Activités et fitness

Zoom sur le yoga

Tous les bienfaits du yoga

Le yoga est une discipline très complète, car il agit sur ton corps, ton esprit et ta respiration. D’un côté, il fait travailler différentes parties de ton corps et te fait bouger. D’un autre côté, il t’apporte une sérénité intérieure et te permet de te recentrer sur toi-même.

Le yoga: bon pour la santé, bon pour le bien-être
  • Le yoga s’inscrit dans une philosophie dont les racines sont en Inde.
  • En sanskrit, yoga signifie «union», «intégration» ou encore «contraction» (du corps).
  • Le yoga permet d’exercer la force, la souplesse et l’équilibre, mais fait aussi la part belle à la relaxation, la respiration profonde et la méditation.

Quelques idées fausses sur le yoga

1. «Le yoga est fait pour les personnes souples.»

Non! Il est faux de penser qu’il faut être souple pour pratiquer le yoga. Tout le monde peut réussir les exercices et les postures de yoga. Ne te laisse pas impressionner par ton voisin. Tu vas t’améliorer à chaque séance et tu constateras des progrès rapides.

2. «Le yoga n’est pas un vrai sport.»

Faux! Avec une séance de yoga, tu brûles autant d’énergie que lors d’une séance de sport d’endurance, comme le jogging ou la natation. De plus, le yoga sculpte de beaux muscles et travaille la musculature profonde.

3. «Le yoga, c’est seulement pour les femmes!»

Faux! Beaucoup d’hommes aiment les sports où l’on transpire énormément, de même que les sports de contact comme le foot. Toutefois, le yoga est un très bon complément à leur entraînement habituel.

C’est parti!

  • Dans toutes les variantes du yoga (voir ci-dessous), on pratique des «asanas» (exercices avec le corps) et le «pranayama» (technique de respiration), ainsi que des exercices de relaxation.
  • Les asanas sont effectuées pendant une durée définie (nombre d’inspirations) ou répétées successivement dans un ordre précis dicté par le rythme de la respiration.
  • Chaque leçon de yoga se termine par un exercice de méditation où il s’agit de se concentrer sur sa respiration.
  • Afin d’effectuer les exercices correctement, il est conseillé de suivre les cours d’un professeur expérimenté (surtout pour les débutants).

A qui s’adresse le yoga?

  • Le yoga peut se pratiquer quels que soient son niveau (de débutant à avancé) et son poids.
  • Il est important d’être encadré par un professeur expérimenté qui respecte le corps et les capacités de chacun.
  • Plusieurs sortes de yoga existent. En fonction de la condition, l’expérience et le goût de chacun, tout le monde trouve son bonheur.

Variante 1: Hatha Yoga

  • C’est le type de yoga le plus répandu en Europe.
  • Il offre une bonne combinaison des différentes bases du yoga (exercices avec différentes positions et exercices de respiration/médiation). Il permet de se débarrasser du stress quotidien.

Variante 2: Ashtanga Yoga

  • Il s’agit d’un type de yoga très dynamique.
  • Il est à la base du «Power Yoga», fréquemment enseigné dans les centres de yoga et les studios de fitness.
  • Les séances comportent une longue série d’exercices dynamiques.

Variante 3: Bikram Yoga

  • Il se pratique dans une pièce chauffée (entre 35 et 40 °C). On transpire donc beaucoup.
  • Il se compose de 28 exercices, dont 2 exercices de respiration.

Variante 4: Iyengar Yoga

  • Pour ce type de yoga, la technique (des postures) est particulièrement importante.

Variante 5: Jivamukti Yoga

  • Ce type de yoga vient des Etats-Unis, où il est très tendance. Beaucoup de stars le pratiquent.
  • Jivamukti signifie «délivrance de l’âme».
  • Les postures de yoga seront accompagnées par de la musique et des textes chantés en sanskrit.

Variante 6: Kundalini Yoga

  • Un type de yoga plutôt spirituel.
  • L’accent est mis sur les mantras et la méditation.

Les effets du yoga sur le corps et l’esprit

  • Les exercices font travailler les articulations et permettent d’étirer le corps. Ils améliorent aussi la tenue du corps, ce qui est très important pour les personnes en léger surpoids.
  • Le yoga est un travail sur l’extérieur et sur l’intérieur du corps.
  • Le yoga donne de l’assurance. Souvent, il permet de retrouver l’envie de bouger.
  • Il exerce tout le corps, y compris la musculature profonde.
  • Il améliore les capacités de coordination et aide à se débarrasser du stress et à se relaxer.

Recommandations sur la fréquence et la durée

  • Niveau débutant: minimum 1 fois par semaine durant 20 minutes.
  • Niveau avancé: 1 à 2 fois par semaine durant 60 à 90 minutes.