Rééquilibrage alimentaire
Changer votre rapport à la nourriture avec ces stratégies.
Comment appréhendez-vous le fait de manger? Avez-vous des idées positives, encourageantes, ou êtes-vous nerveux à l’idée de prendre une décision en matière d’alimentation ? Ça compte.
Selon Susan Albers, docteure en psychologie, psychologue à la Cleveland Clinic de Cleveland, notre façon de parler influence notre comportement. « Je prends l’exemple du pissenlit. Si vous le qualifiez de fleur, vous allez le cueillir, le mettre dans un vase et en prendre soin », observe-t-elle. « Si vous le considérez comme une mauvaise herbe, vous allez le piétiner et ne pas l’apprécier. Ça vaut pour nous aussi. »
Le discours intérieur, ce sont les commentaires que l’on se fait en continu en réponse aux évènements de la vie. Une phrase positive est un véritable allié pour changer durablement ton mode de vie ; une phrase négative peut quant à elle saboter vos efforts en un rien de temps. Heureusement, il est possible de repenser votre façon de voir la nourriture pour être plus positif.
Des idées pour développer des pensées positives :
Adopter un mode de vie alimentaire plus sain.
« Nous cherchons vraiment à éviter les changements temporaires – ce que nous appelons ‘régime alimentaire’ – pour adopter un mode de vie alimentaire, » explique Lauri Wright, titulaire d’un doctorat, diététicienne professionnelle, nutritionniste et professeure adjointe à l’université de Floride du Nord. Là où un régime implique court terme et rigueur, un mode de vie plus sain suppose long terme et indulgence. Cela rend les choix alimentaires individuels moins pesants, car aucun repas ou collation ne peut remettre en cause tout un mode de vie.
Ne pas étiqueter les aliments comme « bons » ou « mauvais »
Parce que par extension, on finit par se voir comme une bonne ou une mauvaise personne quand on manges ces aliments. « Le sentiment d’être une mauvaise personne ne va pas vous aider à changer », ajoute S. Albers. Cela peut aussi mener à des excès. En fait, les aliments se situent sur un spectre nutritionnel et une attitude saine permet la modération.
Reconstruire son mode de vie plutôt que de le déconstruire
« Concentrez-vous sur l’acquisition de nouvelles habitudes au lieu d’essayer de vous libérer de vos vieilles habitudes négatives », recommande S. Albers. Avec le temps, les nouvelles habitudes remplaceront les anciennes.
Voir plus loin que la balance
Nous sommes tous soumis à des variations de poids normales. L. Wright encourage à être attentif à comment vous vous sentez lors de ce rééquilibrage alimentaire. « Vous ne le verrez peut-être pas instantanément sur la balance, mais vous commencerez à vous sentir mieux presque immédiatement » affirme-t-elle.
Opter pour un langage neutre
« Si vous ne pouvez pas être super positif “Je m’aime, j’aime mon corps”, soyez au moins neutre » rappelle S. Albers. Elle encourage l’utilisation de plus d’adjectifs ou termes descriptifs au sujet de votre corps.
Adoucir le ton en même temps que les mots
Beaucoup de gens se parlent à eux-mêmes en utilisant des mots extrêmement durs (gros, détester, moche), et avec un ton très négatif. Le mot « gros » en particulier, note L. Wright, « est presque assimilé à un sentiment, plutôt qu’à un état d’excès de tissus adipeux. » Remplacez-les par des phrases positives tournées vers l’avenir et qui encouragent.
Ne pas baisser les bras
Gardez à l’esprit le mantra « progrès, et non perfection ». Félicitez-vous pour les changements positifs que vous avez mis en place jusqu’à présent, et encouragez-vous à continuer comme ça. Et si vous rencontrez des difficultés dans votre rééquilibrage alimentaire, songez à en parler à votre Coach Wellness. Il aura sûrement des expériences concrètes à partager avec vous.
Consultez la Fiche Hebdo de cette semaine pour rester positif tout au long de votre parcours.