État d'esprit

10 conseils pour profiter de l'été

Les vacances arrivent à grands pas. C'est le moment de faire le plein de soleil et de profiter au maximum des beaux jours. Découvrez à quel point profiter de l'été est essentiel pour votre corps et votre esprit.

Les grandes vacances d’été sont un moment que l’on attend toute l’année. Surtout en ce contexte inédit où la crise sanitaire liée à la COVID-19 nous a privé, pendant un bon moment, de l'extérieur et diverses activités. Mais heureusement, finis le confinement et le couvre-feu et place aux sorties et aux journées ensoleillées d'été. Mais saviez-vous que ces journées pleines de lueur avaient des avantages aussi bien sur votre santé que votre moral ? Nous allons vous énumérer les dix conseils pour profiter des plus beaux jours de l'année tout en vous faisant du bien au niveau sanitaire.

1 - Renforcez vos os au soleil

La vitamine D, que notre corps fabrique lorsqu’on s’expose au soleil, permet la fixation du calcium, pour des os en bonne santé. Sortez prendre l’air et exposez-vous au soleil de façon raisonnable. La plupart des gens font le plein de vitamine D en s’exposant 15 à 30 minutes deux fois par semaine. Pensez à découvrir vos bras et vos jambes lors de l'exposition. Cependant, il est important d'éviter les coups de soleil ! Prenez donc soin de vous mettre à l’ombre avant d’atteindre le stade où la peau rougit.


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2 - Relâchez la pression


Des études suggèrent que la tension artérielle est généralement plus basse en été. Bouger plus peut aussi vous aider à maintenir une tension basse, notamment si vous pratiquez une activité physique basée sur l’endurance comme la marche, le jogging, le cyclisme ou encore la natation. Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, ou, si vous faites de l’hypertension, allez-y doucement au début et commencez par faire des promenades en progressant à votre rythme.

3 - Faites le plein de nutriments

  • Faites cuire les légumes de saison à la vapeur plutôt qu’à l’eau. Certaines vitamines se dissolvent dans l’eau, donc la cuisson à la vapeur aide ainsi à garder les nutriments des légumes. Encore mieux, consommez les légumes crus en salade.
  • Ajoutez des herbes à vos plats. Elles apportent de la saveur mais aussi des bienfaits pour la santé. Le persil, par exemple, est très riche en vitamine C.
  • Profitez des bons fruits d’été et, pour en avoir toujours sous la main et en profiter plus tard, congelez des sacs de fruits rouges ou des tranches de nectarines ou d’abricots.

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4 - Déconnectez-vous


Si vous le pouvez, profitez des vacances pour faire une pause vis-à-vis de votre smartphone ou tout autre objet numérique … Les vacances sont idéales pour sortir du virtuel et partager avec de réels moments avec de vraies personnes. Rapprochez-vous de vos amis ou et de votre famille. Prenez le temps de passer de bons moments ensemble et de resserrer les liens. En plus, vous pourrez profiter d’être « déconnecté » pour vous recentrer sur vos priorités et penser aux ajustements que vous pourrez faire à la rentrée afin d’avoir une vie plus saine.

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5 - Retrouvez un bon sommeil

Loin du stress du travail et des obligations du quotidien, profitez des vacances pour vous reposer et passer de bonnes nuits de sommeil. Prenez un dîner léger le soir et couchez vous à une heure raisonnable pour pouvoir vous réveiller naturellement le matin, assez tôt pour profiter de la journée. Et pour recharger vos batteries dans la journée, n’hésitez pas à faire une petite sieste en début d’après-midi.

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6 - Méditez avec les nuages


Profitez du beau temps et d’un moment de relaxation en plein air pour essayer cet exercice de méditation. Asseyez-vous ou couchez vous dans l’herbe ou sur la plage et regardez les nuages bouger dans le ciel, tout en inspirant lentement. Lorsqu’ils s’en vont, expirez et imaginez que vos soucis et votre stress s’en vont avec eux.

7 - Profitez de votre matinée

  • A l'aube, ouvrez les rideaux et laissez entrer la lumière. Cela renforce votre cycle circadien, qui vous donne de l’énergie le matin et aide à réguler votre sommeil.
  • Démarrez du bon pied. Commencez par quelque chose de positif, comme un super petit déjeuner en famille, et le reste de la journée suivra sur le même ton.
  • Faites des câlins. Saviez-vous que faire l'amour n'est pas seulement bon pour le moral ? Cela renforce aussi le système immunitaire.



8 - Réconciliez-vous avec la nature


Passez du temps dehors, dans des espaces verts, dès que vous le pouvez pour améliorer votre humeur. Profitez de l’été pour aller explorer la campagne environnante, les bois et les parcs. Prenez le temps de vous promener à pied ou à vélo, d'écouter le chant des oiseaux et d'observer les multiples richesses que la nature nous offre à la belle saison.

9 - Faites du sport en plein air

Faites votre jogging ou votre session de marche dans votre quartier, à la plage ou encore le long des chemins de campagne. Sur des surfaces souples comme le sable ou l’herbe, l’impact sur vos articulations sera moindre tandis que vos muscles devront travailler davantage et se tonifieront plus rapidement. Pour piquer une tête, oubliez la piscine : nager dans des lacs, des rivières ou dans la mer demande un effort plus intense puisque vous devez lutter contre les vagues et le courant. Avant de vous lancer, assurez-vous tout de même de respecter certaines consignes de sécurité pour profiter de la nature sans danger.


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10 - Soignez votre peau à l’eau de mer

Prenez un bain de mer, ce n’est pas seulement bon pour le moral, c’est aussi bénéfique pour la peau. Le sel exfolie et le zinc contenu dans l’eau de mer a des propriétés anti-inflammatoires. N’oubliez pas d’appliquer une crème hydratante avant et après chaque bain de mer pour éviter que votre peau se dessèche et perde de sa douceur.