Challenge hula hoop de 30 jours

Si tu es sur Instagram ou YouTube, tu le constateras rapidement : le cerceau coloré tourne à nouveau dans les salons et les jardins. Et à juste titre ! Alors qu'il était auparavant utilisé surtout par les enfants, de plus en plus d'adultes se mettent désormais à faire tourner le fameux cerceau. Tu as envie de pratiquer un sport amusant que tu peux intégrer de manière flexible à ta vie quotidienne ? Alors commence dès aujourd'hui le challenge hula hoop sur 30 jours.

Commence avec quelques exercices d’entraînement sans cerceau. Oui, il est vrai qu’on se sent idiot mais cela aide à se concentrer sur la technique. Lorsque tu fais bouger tes hanches, tu peux soit les déplacer de gauche à droite, soit d’avant en arrière. Entraîne-toi d'abord à pratiquer ces deux variantes sans cerceau. Essaie de garder le corps immobile, le mouvement se fait principalement au niveau des hanches.

Tu peux maintenant refaire ces exercices avec un cerceau.

Lorsque tu fais du hula hoop, place tes bras à hauteur du buste, de manière détendue, sans relever les épaules.

Si tu veux acheter un cerceau de hula hoop, tu dois faire attention à sa taille, à son poids et au matériau qui le compose. Pour trouver le cerceau qui te convient le mieux pour relever notre challenge hula hoop sur 30 jours, le Dr. Sabine Puhl, notre spécialiste du sport, et Elli Hoop te donnent ici toutes les informations et conseils importants pour débuter :

Qu'il s'agisse d'une nouvelle routine de course à pied ou d'un entraînement de yoga en ligne, nous t'aidons à démarrer et à persévérer.

Mets ta musique préférée et commence à faire tourner ton cerceau. Ce n’est pas grave si tu ne parviens pas à maintenir le cerceau en mouvement pendant 3 minutes sans interruption. Recommence simplement. C'est la somme des minutes qui compte. Essaie de changer de sens de temps en temps.

« Une fois que tu sais faire tourner le cerceau dans les deux sens, tu peux inclure des exercices pour les bras ou des enchaînements de petits pas », explique le Dr. Puhl. « Avec le hula hoop, la créativité n’a pas de limite. Tu peux même inventer tes propres chorégraphies. »

• Entraîne-toi d’abord à faire tourner le cerceau dans les deux sens.

• Danse dans la pièce avec le cerceau.

• Entraîne-toi à faire des rotations autour des hanches.

• Ajoute des exercices pour les bras.

• Utilise le cerceau pour effectuer des rotations, mais aussi comme poids pour les exercices de musculation.

• Si tu souhaites ajouter quelques exercices supplémentaires de hula hoop à ta séance d’entraînement classique, tu trouveras ici d'autres exercices de hula hoop pour débutant·e·s.

• Si, après ces 30 jours, tu maîtrises bien le cerceau et que tu en veux encore plus, nous pouvons te proposer également un atelier de perfectionnement au hula Hoop pour confirmé·e·s. Il s’agit d’un mélange efficace de séquences de hooping et d'éléments de cross-fit.

Après l'entraînement, les étirements favorisent la décontraction et t’aident à gagner en souplesse. Nous te recommandons donc de prévoir un à trois exercices d'étirement.

Par exemple :

1. Tiens-toi debout.

2. Place tes pieds de façon à ce qu’ils soient légèrement plus écartés que la largeur de tes épaules. Tiens le cerceau à l'horizontale au-dessus de ta tête.

3. Maintenant, étire très doucement le haut de ton corps en le déplaçant vers la droite, redresse-toi lentement puis fais le même mouvement vers la gauche.

Tu trouveras d'autres exercices d'étirement proposés par notre spécialiste du sport, le Dr. Sabine Puhl, ici.

Tu peux célébrer tes succès avec la communauté WW dans l'app afin de garder ta motivation au fil des jours et de tenir bon.

Si tu es sur Instagram ou YouTube, tu le constateras rapidement : le cerceau coloré tourne à nouveau dans les salons et les jardins. Et à juste titre ! Alors qu'il était auparavant utilisé surtout par les enfants, de plus en plus d'adultes se mettent désormais à faire tourner le fameux cerceau. Tu as envie de pratiquer un sport amusant que tu peux intégrer de manière flexible à ta vie quotidienne ? Alors commence dès aujourd'hui le challenge hula hoop sur 30 jours.

Commence avec quelques exercices d’entraînement sans cerceau. Oui, il est vrai qu’on se sent idiot mais cela aide à se concentrer sur la technique. Lorsque tu fais bouger tes hanches, tu peux soit les déplacer de gauche à droite, soit d’avant en arrière. Entraîne-toi d'abord à pratiquer ces deux variantes sans cerceau. Essaie de garder le corps immobile, le mouvement se fait principalement au niveau des hanches.

Tu peux maintenant refaire ces exercices avec un cerceau.

Lorsque tu fais du hula hoop, place tes bras à hauteur du buste, de manière détendue, sans relever les épaules.

Si tu veux acheter un cerceau de hula hoop, tu dois faire attention à sa taille, à son poids et au matériau qui le compose. Pour trouver le cerceau qui te convient le mieux pour relever notre challenge hula hoop sur 30 jours, le Dr. Sabine Puhl, notre spécialiste du sport, et Elli Hoop te donnent ici toutes les informations et conseils importants pour débuter :

Mets ta musique préférée et commence à faire tourner ton cerceau. Ce n’est pas grave si tu ne parviens pas à maintenir le cerceau en mouvement pendant 3 minutes sans interruption. Recommence simplement. C'est la somme des minutes qui compte. Essaie de changer de sens de temps en temps.

« Une fois que tu sais faire tourner le cerceau dans les deux sens, tu peux inclure des exercices pour les bras ou des enchaînements de petits pas », explique le Dr. Puhl. « Avec le hula hoop, la créativité n’a pas de limite. Tu peux même inventer tes propres chorégraphies. »

• Entraîne-toi d’abord à faire tourner le cerceau dans les deux sens.

• Danse dans la pièce avec le cerceau.

• Entraîne-toi à faire des rotations autour des hanches.

• Ajoute des exercices pour les bras.

• Utilise le cerceau pour effectuer des rotations, mais aussi comme poids pour les exercices de musculation.

Après l'entraînement, les étirements favorisent la décontraction et t’aident à gagner en souplesse. Nous te recommandons donc de prévoir un à trois exercices d'étirement.

Par exemple :

1. Tiens-toi debout.

2. Place tes pieds de façon à ce qu’ils soient légèrement plus écartés que la largeur de tes épaules. Tiens le cerceau à l'horizontale au-dessus de ta tête.

3. Maintenant, étire très doucement le haut de ton corps en le déplaçant vers la droite, redresse-toi lentement puis fais le même mouvement vers la gauche.