9 exercices pour renforcer la confiance en soi

Tu veux prendre confiance en toi ? Voici quelques conseils pour y arriver.
Publié 30 juin 2022
Julie, membre WW, sourit devant le miroir.Julie, membre WW, sourit devant le miroir.

Les personnes qui ont confiance en elles semblent généralement détendues, pleines d’assurance et ouvertes. Mais surtout, elles savent s’affirmer et croient en elles-mêmes. Si tu manques d’estime personnelle, ne t’en fais pas. Tu es entre de bonnes mains. Beaucoup de personnes sont comme toi et ont tendance à douter d’elles-mêmes. C’est pourquoi nous allons voir ensemble 9 exercices pour développer ta confiance en toi.

Qu’est-ce que la confiance en soi ?

Le terme « confiance en soi » peut se définir de 2 manières :

  • Être maître de soi-même.
  • Croire en soi et en ses propres capacités. Dans ce contexte, la confiance en soi est souvent assimilée au terme d’« amour-propre ».

Nous nous concentrerons principalement sur la deuxième définition et approfondirons un peu plus sa signification : les personnes qui ont confiance en elles connaissent leur valeur. Cela ne signifie pas qu’elles se concentrent uniquement sur leurs propres points forts et compétences, bien au contraire. Car les personnes qui ont confiance en elles au quotidien connaissent très bien leurs points faibles et leurs limites. Il est crucial d’accepter ces points faibles, de ne pas se rabaisser à cause d’eux et de se rappeler que personne n’est parfait. Malgré tes erreurs, tu te considèreras ainsi comme une personne de valeur et tu sauras t’affirmer.

La confiance en soi a de nombreuses facettes et va de pair avec

  • l’amour de soi
  • le fait de croire en soi
  • la responsabilité individuelle
  • et le respect de soi.

Avoir confiance en toi te permet de gérer les conflits plus sereinement, de prendre les choses moins à cœur et d’admettre tes erreurs sans te remettre entièrement en question. Tu sais où sont tes limites et quand demander de l’aide.

Important : l’arrogance n’a rien à voir avec la confiance en soi.

Ce serait plutôt le signe que ton amour-propre n’est pas au meilleur de sa forme et que tu tenterais de dissimuler des insécurités. La confiance en soi est bien plus un sentiment de sécurité intérieure que la manifestation extérieure de ta propre grandeur.

Où en es-tu au niveau amour-propre ?

Avant de voir comment améliorer ta confiance en toi, il est important d’évaluer rapidement ton niveau actuel d’amour-propre. Les phrases suivantes t’aideront à déterminer si oui ou non tu manques un peu de confiance. Lesquelles s’appliquent à ta propre situation ?

  • J’ai peur d’être critiqué·e par les autres.
  • J’aime plaire aux autres.
  • J’essaie d’éviter les conflits.
  • J’ai peur de faire des erreurs.
  • Quand on me demande quelque chose, je dis généralement oui.
  • Je me compare souvent aux autres.
  • Je me demande souvent ce que les autres pourraient penser de moi.
  • Je préfère ignorer les problèmes au lieu de les aborder.
  • J’ai du mal à exprimer mon opinion.
  • Souvent, je n’ose pas exiger certaines choses ou me plaindre.
  • Je trouve gênant de regarder les autres dans les yeux trop longtemps.
  • Je n’ose pas parler aux étrangers.
  • Je ressens souvent de la culpabilité ou de la honte.
  • Je passe beaucoup de temps à réfléchir.
  • Je me sens inférieur·e à la plupart des personnes.

Si tu te retrouves dans la majorité de ces déclarations, ton amour-propre pourrait avoir besoin d’une petite mise à niveau. Mais comment faire ?

Peut-on booster sa confiance en soi ?

Si tu souhaites prendre un peu plus confiance en toi, il existe un certain nombre d’exercices faciles à intégrer à ton quotidien pour y arriver. Mais avant de commencer, nous avons deux conseils importants à te donner :

  • Laisse-toi du temps : les raisons d’un manque d’amour-propre sont en grande partie dues aux expériences que tu as vécues tout au long de ta vie. Ta famille a-t-elle influencé positivement ou négativement ton amour-propre ? Quelles expériences ont façonné l’image que tu as de toi au cours des dernières années et décennies ? Ce qui s’est construit pendant de nombreuses années va être difficile à changer du jour au lendemain. Sois patient·e et avance dans ta vie personnelle avec davantage de confiance.
  • N’oublie pas l’auto-réflexion : bien se connaître est la base d’une confiance en soi saine. Ce n’est que lorsque tu connaîtras ta valeur — par tes capacités, tes caractéristiques et spécificités — que tu pourras croire en toi et être fier·e de toi. Si cela est encore difficile, demande simplement à tes amis et confidents les plus proches ce qu’ils apprécient le plus chez toi.

