10 postures de yoga pour débutant·e·s en vidéo

Avec le yoga, tu peux étirer les bras et les jambes en toute décontraction, favoriser le développement musculaire et trouver le calme intérieur. Voilà pour la théorie. Mais la détente peut vite prendre fin lorsque tu te trouves face à ton premier cours de yoga et que tu n’as aucune idée de ce qui t’attend. Seras-tu capable t’en sortir avec ce que les professeur·e·s de yoga montrent ? Les noms des postures de yoga te seront-ils utiles ? Si tu commences en ayant des doutes, tous tes espoirs de connaître une heure de pleine conscience apaisante s’envoleront rapidement.

Dans nos vidéos, nous te présentons les postures de yoga les plus courantes pour les débutant·e·s. Tu peux ainsi les essayer tranquillement dans ton propre salon avant d’enrouler ton tapis et de te rendre pour la première fois au studio de yoga.

Les cours de yoga commencent souvent par cet exercice. La posture de l’enfant est une position relaxante qui ouvre en même temps les hanches pour le mouvement vers l’avant. Si tu arrives un peu plus tard à ton cours, les autres auront probablement déjà adopté cette posture. Fais la même chose et profite de quelques respirations apaisantes avant de commencer.

Posture de l'enfant

Tu peux prendre la posture du chat et de la vache séparément, comme indiqué dans la vidéo. Il est toutefois plus courant de les pratiquer de manière interdépendante dans le flux de la respiration. Cette posture de yoga peut soulager les douleurs dans le dos, le cou et les épaules et assouplit la colonne vertébrale en début du cours.

Chat-Vache

Cette posture est un excellent moyen de renforcer le haut de ton corps. En même temps, elle améliore la flexibilité dans le haut du dos et stimule globalement la circulation sanguine. Le chien tête en bas est également un excellent moyen d’étirer l’arrière des jambes.

Chien tête en bas

Dans le yoga, il y a beaucoup de mouvements vers l’avant, c’est pourquoi le chien tête en haut convient généralement bien en début de séance. Cela est dû au fait qu’il ouvre la poitrine, la colonne vertébrale et le ventre. Le cobra est une variante plus douce du chien tête en haut, notamment pour les débutant·e·s en yoga. Il constitue en outre une bonne alternative lorsque la flexibilité du bas du dos est encore limitée.

Chien tête en haut / Cobra

L’arc renforce la musculature du dos et mobilise la colonne vertébrale. Il améliore la tension du corps et les organes abdominaux sont massés – deux effets formidables d’un seul coup.

Arc

La posture droite, également appelée posture de la montagne, n’a peut-être l’air de rien, mais c’est une posture active. Elle améliore la tension du corps, l’équilibre et la concentration. La posture de la montagne est la position de base de tous les exercices de yoga debout et intervient presque toujours au début d’un cours de yoga.

Posture de la montagne

Cette posture de yoga permet de développer l’équilibre et la concentration. Pour pouvoir tenir la posture de l’arbre, tu as besoin de calme intérieur et d’une respiration tranquille. Commence par lever une jambe légèrement au-dessus du sol et continue à la déplacer lentement vers le haut à mesure que ton équilibre s’améliore.

Arbre

Cette posture renforce et étire tout ton corps, de la cheville jusqu’aux épaules. Elle ouvre les hanches et renforce les cuisses et les fesses. En même temps, elle accentue ta concentration et ton focus.

Guerrier II

La posture du triangle permet également d’ ouvrir les hanches et aide à soulager les douleurs dorsales et à stimuler les organes abdominaux. Elle renforce les jambes, y compris les genoux et les chevilles.

Triangle

Le nom peut paraître un peu inquiétant, mais la posture est tout le contraire. Il devrait toujours y avoir la Savasana à la fin de chaque séance de yoga. Tu détends ton corps et ton esprit, et la posture a un effet calmant sur ton système nerveux central en terminant ta séance de yoga. Tu peux normalement rester dans cette position aussi longtemps que tu le souhaites avant de retourner à ta vie quotidienne.

Savasana

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