Activités et fitness

8 challenges fitness variés pour se lancer

Publié 28 mars 2017 | Mis à jour 2 août 2022
Une jeune femme en t-shirt de sport est assise sur un banc avec une bouteille d'eau.Une jeune femme en t-shirt de sport est assise sur un banc avec une bouteille d'eau.

Jour 1 – Tu attrapes tes chaussures de course, tu entreprends de faire 45 minutes de jogging et tu reviens démotivé·e après 30 minutes.

Jour 2 – Tu te dis : « Aujourd’hui, c’est sûr, je vais les faire, ces 45 minutes ». Et ça recommence…

Jour 3 – Tu laisses tes chaussures de sport de côté et, les jours suivants, tu les ignores carrément.

Ça te rappelle quelque chose ? Le cycle éternel qui consiste à se motiver enfin à faire plus d’exercice, mais à se rendre compte que c’est finalement plus fatigant que prévu. La motivation diminue rapidement. Mais avec un challenge fitness, les choses peuvent se passer autrement. Un challenge fitness de 30 jours ne semble-t-il pas réalisable ? 30 jours : on peut y arriver !

Si tu souhaites essayer quelque chose de nouveau sur le plan sportif, apporter plus de mouvement dans ton quotidien grâce à la motivation et tout simplement te lancer un défi, alors un challenge fitness pourrait être exactement ce qu’il te faut. Découvre ci-dessous quels sont les avantages d’un challenge fitness de 30 jours, quel est le défi te convient le mieux et comment te lancer facilement.

Accès direct aux 8 challenges fitness

Qu’est-ce qu’un challenge fitness ?

Avec un challenge fitness, tu peux te mettre au défi – par exemple sur ton chemin vers ton poids idéal et une vie plus saine. Cela peut être challenge squat, un challenge appuis faciaux ou encore un défi gainage. En principe, n’importe quel sport peut être pratiqué.

Un défi peut t’aider à atteindre tes objectifs en te fournissant un cadre ou un plan d’entraînement avec des exercices prédéfinis d’une intensité déterminée. Le plan d’entraînement est toutefois conçu pour une période donnée, par exemple sous la forme d’un challenge fitness de 30 jours. La limitation dans le temps est donc essentielle.

En effet, la limitation à 30 jours, voire à 7 jours seulement, peut faciliter l’engagement dans le défi. Mais elle assure aussi une certaine obligation de respecter le plan. Une fois que tu as terminé un entraînement de type challenge, la motivation est garantie pour les jours suivants.

Par ailleurs, tu peux aussi intercaler une pause d’une journée pour récupérer. Cela ne fait donc même pas 30 jours à proprement parler, mais peut-être 20 ou 25.

Et après les 30 jours ? Dans le meilleur des cas, tu auras reçu de nouvelles idées et de l’élan pour ta routine de fitness.

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Quels sont les avantages d’un challenge fitness de 30 jours ?

Si tu es débutant·e en sport, tu ne deviendras sans doute pas un·e super athlète d’un seul coup après un défi fitness de 30 jours. Mais cela ne devrait pas être le but. Les challenges fitness offrent en revanche de nombreux autres avantages, dont profitent d’ailleurs aussi les personnes qui font déjà beaucoup de sport.

1. Tu peux te remotiver.

Parfois, il suffit d’un petit coup de pouce pour intégrer plus d’exercice dans la vie quotidienne. Et plus l’obstacle initial est faible, plus le démarrage est facile. Si tu es débutant·e en sport et que tu décides de faire 60 minutes de jogging tous les 3 jours à partir de demain, tu peux vite te démotiver si l’objectif fixé n’est pas atteint.

Mais si tu décides de faire une petite séance d’entraînement de 10 à 15 minutes tous les deux jours pendant les 7 ou 30 prochains jours, cela te semblera directement beaucoup plus réalisable. Et quand tu as terminé ta séance d’entraînement, tu te sens sacrément bien.

