Direkt zum InhaltZum Ende der Seite
Starten
Starten
In der WeightWatchers App findest du über 5.800 Rezepte!
Scharf-würziger Broccoli mit Schweinsfilet und Basmatireis / Scharf-würziger Broccoli mit Schweinefilet und Basmatireis

Brocoli épicé, filet de porc et riz basmati

7
Points®
Gesamtzeit
35 min
Zubereitungsdauer
15 min
Garzeit
20 min
Portion(en)
2

Zutaten

Gingembre

1 pièce(s), (env. 1 cm)

Ail

1 gousse(s)

Brocoli

500 g, (par ex. brocoli chinois)

Sauce soja

3 CS

Sauce Teriyaki

1 CS, sauce

Jus de citron vert/lime

2 CS

Miel

2 cc

Flocons de piment

¼ cc

Porc, filet/filet mignon, cru

240 g, (4 médaillons de 60 g)

Riz Basmati, sec

80 g

Sel

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Huile de sésame

1 cc

Anleitung

  1. Peler et râper le gingembre. Presser l’ail. Laver le brocoli. Pour la sauce, mélanger la sauce soja, la sauce teriyaki, le jus de citron vert, le miel, l’ail, le gingembre et les flocons de piment. Essuyer les médaillons de porc.
  2. Faire cuire le riz dans de l’eau salée en suivant les instructions de l’emballage. Faire chauffer l’huile dans une poêle à feu vif et y faire sauter les médaillons de porc 4 à 5 minutes de chaque côté. Saler et poivrer. Retirer les médaillons de la poêle et les réserver au chaud.
  3. Faire sauter le brocoli dans le fond de cuisson à feu moyen 2 à 3 minutes. Déglacer avec la sauce et laisser mijoter env. 5 minutes. Servir le brocoli avec les médaillons et le riz.

Das könnte auch etwas für dich sein

Das könnte auch etwas für dich sein