Entraînement des épaules à la maison
Entraînement des épaules
Des épaules musclées !
En fortifiant vos épaules, vos mouvements quotidiens s'effectueront de manière beaucoup plus souple. Les épaules entraînées assurent une bonne posture.
C’est pratique quand vous travaillez devant un bureau, car la possibilité de développer des problèmes de nuque et/ou épaules est réduite.
Commencez maintenant l’entraînement des épaules pour gagner en confiance et adopter une posture puissante !
1. Développé debout
On pense souvent qu’un exercice bien précis sert à entraîner une partie spécifique du corps. Avec le développé debout, vous entraînez non seulement la totalité des épaules mais aussi une partie des bras. Commencez cet exercice avec des poids légers. Lancez-vous le défi d’essayer de nouveaux exercices d'entraînement des épaules avec des poids un peu plus lourds. Vous pouvez exécuter cet exercice en étant assis(e) sur un banc ou une chaise.
1. Saisissez deux poids.
2. Pliez les coudes, amenez les bras tranquillement à la hauteur des épaules en tenant les poids à la hauteur des oreilles.
3. Poussez les poids vers le haut, jusqu’à ce qu’ils se touchent presque, au-dessus de la tête. Ramenez les poids de manière contrôlée vers le bas, à la hauteur de départ (à hauteur des oreilles).
4. Répétez cet exercice à plusieurs reprises, par exemple en 3 séries de 10 répétitions.
Conseil: Vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau si vous n’avez pas de poids à la maison.
2. Shrugs
On peut parfois hausser les épaules quant à l’utilité de certains exercices. Au sens propre comme au sens figuré! ;-) Même si vous devez effectivement hausser les épaules pour les Shrugs, c'est un des exercices les plus efficaces pour se forger une bonne musculature des épaules.
1. Mettez-vous bien droit avec un poids dans chaque main.
2. Soulevez les poids en haussant les épaules le plus haut possible. Maintenez cette position pendant une seconde.
3. Abaissez les poids dans la position de départ.
4. Répétez cet exercice à plusieurs reprises, par exemple en 3 séries de 10 répétitions.
5. Veillez à utiliser les épaules. Ne tirez pas sur la nuque.