La pleine conscience : qu’est-ce que c’est et comment elle peut t’aider au quotidien

Publié 16 mai 2022
Ashley, membre de WW, profite d'une pause, les yeux fermés.Ashley, membre de WW, profite d'une pause, les yeux fermés.

En ce moment, la pleine conscience est sur toutes les lèvres. Mais que signifie ce mot ? Qu’est-ce que le fait même d’être en pleine conscience ? Et comment peux-tu intégrer la pleine conscience dans ton quotidien ? Nous avons les réponses à ces questions.

Définition : Que signifie réellement le terme de pleine conscience ?

Commençons par le commencement : que signifie le terme « pleine conscience » ? L’idée de pleine conscience remonte à environ 3 000 ans et trouve ses racines dans le bouddhisme. Alors qu’à cette époque la pleine conscience désignait principalement le fait de dépasser sa vision subjective du monde et de se mettre en quête de vérité, la définition a quelque peu évolué au fil du temps. Il s’agit plutôt de trouver la paix et de vivre l’instant présent.

Voici le sens de la pleine conscience aujourd’hui :

  • Lorsque tu es en pleine conscience, tu te concentres sur l’instant présent, avec tous tes sens, et tu fais preuve d’attention sans te laisser distraire.
  • Tu perçois consciemment tes sensations, ton corps, tes pensées et tes impressions sensorielles.
  • Tu ne juges pas tes perceptions ni tes pensées. Tu acceptes tout ce qui vient et ce qui est, tel quel.
  • Tu ne te laisses pas mentalement envahir par l’avenir ou le passé. Tu ramènes tout au présent.

La pleine conscience signifie aussi être dans le présent à chaque instant, accepter ce qui est et être en contact avec toi-même et ton environnement — sans juger à travers ton expérience. Presque comme si tu étais spectateur ou spectatrice de ta propre vie. La pleine conscience est donc un type de perception et une expérience très personnelle. En revanche, la pleine conscience n’est pas une religion ou une méthode prescrite qui fonctionne selon un schéma précis. Mais que t’apporte-t-elle réellement ?

Les bienfaits de la pleine conscience

Tu sais maintenant ce qu’est la pleine conscience. Mais à quoi sert-elle réellement ?

  • Pratiquer la pleine conscience, c’est percevoir plus clairement ses propres sentiments et pensées. De cette façon, tu apprends à mieux te connaître et, par exemple, à ressentir exactement quelles situations te mettent mal à l’aise et quels sont tes besoins. À partir de là, tu peux trouver un style de vie qui te convient, par exemple en fixant des limites claires. La pleine conscience peut également t’être utile si tu souhaites faire davantage preuve de compassion et d’amour de soi au quotidien.

  • Diverses études concluent que la pleine conscience augmente le bien-être et réduit la sensation de stress, notamment si tu pratiques la méditation en pleine conscience tous les soirs.

  • D’autres études l’indiquent : même les personnes qui souffrent de dépression légère ou de troubles anxieux peuvent bénéficier des techniques de pleine conscience.

  • La pleine conscience peut également t’aider à mieux gérer la douleur physique.

  • La pleine conscience t’aide à ralentir au quotidien et à vivre de manière plus consciente.

  • Les personnes qui se concentrent sur l’instant présent s’inquiètent également moins de l’avenir. La pleine conscience t’aide à moins ruminer.

  • La pleine conscience peut également t’aider à mener une vie plus saine, par exemple en mangeant de manière consciente. Nous mangeons souvent sans avoir faim ou on engloutit de la nourriture sans vraiment la savourer. La pleine conscience t’aide à ressentir les choses : As-tu vraiment faim ? Quel est le goût des aliments ? Il en va de même pour les autres besoins fondamentaux. En pleine conscience, tu peux sentir exactement quand ton corps a besoin de sommeil ou de bouger. C’est ainsi que tu vivras en meilleure santé et en harmonie avec tes besoins. Et pour tout soutien supplémentaire, le programme WW est là pour t’aider à adopter un mode de vie sain, par exemple avec un plan alimentaire qui te convient parfaitement ou des conseils pour une meilleure routine de sommeil.

Quel est ton niveau de pleine conscience ?

Voici quelques questions pour t’aider à évaluer ton niveau actuel de pleine conscience :

  1. Cela te prend-il toujours un peu de temps pour prendre conscience de tes propres sentiments ?
  2. Ressens-tu généralement une tension dans ton corps uniquement lorsqu’elle devient aiguë ou très forte ?
  3. As-tu l’impression de passer une grande partie de ta journée en mode pilote automatique ?
  4. Fais-tu parfois les choses si rapidement et avec tant de désinvolture que tu ne t’en souviens plus vraiment par la suite ?
  5. Arrive-t-il souvent que ton esprit vagabonde ou que tu te laisses aller à rêvasser ?
  6. Manges-tu souvent en faisant autre chose ou mâches-tu simplement tes aliments sans prendre conscience du goût ?
  7. T’arrive-t-il parfois d’écouter à moitié les autres, de manquer des bribes de conversation ou de perdre le fil ?

Si tu as répondu oui à la plupart des questions, tu peux certainement encore t’améliorer en termes de pleine conscience et donc augmenter ton niveau de bien-être au quotidien.

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Puis-je apprendre la pleine conscience ?

Tu voudrais maîtriser la pleine conscience ? Bonne nouvelle : en t’entraînant et en faisant des exercices de pleine conscience, tu peux apprendre à vivre dans l’instant présent et à réduire le stress au quotidien. Tu peux le faire de manières très différentes.

2 façons de pratiquer la pleine conscience :

1. La méditation :

La méditation et la pleine conscience ont beaucoup en commun, mais ce n’est pas exactement la même chose. Alors que la pleine conscience est un alignement de tes perceptions, la méditation est une technique concrète qui implique d’adopter une attitude consciente. Des méditations spéciales de pleine conscience t’aideront à développer ta capacité de pleine conscience. Elles sont donc un excellent moyen — en particulier pour les débutant·e·s — d’apprendre ce qu’est un état de conscience.

Lesdits scans corporels, où l’on plonge dans son propre corps, se basent également sur la pleine conscience.

Astuce : En tant que membre WW, l’app te donne accès à de nombreuses méditations différentes afin de t’aider à pratiquer la pleine conscience.

2. Exercices de pleine conscience au quotidien :

Tu peux également combiner ton entraînement à la pleine conscience aux activités quotidiennes. Pour cela, il est important de te concentrer sur une expérience sensorielle — comme les rayons chauds du soleil sur ta peau ou le chant des oiseaux pendant une balade en forêt. Respirer en pleine conscience est également un excellent exercice.

La pleine conscience peut également être appliquée à la communication : t’impliquer pleinement vis-à-vis de ton interlocuteur, pratiquer l’écoute active et l’empathie, sont autant d’aspects de la communication en pleine conscience.

Si tu souhaites commencer tout de suite, nous avons réuni pour toi quelques exercices de pleine conscience adaptés aux débutant·e·s. Tu trouveras également sur l’app WW un bref coaching audio sur le thème de la pleine conscience ainsi que des conseils de notre équipe d’experts.