Quel meilleur moment que l'été pour commencer à vous étirer ? Vous êtes plus détendu, plus actif et vous portez des vêtements légers ! C'est idéal pour commencer à vous accorder un peu de souplesse, car s'étirer est aussi un exercice de relâchement mental. Le stretching améliore votre souplesse, votre circulation sanguine et aide à équilibrer les tensions musculaires. Pourtant, les étirements sont souvent délaissés... Alors pour vous aider à bien commencer, voici une séance simple pour vous étirer de la tête aux pieds en seulement dix minutes.
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Vous pourrez faire cette routine à n'importe quel moment de la journée. Le matin est un bon moment pour étirer votre corps avant de démarrer vos occupations. Vous pourrez aussi faire ces étirements à la fin d'une séance d'activité.
1. La demi-lune
Comment faire ? Mettez-vous debout, les pieds joints et les bras tendus vers le haut. Joignez les paumes, les doigts pointés vers le haut. Inspirez en penchant le haut du corps vers la droite. Prenez cinq respirations, lentement. Puis revenez doucement vers le milieu. Répétez du côté gauche.
Muscles étirés : les dorsaux, les muscles de l'arrière des épaules et des bras.
2. La posture du chat
Comment faire ? Mettez-vous à quatre pattes, les genoux parallèles à la largeur du bassin et le dos droit. Rentrez les muscles abdominaux et arrondissez le dos, tout en le poussant vers le plafond. Rentrez la tête et pointez le menton vers la poitrine. Maintenez cette position durant quelques respirations, puis retournez doucement à la position de départ.
Muscles étirés : les muscles du dos et des cervicales.
3. Étirement des triceps
Comment faire ? Mettez-vous debout, les pieds à la largeur de votre bassin. Positionnez votre coude gauche vers le haut, pliez-le et placez vos doigts à la hauteur de vos omoplates. Pliez le coude de votre bras droit et passez votre main droite derrière votre dos pour essayer d’atteindre votre main gauche. Si vous n’y arrivez pas, aidez-vous d’une serviette de bain. Maintenez la position durant quelques respirations, puis répétez de l’autre côté.
Muscles étirés : vos épaules et poitrine.
4. La fente
Comment faire ? Placez votre pied droit devant vous en faisant un grand pas en avant et positionnez votre genou gauche sur le sol. Posez vos mains sur votre cuisse avant pour repousser votre haut du corps vers le haut. Maintenez la position durant quelques profondes respirations avant de changer de côté.
Muscles étirés : psoas, quadriceps et ischio-jambiers.
5. Étirement des mollets
Comment faire ? Faites un pas en avant avec la jambe gauche et appuyez dessus en la fléchissant légèrement. Gardez la jambe droite tendue et appuyez votre talon droit sur le sol pour sentir l’étirement le long du mollet. Puis inversez les jambes pour étirer le mollet gauche.
Muscles étirés : les mollets.
6. Le papillon
Comment faire ? Asseyez-vous en gardant le dos droit, joignez les pieds face à face et écartez bien les genoux. En gardant vos mains sur vos chevilles, repoussez doucement vos genoux vers le sol.
Muscles étirés : adducteurs.
