Alimentation

Mangez plus de légumes : 10 façons de les mettre au menu

Découvrez ces astuces simples pour vous aider à en profiter tout au long de la journée.

10 astuces pour manger plus de fruits et légumes


Les fruits et légumes constituent la base d’une alimentation saine et équilibrée. C’est pourquoi ils sont à ZeroPoint dans le nouveau programme WW PersoPoints™ et vous permettent même de gagner des Points et donc d'augmenter votre budget journalier. En toute logique, vous ne devez donc pas hésiter à les privilégier lorsque vous composez vos plats, ou si vous avez une petite faim entre deux repas. Ainsi, ils vont vous aider à perdre du poids - ou tout simplement à être en meilleure santé - sans ressentir de frustration et en restant rassasié.

L'essentiel est de manger à sa faim, en restant tant que possible à l’écoute de son corps.

Pour recevoir encore + d'astuces, lancez-vous avec le nouveau programme WW PersoPoints™, notre programme minceur et bien-être ultra-personnalisé !


1. Découvrez les fruits et légumes de saison


Lorsque vous composez vos repas et vos collations, commencez par choisir quels fruits et légumes vous allez inclure pour manger mieux. Prenez note des fruits et légumes de saison afin de profiter au maximum de leurs bienfaits, ainsi que de leur saveur. Non seulement vous éviterez de vous installer dans une routine alimentaire qui pourrait vous lasser, mais vous ferez aussi des économies - consommer les aliments de saison coûte moins cher - et du bien à la planète si vous pouvez privilégier le circuit court.

2. Planifiez vos repas


Cela vous permettra de faire une liste de courses pour avoir tout ce dont vous aurez besoin pour préparer des menus plein de fruits et légumes. Inspirez-vous des centaines de recettes healthy disponibles sur votre appli WW ! Recettes rapides, à la française, végétariennes, de saison, sans gluten… Parcourez les différentes catégories pour vous donner envie de tester de nouvelles recettes à faire chez vous.

3. Allez au marché et chez le marchand de primeurs


En plus d’y trouver plus de variétés différentes, les fruits et légumes du marché sont souvent plus soigneusement présentés… De quoi vous donner envie ! Les étals seront remplis de produits de saison (on y revient !) et on pourra vous aussi vous donner des conseils, car votre marchand de primeurs connait généralement bien les fruits et légumes qu’il vous propose.


4. Incluez des fruits et légumes dans chaque repas


Cela vous permettra de vous sentir rassasié, tout en restant dans votre budget PersoPoints. De la banane au petit-déjeuner, des spaghettis de courgette le midi, des légumes rôtis le soir… Sans parler des collations et desserts que vous pourrez tester à base de fruits et légumes frais de saison ! Composez vos repas à base de fruits et légumes tout au long de la journée.

Avec WW, bénéficiez de
La meilleure méthode de coaching minceur 2021


5. Des soupes en hiver, des salades en été

Ils permettent de faire le plein de fruits et légumes. En plus de cela, le fait de manger une bonne soupe chaude en hiver réchauffe le corps. Et une bonne salade fraîche en été permet de manger un repas léger et hydratant. Exactement ce dont nous avons besoin à chaque moment de l’année !

6. Gardez toujours des fruits et légumes à disposition


Si vous conservez un bol de fruits sur le comptoir, ou des morceaux de légumes frais prédécoupés dans votre frigo, vous serez plus tenté de les choisir si vous avez faim. En plus, cela vous permettra de ne pas être affamé lorsque l’heure du repas arrive, sans utiliser vos PersoPoints.

Pour découvrir votre budget PersoPoints, démarrez le nouveau programme WW PersoPoints™.

7. Préparez des desserts à base de fruits


Utilisez la fonctionnalité « Qu’y a-t-il dans votre frigo ? » de votre appli WW en indiquant les fruits que vous avez dans la barre de recherche, puis inspirez-vous des différentes recettes que vous pourrez tester. Si vous avez d’autres aliments que vous souhaitez utiliser, ou si vous voulez rester dans une fourchette de PersoPoints à ne pas dépasser, vous pourrez aussi les noter dans l’appli.


8. Conservez des fruits et légumes surgelés


Votre bol de fruits est vide, ou les légumes qui restent dans le bac ne sont plus bons à manger ? Gardez-en dans votre congélateur. Cela vous permettra toujours d’en avoir disponible chez vous et ainsi d’en manger à chaque repas.

9. Faites des smoothies maison


Les smoothies prêts à boire que vous pouvez trouver au supermarché contiennent beaucoup de sucre… Mais il existe des recettes à base de légumes qui coûtent peu de PersoPoints et vous permettent de varier la manière dont vous les consommez. Goûtez au smoothie à la mangue et mini-brochettes de fruits, ou encore au smoothie rafraîchissant concombre coco WW pour un de vos prochains encas fruités.


10. Enregistrez vos aliments


L’enregistrement de vos aliments dans votre appli minceur WW est essentiel pour pouvoir observer vos habitudes alimentaires. Et de cette manière, vous pourrez vous assurer que vous avez inclus des fruits et légumes à chacun de vos repas au cours de la journée.