Les fêtes sont passées et 2023 vient de commencer ! Et si vous avez envie de démarrer l'année avec force, vous êtes au bon endroit... Cette séance de renforcement musculaire vous permettra de découvrir dix exercices pour travailler vos muscles et votre endurance, peu importe votre niveau sportif. En plus, vous n’aurez besoin que d'un tapis et d’un peu d’espace au sol.
Comment faire ?
Enchaînez les exercices en les exécutant 30 secondes chacun. Le but est de les enchaîner avec le moins de pauses possible. Si vous avez besoin de récupérer, prenez 15 à 20 secondes de repos (ou plus, si besoin). Lorsque vous terminez le circuit, prenez trois à cinq minutes de récupération, puis recommencez. Répétez le circuit 2 à 4 fois en fonction de votre niveau de fatigue.
Exercice 1 : Squat avec rebond
Exercice 2 : Fente avec rebond*
Exercice 3 : Planche et chien tête en bas
Exercice 4 : Squat à genoux (à éviter si vous avez des douleurs aux genoux)
Exercice 5 : Russian twists
Exercice 6 : Abduction de la hanche*
Exercice 7 : Lever de jambe*
Exercice 8 : Arc-en-ciel*
Exercice 9 : Lever de hanche*
Exercice 10 : Pont avec extension de la cheville
*Il faudra faire le mouvement 30 secondes de chaque côté.