Frische Luft, viel Bewegung, strahlender Sonnenschein: Wassersport ist Entspannung und Action in einem. Es gibt unzählige Möglichkeiten, im Wasser aktiv zu sein und die Bedingungen sind immer wieder neu und anders. Freibad, See, Fluss, Meer, mit Wellen, ohne Wellen – es wird nie langweilig. Und weil Wassersport Körper und Geist gleichermaßen fordert und herrlich entspannt und glücklich macht, ist er der perfekte Fitmacher für diesen Sommer!
Schwimmen ist beispielsweise ganz schön gesund: Deine Ausdauer wird trainiert und da du gegen den Wasserwiderstand arbeiten musst, werden dabei viele unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht und das Herz-Kreislauf-System trainiert. Das Wasser lässt deinen Körper beinahe schwerelos wirken, es fällt dir leichter, dich zu bewegen, und deine Gelenke werden geschont – ein Plus gerade für diejenigen, die ein paar Kilos zu viel auf den Hüften haben.
Weitere Wassersportarten und ihre Benefits
Stand-Up-Paddling
Dabei ist vor allem Balance gefragt, die die Tiefenmuskulatur fordert. Zudem wird beim Paddeln die gesamte Rumpfmuskulatur beansprucht.
Kanufahren
Das Paddeln ist keine statische Bewegung, sondern eine dynamische. Damit wird die gesamte obere Muskulatur gestärkt und der Rücken mobilisiert sowie stabilisiert.
Schnorcheln
Wenn man durch einen Schnorchel Luft holt, atmet man gegen einen leichten Widerstand. Das trainiert Bronchien und Lunge und erhöht deren Leistungsfähigkeit.
Aquajogging
Das Joggen im Wasser schont die Gelenke und entlastet die Wirbelsäule. Da du auch hier mit dem ganzen Körper gegen den Wasserdruck arbeiten musst, werden dabei zahlreiche Muskelgruppen beansprucht.
Aquafitness
Wie beim Schwimmen wird hier das Herz-Kreislauf-System trainiert.
Tauchen
Tauchen ist nicht nur sehr entspannend, sondern entlastet den ganzen Körper durch die Schwerelosigkeit unter Wasser. Das sorgt beispielsweise für eine Entlastung der Wirbelsäule.
Wasserski
Weil beim Wasserski vor allem Körperspannung gefordert ist, werden nahezu alle Muskeln beansprucht. Darüber hinaus werden Ausdauer, Koordination, Balance und das Reaktionsvermögen trainiert.
Segeln
Neben der Kraftausdauer werden vor allem Gleichgewicht, Koordination, Konzentration und auch die Reaktionsfähigkeit trainiert.
Surfen
Es trainiert insbesondere die Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit.
Um es ganz klar zu sagen:
Körperliche Aktivität zählt zu den wichtigsten Dingen, die du für deine Gesundheit tun kannst. Sie verbessert nicht nur deine Fitness und körperliche Funktionen, sondern verringert auch dein Risiko für bestimmte chronische Krankheiten (einschließlich Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, hohen Blutdruck und bestimmte Krebsarten). Mehr Bewegung hilft auch bei der Stressbewältigung und sorgt für bessere Laune und besseren Schlaf.1, 2 Wenn sie dabei auch noch Spaß macht und du damit zusätzliche Punkte erhalten kannst, umso besser. Also gleich ab ins Wasser!
- U.S. Department of Health and Human Services. 2008 Physical Activity Guidelines for Americans. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, 2008.
- Penedo FJ, Dahn JR. Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Curr Opin Psychiatry. 2005 Mar 1;18(2):189-93.