Zo ga je om met cravings

Cravings, oftewel de drang naar (vaak wat ongezondere) specifieke voedingsmiddelen, kan het afvallen in de weg zitten.

Negeer cravings niet!

Heb je zin in zoete, zoute of crunchy voedingsmiddelen? Probeer dan een gezond alternatief te pakken in plaats van de craving te negeren. De drang kan dan zo groot worden dat je uiteindelijk toch die zak chips of reep chocolade pakt. In het onderstaande overzicht ontdek je gezondere alternatieven die je kunt proberen:

Zoete alternatieven:

Zoute alternatieven:

Knapperige encrunchyalternatieven:

Kazige alternatieven:

Alternatieven als je zin hebt in chocolade:

Neem voorzorgsmaatregelen! Als je normaal gesproken altijd naar hetzelfde soort eten verlangt (bijvoorbeeld altijd zin in zoet), zorg er dan voor dat je standaard een gezonder alternatief in huis hebt. Bak een bananenbrood en snijd deze al in stukjes, vries iets in of zorg voor een fruitsalade waar je altijd op terug kunt vallen.

Plannen is key!

Heb je vaak de neiging om te overeten als je een craving hebt? Ze helemaal verbannen heeft vaak een averechts effect. Beantwoord bij je volgende craving de onderstaande vragen om je bewuster te worden:

1. Wat is voor jou een acceptabele portie? Achterhaal het aantal Points van wat je gaat eten en bepaal welke portie goed binnen jouw Budget past.
   
   

2. Waar ga je dit eten halen en opeten?
   Ligt het standaard in de voorraadkast of moet je er meer moeite voor doen, door er bijvoorbeeld voor naar de supermarkt te lopen? Probeer bewust te eten en luister goed naar je verzadigingsgevoel. Probeer eten voor de televisie of met je telefoon te vermijden omdat je dan sneller afgeleid bent.
   
   

3. Wanneer ontstaan de cravings over het algemeen?
   Als je dit weet, dan kun je je er de volgende keer op voorbereiden door gezondere alternatieven in huis te halen of zelf te maken.
   
   

4. Extra tip!
   Zorg ervoor dat je ook iets verzadigends (bijvoorbeeld een ZeroPoint voedingsmiddel) eet naast de craving. Denk aan een bakje magere yoghurt met fruit met een klein stukje chocolade. Zo vermijd je dat je trek blijft hebben.
   
   
   

Word cravings de baas nog voor ze ontstaan!

Het geheim: zorg ervoor dat je dagelijkse maaltijden genoeg vullend en gevarieerd zijn. Dat wil zeggen, een maaltijd met een goede balans tussen eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Bepaal vooraf hoeveel Points je wil besteden en bouw vervolgens je maaltijd op met ingrediënten uit elke categorie. Zie het voorbeeld hieronder:

Tips die ervoor te zorgen dat je minder snel cravings krijgt:

1. Leg bepaalde voedingsmiddelen uit het zicht. Als een zak chips je zwakke plek is, leg deze dan ergens uit het zicht. Niet voor niets is er het gezegde 'Uit het oog, uit het hart'. Waarschijnlijk denk je er minder snel aan.

2. Probeer bepaalde gewoontes te ontdekken.
Altijd zin in iets zoets na het avondeten? Of heb je altijd trek in chips wanneer je tv-kijkt? Dan kan het zijn dat je een bepaalde gewoonte hebt ontwikkeld. Probeer deze gewoontes te ontdekken en het patroon te doorbreken, bijvoorbeeld door gezondere alternatieven voor te bereiden.

3. Eet regelmatig. Ons advies is om elke 4 uur iets kleins te eten. Zo verklein je de kans op honger en snaaibuien.