2. Tu peux essayer de nouveaux sports.

Si tu ne sais pas quel sport te convient, tu peux t’initier à différents types d’entraînement en réalisant un challenge. Ce mois-ci, ça peut-être un challenge hula hoop de 30 jours, la prochaine fois, ce sera la corde à sauter et ensuite peut-être un challenge nombre de pas. Au final, tu peux choisir ce qui te convient le mieux. Cela te permet de composer ta routine de fitness avec les sports qui te plaisent le plus.

3. Tu peux apporter de la variété dans ta routine.

Comme nous l’avons déjà mentionné, les sportifs et sportives avancé·e·s peuvent également tirer profit d’un défi fitness. Par exemple, lorsque l’on a l’impression que sa propre routine s’est figée et qu’elle est devenue un peu ennuyeuse. Se lancer de temps en temps dans ce type de défi peut apporter un nouvel élan et redonner envie de faire du sport.

4. Tu peux te mesurer aux autres.

Non pas dans le cadre d’une vraie compétition (à moins que tu ne le souhaites, bien sûr !), mais comme un challenge décontracté, à faire entre ami·e·s. Tu peux lancer un challenge fitness à tes ami·e·s, ta·ton partenaire ou ta famille. Soit chacun s’entraîne de son côté, soit vous passez directement du temps ensemble. Vous pouvez ainsi vous motiver mutuellement et vous lancer des défis. La·Le perdant·e paie alors la prochaine tournée de crèmes glacées !

5. Tu fais du bien à ta santé.

Faire plus d’exercice est avant tout bon pour ton corps, mais aussi pour ton esprit. Il suffit de se défouler et d’évacuer le stress de la journée avec une séance d’entraînement de 10 minutes le soir. Et si tu es resté assis·e toute la journée sur ta chaise de bureau, ta nuque et ton dos apprécieront un peu de mouvement pour se détendre.

Quel est le challenge de 30 jours qui me convient le mieux ?

Tu veux commencer directement ? Pas de problème – nous avons pour toi 8 idées de challenge fitness passionnants qui te permettront d’exercer ta force ou ton endurance. Si 30 ou 35 jours sont trop longs pour toi, tu peux aussi commencer chaque fois par la semaine 1. Essaie simplement à ton rythme.

Tu peux choisir parmi des défis fitness à faire chez toi ou un entraînement en plein air. Tous les challenges et plans d’entraînement sont conçus pour les débutant·e·s, ce qui te permet de progresser petit à petit, qu’il s’agisse de squats ou de course à pied.

La bonne préparation pour un challenge fitness

Le grand avantage, c’est qu’il ne faut pas beaucoup de préparation pour commencer un défi fitness.

  • Définis ton objectif : tu préfères te muscler ou améliorer ta condition physique ? Ensuite, tu peux choisir le type de défi. Ou alors, tu choisis directement un mélange de force et d’endurance.

  • Définis la durée et le timing : combien de temps le challenge doit-il durer ? 30 jours, 35 jours ou plutôt 7 jours ? En ce qui concerne la durée, tu dois réfléchir de manière réaliste à la manière dont le plan d’entraînement peut s’intégrer dans ta vie quotidienne. Et le timing doit aussi être bon. Si tu commences un challenge et que tu pars en vacances deux semaines plus tard, il y a de fortes chances que tu ne le mènes pas à bien comme prévu.

  • Procure-toi l’équipement nécessaire : pour la plupart des challenges sportifs, tu n’as pas besoin de beaucoup d’équipement spécifique. Avec des vêtements de sport aérés et un tapis de fitness, tu es bien équipé·e. Si tu veux te mettre à la course à pied, il te faut bien sûr de bonnes chaussures de course, et pour un challenge hula hoop, le cerceau adéquat est indispensable. Mais tu peux peut-être l’emprunter à une amie pour commencer.