Un été plein d’énergie !
Comme Mascha, appuyez-vous sur ces conseils alimentaires et profitez de votre été plein(e) d’énergie.
Préparez-vous à l’arrivée de l’été ! Notre diététicienne WW a sélectionné pour vous les 8 meilleurs conseils pour déborder d’énergie. Au quotidien, ce ne sont que de petits changements à entreprendre, mais sur le long terme, ils auront des répercussions non négligeables.
Aujourd’hui, Mascha partage avec vous les conseils alimentaires de la diététicienne WW pour profiter de l’été avec le plein d’énergie.
Un cliché plein de vérité : buvez suffisamment d’eau! Vous avez sans doute déjà entendu dire qu’il fallait boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Et en effet, c’est important pour entretenir vos niveaux d’énergie. Une hydratation insuffisante peut même provoquer des maux de tête.
À bas les chutes de glycémie ! Il est recommandé de limiter les aliments riches en sucres rapides. Ces derniers entraînent des baisses d’énergie, les fameux coups de mou. Remplacez-les par des sucres lents en consommant du pain complet, des flocons d’avoine ou encore du riz complet. Vous suivez le programme WW ? Dans ce cas, vous avez déjà accès à une sélection d’aliments sains et bourrés d’énergie : les aliments à ZeroPoint®. Choisissez vos préférés et utilisez-les pour préparer des repas aussi délicieux que revigorants.
Mettez votre corps en mouvement ! Peut-être vous sentez-vous trop fatigué(e) pour bouger ou faire du sport, mais vous constaterez vite que cela en vaut réellement la peine, car une activité physique régulière vous procure plus d’énergie. Et en faisant du sport en extérieur, l’air frais vous requinquera et vous vous sentirez plus en forme. Et comme le sport améliore votre condition physique, il vous sera d’autant plus facile de bouger.
La régularité est primordiale. Mangez régulièrement, avec 3 repas principaux et 1 à 3 en-cas par jour. Ainsi, vous ne serez jamais « à sec ». Préférez les aliments riches en fibres et/ou en protéines maigres. Ces aliments sont plus longs à digérer et libèrent donc leur énergie plus lentement, ce qui prolonge votre sensation de satiété et évite les chutes d’énergie.
Maîtrisez votre poids. Le surpoids est une charge pour ton corps et peut provoquer une sensation de fatigue et d’étouffement. Chaque effort en direction de votre objectif vous sera utile. Commencez donc par un (petit) pas qui vous semble réalisable. Une fois ce but atteint, vous constaterez que vous avez envie de faire le pas suivant et que cela vous donne de l’énergie.
Dormez suffisamment et régulièrement. Essayez de mettre en place un modèle en respectant des heures de lever et de coucher à peu près fixes de jour en jour. Cela vous aidera notamment à vous endormir plus facilement, à dormir mieux et à vous réveiller en meilleure forme. Détendez-vous avant de vous coucher et essayez d’éviter les siestes.
Évitez au maximum le stress. Le stress est très énergivore. En le diminuant, vous conserverez donc plus d’énergie pour faire des choses agréables. Si vous êtes du genre à stresser facilement, cherchez un exutoire, comme le sport, la lecture ou la musique. Vous pouvez même retrouver des ami(e)s pour vous promener ou vous détendre ensemble. En étant bien dans votre peau et en soignant votre assurance, vous vous tracasserez moins.
Buvez moins d’alcool, surtout avant le coucher.
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