9 exercices pour prendre confiance en soi

Passons maintenant aux choses sérieuses ! Comment prendre confiance en soi en 9 exercices :

1. Accepte les compliments et fais-t’en

Une collègue adore ta nouvelle coiffure ou tu as reçu des retours positifs sur tes performances au travail ? Les personnes peu sûres d’elles ont du mal à accepter les compliments car elles ne croient pas en leur véracité. Au lieu d’ignorer un compliment ou de donner une réponse dépréciative (« Oh, mes cheveux sont vraiment trop courts »), accepte-le comme un cadeau.

Un simple « merci » suffit et ton amour-propre en sera ravi. Mais ce n’est pas tout ! Prends l’habitude de te complimenter. Cela peut sembler un peu étrange au début, mais écoute ça : regarde-toi dans un miroir à la maison et dis-toi tout ce que tu trouves génial chez toi ainsi que ce que tu as déjà accompli. Cet exercice peut très bien être associé à celui des affirmations positives.

2. Célèbre tes succès et gagne en amour-propre

Lorsque nous manquons de confiance, nous avons tendance à ne plus voir ce que nous accomplissons. Mais c’est terminé ! À partir de maintenant, tu vas non seulement faire attention à tes succès, mais aussi les célébrer. Pas besoin d’organiser une soirée entière à chaque fois :

  • Mets ta chanson préférée et bouge pendant quelques minutes.
  • Offre-toi ta boisson préférée et bois à ta santé.
  • Partage ton succès lors d’une conversation entre amis.
  • Célèbre-le sur une page de ton journal.

Les possibilités sont nombreuses. Et n’oublie pas les petits succès : tu as battu un nouveau record personnel de course à pied ? Tu t’es affirmé·e au travail ? Tu as accepté un compliment sans le rejeter ? Félicitations ! Réunir tous tes succès dans un cahier te permettra de toujours te rappeler ce que tu as déjà accompli.

Astuce : écoute le Coaching audio « Trois choses positives » sur l’app WW. Utilise-le comme guide pour citer trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant·e chaque jour. Cela t’aidera à repérer plus facilement les petits succès et les belles expériences.

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3. Affronte tes peurs

Ne t’inquiète pas, nous n’allons pas te demander de sauter en parachute d’un avion, à moins que tu n’en aies secrètement envie ? Pour cet exercice, il s’agit de sortir de ta zone de confort. Pour cela, pose-toi quelques questions :

  • Quelles sont les choses que tu aimerais réellement faire mais que tu évites par peur ?
  • Quelles peurs te limitent et te brident dans la vie de tous les jours ?

Sache que de nombreuses peurs sont souvent disproportionnées dans notre tête. Les peurs ont du sens dans les situations qui mettent la vie en danger. Mais si la peur te retient par exemple de voyager seul·e le temps d’un week-end, il vaut peut-être la peine de te prendre par la main pour oser le faire quand même. Tu risques de découvrir que tu es capable de bien plus de choses que tu ne le pensais et cela te fera prendre confiance en toi.

4. Booste ta confiance grâce au bien-être

Si tu te sens bien dans ta peau et dans ton environnement, cela aura un effet positif sur ton bonheur et tu prendras également confiance en toi. Comment améliorer ton bien-être au quotidien ? Nous avons quelques idées :

  • Fais de ta maison l’endroit le plus confortable possible. Peut-être as-tu envie de déplacer tes meubles, de te débarrasser enfin de quelques vieilleries ou de t’acheter un plaid tout doux pour les soirées canapé ? Vas-y !
  • Fais du vide dans tes placards. Tu as des vêtements dans lesquels tu ne t’es jamais senti·e à l’aise ou qui sont si vieux que tu ne les portes que par habitude ? Débarrasse-t’en et ne garde que les vêtements dans lesquels tu te sens fort·e, beau/belle et à l’aise.
  • Donne à ton corps ce dont il a besoin. Te sentir bien dans ton corps t’aidera aussi à prendre confiance en toi. Que ce soit par une alimentation équilibrée, plus d’activité physique ou un meilleur sommeil, WW t’aide à prendre des habitudes saines pour te sentir en forme. Important : le nombre sur la balance n’a aucun rapport avec ton amour-propre. C’est toi qui décides quand tu te sens bien.

