors de l'exposition. Mais attention aux coups de soleil ! Protégez-vous avec de la crème et prenez soin de vous mettre à l’ombre avant d’atteindre le stade où la peau rougit.

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2. Relâchez la pression


Des études suggèrent que la tension artérielle est généralement plus basse en été. Bouger plus peut aussi vous aider réguler la tension, surtout si vous pratiquez une activité physique d’endurance comme la marche, la course, le cyclisme ou encore la natation. Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, ou si vous faites de l’hypertension, allez-y doucement au début et commencez par faire des promenades en progressant à votre rythme.

3. Faites le plein de nutriments

  • Faites cuire les légumes de saison à la vapeur plutôt qu’à l’eau. Certaines vitamines se dissolvent dans l’eau, donc la cuisson à la vapeur aide ainsi à garder les nutriments des légumes. Encore mieux, consommez les légumes crus en salade.
  • Ajoutez des herbes à vos plats. Elles apportent de la saveur mais aussi des bienfaits pour la santé. Le persil, par exemple, est très riche en vitamine C.
  • Profitez des bons fruits d’été et, pour en avoir toujours sous la main et en profiter plus tard, congelez des sacs de fruits rouges ou des tranches de nectarines ou d’abricots.

4. Déconnectez


Si vous le pouvez, profitez des vacances pour réduire l'utilisation de votre téléphone. Les vacances sont idéales pour sortir du monde virtuel et partager de réels moments vos proches. Rapprochez-vous de vos amis ou et de votre famille. Prenez le temps de passer de bons moments ensemble et de resserrer les liens. Recentrez-vous sur vos priorités et pensez aux ajustements que vous pourriez faire à la rentrée pour une vie plus saine.

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5. Privilégiez votre sommeil

Loin du stress du travail et des obligations du quotidien, profitez des vacances pour vous reposer et dormir suffisamment. Couchez-vous à une heure raisonnable pour pouvoir vous réveiller naturellement le matin, suffisamment tôt pour profiter de la journée. Et pour recharger vos batteries, n’hésitez pas à faire une petite sieste en début d’après-midi !

6. Méditez avec les nuages


Profitez du beau temps et d’un moment de relaxation en plein air pour essayer cet exercice de méditation. Asseyez-vous ou couchez vous dans l’herbe ou sur la plage et regardez les nuages bouger dans le ciel, tout en inspirant lentement. Lorsqu’ils s’en vont, expirez et imaginez que vos soucis et votre stress s’en vont avec eux.

7. Profitez de votre matinée

  • A l'aube, ouvrez les rideaux et laissez entrer la lumière. Cela renforce le bon fonctionnement de votre cycle circadien, qui vous donne de l’énergie le matin et aide à réguler votre sommeil.
  • Démarrez du bon pied. Commencez par quelque chose de positif, comme un petit déjeuner équilibré en famille, et le reste de la journée suivra sur le même ton.
  • Faites des câlins. Cela renforce aussi le système immunitaire. (Et saviez-vous que faire l'amour n'était pas seulement bon pour le moral ?).

8. Réconciliez-vous avec la nature


Passez du temps dehors, dans des espaces verts, dès que vous le pouvez. Profitez de l’été pour aller explorer la campagne environnante, les bois et les parcs. Prenez le temps de vous promener à pied ou à vélo, d'écouter le chant des oiseaux et d'observer les multiples richesses que la nature nous offre à la belle saison.

9. Faites du sport en plein air

Faites votre jogging ou votre session de marche dans votre quartier, à la plage ou encore le long des chemins de campagne. Sur des surfaces souples comme le sable ou l’herbe, l’impact sur vos articulations sera moindre tandis que vos muscles devront travailler davantage et se tonifieront plus rapidement. Pour piquer une tête, oubliez la piscine : nager dans des lacs, des rivières ou dans la mer demande un effort plus intense puisque vous devez lutter contre les vagues et le courant. Avant de vous lancer, assurez-vous tout de même de respecter certaines consignes de sécurité pour profiter de la nature sans danger.

10. Soignez votre peau à l’eau de mer

Prenez un bain de mer ! Ce n’est pas seulement bon pour le moral, c’est aussi bénéfique pour la peau. Le sel exfolie et le zinc contenu dans l’eau de mer a des propriétés anti-inflammatoires. Mais n’oubliez pas d’appliquer une crème hydratante avant et après chaque bain de mer pour éviter que votre peau se dessèche et perde de sa douceur.