Activité

Zoom sur le Krav Maga

C'est la rentrée, et c'est aussi l'occasion de se tourner vers de nouvelles activités. Pour vous, nous avons testé le Krav Maga, une activité de self-défense aussi intense que ludique.

Krav Maga signifie « combat rapproché » en hébreux. En effet, c'est un sport de combat spécialisé en auto-défense qui a été développé par l'armée israélienne. Faire appel au Krav Maga consiste à faire usage de ses réflexes afin de se sortir d'une situation dangereuse ou menaçante. C'est d'ailleurs une méthode de combat très utilisée par le G.I.G.N (Groupe d'Intervention de la Gendarmerie Nationale. Cette activité a finit par se démocratiser au point où maintenant il est possible d'en apprendre les bases dans plusieurs cours dédiés. Les principes du Krav Maga sont tels qu'ils permettent au final d'être utilisés en dehors du domaine militaire. Il est maintenant possible de s'en servir pour la vie quotidienne. Les femmes, par exemple, sont de plus en plus nombreuses à suivre ces cours pour pouvoir se défendre en cas d'éventuelles agressions dans la rue. C'est donc par curiosité, que j'ai voulu découvrir à quoi ressemblait un cours de Krav Maga, et le moins que l'on puisse dire c'est que ça a envoyé du lourd !

Nous sommes un jeudi soir, il est 20h et je m'apprête à assister à un cours de Krav Maga. Il s’agit d’une séance mixte, mais il est aussi possible d'assister à un cours cent pour cent féminin. Ensuite pour l'équipement, il est essentiel de se munir d’une coquille, fourni par le club, que l’on enfile afin de se protéger les parties intimes, car c’est souvent un endroit où l’on reçoit des coups pendant l’entrainement. Avant toutes choses, l’instructeur, qui ici se prénomme Erwan, nous donne quelques instructions utiles avant de commencer le cours. Et il commence par nous dire que « nous n’avons rien à prouver » et qu’il est essentiel pour nous « d’éviter de nous blesser et de blesser nos partenaires ». Ensuite, place à l’échauffement !


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Des exercices à haute intensité


Il nous fait courir à travers toute la salle, et à chaque croisement avec un autre partenaire il faut exécuter un geste d’auto-défense, en l'occurrence mettre ses bras devant son visage. Puis, la cadence change, il nous dit « Stop ! » et nous incite à nous tourner sur nous-même … On s'exécute. Il nous fait courir à nouveau et nous fait faire des positions de gainage à la fois. On court, on gaine, on court, on gaine… Puis, pendant que nous courons, il prend un des membres et exécute avec lui un enchaînement que nous devons reproduire. Pendant qu’il nous en fait la démonstration, nous sommes toujours en train de courir tout en l’observant. Il faut que nous nous mettions en binôme et la reproduisions. Nous devons nous mettre face à face, mettre un coup de pied entre les jambes de notre partenaire, ensuite mettre un coup de poing sur l’épaule droite avec la main droite et un coup de poing sur l’épaule gauche avec la main gauche. Il faut réaliser cet enchaînement rapidement et avoir le réflexe d’éviter les poings tout en changeant de partenaire à chaque fois. C’est rapide, intense et un peu déconcertant à la fois. Il faut tenir le rythme et Erwan nous motive en nous criant à chaque fois « Allez c’est bien ! » , « Travaille, travaille, travaille ! ». Le mental est une des priorités qui nous fait tenir.

La mise en situation


« Une des choses à se rappeler… » nous dit Erwan, c’est que « tout ce que vous apprenez au Krav Maga, vous ne devez pas le réaliser dans la vraie vie » et que si « vous devez le réaliser ce n’est qu’en cas d’extrême nécessité ». En effet, le Krav Maga est un sport d’auto-défense qui met en jeu tous les sens humains. Il faut savoir être observateur, tactique et rapide. Pendant le cours, Erwan nous met en situation. Nous nous mettons par groupe de six. Avec dans chaque groupe, une personne au milieu qui doit se faire assaillir par les cinq autres autour de lui. La personne au milieu, pour se protéger des autres qui viennent à lui, doit se défendre en exécutant un enchaînement appris juste auparavant. C’est-à-dire se défaire des mains autour du coup tout en lui donnant un coup dans les parties intimes, attraper le bras de son assaillant, lui bloquer le coup avec son avant bras, et ensuite le pousser. Il faut réaliser cet enchaînement de façon rapide et le réaliser sur chaque assaillant, une fois tous les cinq membres repoussés, il faut enchaîner le même exercice avec une autre personne au milieu. Erwan est très présent, il vient voir chaque groupe ou personne plus donner plus de conseils et d'exemples d’enchaînements. Il est très observateur et sait encourager ses élèves. Il bouge presque autant que tout le monde et se donne tout autant. Cet entraîneur est à la fois plein de boost, bout en train, et très technique.

Bilan


La séance a duré une heure et trente minutes environ. Nous sommes tous en nage, mais nous avons bien dépensé et beaucoup appris surtout nous, les six novices de cette séance. Tous les exercices et enchaînements vus, tout au long du cours, nous ont fait travailler le cardio, la souplesse et tous les réflexes. En effet, ce cours fait énormément travailler la condition physique et pousse à toujours aller plus loin et se dépasser, ce qui nous emmène sur le champ psychologique. Le mental a une place très importante dans le Krav Maga, si nous nous focalisons et nous mettons en situation, l'exécution se fait plus naturellement. En effet en tant que femme, je me rends compte que tout ce que j'ai appris peut m'être très utile pour l'extérieur. Mais attention, il est important de ne pas y aller avec la rage ou la virulence, ce sport, comme tous les autres, demande de la discipline, de la bienveillance, envers ses partenaires, et surtout nous permet de réaliser à quel point la concentration est de rigueur. Ce sport de combat a pour particularité d’être intuitif et d’anticiper la menace. Il nous pousse donc à nous défendre, mais de façon à ne jamais vouloir blesser autrui, juste à se sentir et se mettre en sécurité. Simple, rapide et efficace, le Krav Maga et facile à apprendre et à reproduire.

Alors si vous aussi vous voulez vous essayer à ce sport moderne, n’hésitez pas ! Il est possible de vous rendre à une première session découverte et gratuite où vous pourrez vous adonner à ce sport technique et intense !