5. Dépasse-toi et sois à l’écoute de tes désirs

Tes besoins et tes désirs méritent que tu les écoutes : cela fait aussi partie de la confiance en soi. Il est temps de t’affirmer : quelque chose te tracasse dans ton couple ou bien tu souhaites prendre les rênes d’un nouveau projet au travail ? Ose en parler. Ce n’est qu’en te prenant toi-même au sérieux que les autres le feront aussi. Même si rien ne change, tu auras toujours le sentiment positif d’avoir repoussé tes limites.

6. Apprends à trier les critiques

Les critiques peuvent être très déstabilisantes, surtout lorsque l’on manque de confiance en soi. Mais tu n’es pas obligé·e de toutes les prendre en compte :

  • Il y a d’une part les critiques constructives et formulées de manière respectueuse. Bien sûr, ces critiques peuvent te piquer au vif, mais tu dois te focaliser sur ce qu’elles peuvent t’apporter. Lorsque les gens nous critiquent de manière constructive et respectueuse, c’est généralement pour nous aider à progresser et c’est positif.
  • Il y a aussi les critiques non sollicitées, formulées de manière péjorative, qui n’apportent aucune solution et n’ont pas vraiment vocation à t’aider. Ces critiques doivent te passer au-dessus. Ne les prends pas trop à cœur et demande-toi toujours qui te critique, pour quelle raison et dans quel but ?

7. Sois plus sympa avec toi-même

En parlant de critique : nous sommes malheureusement souvent plus sévères avec nous-mêmes. « Comment ai-je pu être si stupide ? » ou « C’était évident que je n’y arriverais pas » sont des phrases que nous nous répétons souvent en notre for intérieur, et cela nous empêche d’avoir confiance en nous. Parle-toi plutôt comme à un ami : de manière encourageante et avec compréhension. Si tu as du mal à ne pas te critiquer dans les moments stressants, les exercices de pleine conscience et de méditation pourront t’aider à te détendre et à observer tes comportements sans les juger.

8. Arrête de te comparer

Tu as fait un tour sur Instagram et tu as l’impression que tout le monde a une vie plus agréable et plus réussie que la tienne ? Se comparer aux autres est tout à fait normal. Mais auparavant, sans les réseaux sociaux, nous n’avions pas autant d’aperçus (souvent enjolivés) de la vie d’autrui. Et cela peut nous empêcher d’avoir confiance en nous.

N’oublie pas que la plupart des gens ne parlent pas de leurs problèmes et de leurs préoccupations en public, que ce soit sur Internet ou dans la réalité. Nous avons tous nos problèmes.

Alors concentre-toi sur toi-même, désabonne-toi des profils qui te tirent vers le bas et tourne-toi vers les choses qui te mettent en valeur.

9. Écoute ta petite voix intérieure

Les personnes qui ignorent leur propre valeur s’orientent généralement en fonction de ce que les autres font et disent. Cela peut t’amener à choisir un travail qui est socialement « bien perçu » mais qui ne t’apporte aucun plaisir. Ou bien à adapter ton look en fonction de ce qu’aiment les autres, même si ça ne te plaît pas. Si tu ignores constamment ta petite voix intérieure, il te faudra un moment avant de pouvoir l’entendre à nouveau.

Alors, tends l’oreille et suis ses conseils ! Cela ne veut pas dire que tu dois remettre toute ta vie en question. Commence par de petites choses :

  • Commande ce dont tu as réellement envie au restaurant.
  • Pars en balade et laisse ton intuition te dire où aller.
  • Va à la librairie et explore les différents genres littéraires : que te recommande ta voix intérieure ?
  • Et si quelqu’un te demande si tu veux venir au cinéma, mais que tu préfères être seul·e, ose dire non.

Si tu cherches du soutien pour apprendre à avoir confiance en toi, mieux vaut consulter un psychothérapeute ou un coach qualifié, car il n’est pas toujours facile de surmonter seul·e une image de soi négative. Un thérapeute ou un coach pourra te donner l’élan dont tu as besoin.