La semaine de relâche approche à grands pas et nous avons rassemblé quelques-unes de nos idées préférées, approuvées par les enfants et les parents, pour rester actif, manger en vue d’une perte de poids saine, se reposer et passer du bon temps ensemble.
Cuisine populaire auprès des enfants (pour tous les âges)
Les enfants qui sont à l’aise dans la cuisine ont plus de chances de grandir et d’avoir un sentiment de confiance en leurs choix alimentaires à l’avenir. Que vous cuisiniez avec des tout-petits ou des adolescents, les directives suivantes vous aideront à trouver des idées d’activités de renforcement des compétences pour chaque groupe d’âge :
De 2 à 3 ans : laver les fruits et légumes, ajouter les aliments préparés dans de grands bols et mélanger les « ingrédients » (en utilisant un bol vide et une cuillère en bois).
De 3 à 4 ans : verser, ajouter des garnitures de sandwich ou de pizza préparées sur une base et écraser des ingrédients.
De 4 à 6 ans : mélanger les ingrédients pour un projet de pâtisserie ou de granola fait maison, apprendre à casser et à fouetter un œuf et apprendre les techniques de base pour utiliser un couteau en toute sécurité (à l’aide d’ustensiles en plastique).
De 6 à 8 ans : assembler des sandwichs et des roulés, faire une liste d’épicerie à partir d’une recette, préparer une salade ordinaire ou une salade de fruits et apprendre les bases du compostage.
De 8 à 11 ans : apprendre à bien manier les couteaux (couteau de chef, couteau d’office et couteau dentelé) et à utiliser la cuisinière ainsi que le four à micro-ondes en toute sécurité.
Préadolescents et plus âgés : planifier des menus, préparer de la viande et des fruits de mer (réviser les bases de la température interne, du temps de repos et des techniques de découpe), combiner différents types d’aliments et apprendre à improviser des recettes à partir d’ingrédients disponibles.
Essayez les recettes pour débutants suivantes :
Séance de collage créatif
Demandez l’aide d’enfants plus âgés pour fouiller dans de vieux magazines, catalogues, photos, brochures et bouts de papier coloré. Une fois les éléments essentiels réunis, tout ce dont vous avez besoin pour une bonne séance de collage, ce sont des ciseaux, de la colle et du papier de bricolage (ou toute autre surface sur laquelle faire un collage). La peinture pour affiches, les marqueurs, la peinture à relief et les stylos à paillettes sont parfaits pour être superposés au collage et les jeunes enfants s’amuseront avec les yeux remuants, les cure-pipes et les autocollants. Participez au plaisir en créant votre propre collage improvisé ou essayez de créer un tableau d’ambiance intentionnel avec vos images inspirantes préférées si vous préférez une activité plus structurée.
Exploration au grand air
Qu’il s’agisse de promenades exploratoires de quartier ou de randonnées d’une journée, il n’y a pas de meilleur moyen de récolter les bienfaits de l’exercice physique que de faire des activités de plein air amusantes qui plairont à toute la famille. Il n’est pas nécessaire de faire une sortie extraordinaire pour donner l’impression que c’est spécial, une activité aussi simple que de prendre un chemin différent pour aller à la bibliothèque ou à l’épicerie suffit pour varier votre routine habituelle. Si vous avez des enfants plus âgés ou des adolescents, leur demander de participer au choix et à la planification d’expéditions plus longues est un excellent moyen de leur apprendre à lire des évaluations sur les sentiers de randonnée, à se préparer aux activités de plein air et à choisir un équipement approprié en fonction de la météo et des avis sur les sentiers.
Visite de la piscine intérieure locale
Vérifiez les horaires de baignade gratuite à la piscine intérieure la plus proche (ou, si vous êtes déjà un habitué des piscines intérieures, essayez d’aller à une piscine que vous connaissez moins) et faites-en une sortie pour toute la famille. Inutile de faire des longueurs ou de nager de manière formelle, prenez exemple sur vos enfants et laissez-vous aller à des jeux non structurés dans l’eau. De nombreuses piscines intérieures incluent désormais des équipements spéciaux dans le prix d’entrée (pensez aux rivières tranquilles et aux spas), ce qui vous donne l’occasion de vous détendre et de vous ressourcer après vous être amusé en famille.
Conseils pour maintenir un horaire de sommeil régulier
Pendant les vacances, il est trop facile pour vous et votre enfant de ne pas respecter un horaire de sommeil normal. Comme vous avez pu le constater dans le passé, même une brève interruption d’une routine régulière peut causer des problèmes lorsque la semaine est terminée. Dans la mesure du possible, maintenez des pratiques d’hygiène saines à l’heure du coucher, par exemple :
- Éviter les écrans au moins une heure avant le coucher.
- Prendre un bain chaud.
- Faire de la méditation ou du yoga relaxant.
- Lire à vos enfants avant qu’ils ne s’endorment ou encourager la lecture en solitaire.
- Se câliner et parler de sa journée avant d’éteindre la lumière.
- S’assurer que l’éclairage de la chambre est adéquat (soit totalement sombre, soit avec une veilleuse si votre enfant le préfère).
- Viser une heure de coucher et de lever semblable chaque jour, surtout vers la fin de la semaine.