Foto van Varkenslapjes met wilde rijst door WW

Varkenslapjes met wilde rijst

8
7
7
SmartPoints waarde per portie
Totale tijd
1 uur
Voorbereidingstijd
10 min
Bereidingstijd
50 min
Porties
4
Moeilijkheidsgraad
Gemiddeld
Een heerlijk recept dat perfect binnen het WW programma past.

Ingrediënten

Tomaat

800 g

Yoghurt, mager

150 g

Azijn

2 eetlepel(s)

Provençaalse kruiden

1 koffielepel(s), gedroogd

Peper

1 hoeveelheid (naar smaak)

Zout

1 hoeveelheid (naar smaak)

Ui

1 hele

Cantharellen

300 g

Rijst, ongekookt

125 g, wilde

Varkensfiletlapje, rauw

480 g, 4 stuks à 120 g

Olie

2 koffielepel(s)

Peper

1 hoeveelheid (naar smaak)

Zout

1 hoeveelheid (naar smaak)

Bouillon, groente

375 ml

Kwark, mager

150 g

Dragon

1 eetlepel(s)

Instructies

  1. Snij voor de salade 800 g tomaten in partjes. Maak een dressing van 150 g magere yoghurt, 1-2 eetlepels azijn, 1 koffielepel gedroogde Provençaalse kruiden, peper en zout. Snipper 1 ui en snij 300 g cantharellen (of champignons) in stukjes.
  2. Kook 125 g wilde rijst zoals aangegeven op de verpakking gaar. Bak 4 varkenslapjes (à 120 g) ca. 5 minuten aan beide kanten in 2 koffielepels olie. Bestrooi met peper en zout en zet apart. Bak de ui en cantharellen ca. 5 minuten in het braadvocht. Blus af met 375 ml groentebouillon en laat iets inkoken.
  3. Verfijn de saus met 150 g magere kwark en breng op smaak met 1 eetlepel gehakte dragon, peper en zout. Doe het vlees terug in de pan en verwarm kort in de saus. Meng de tomaten met de dressing en serveer met het vlees en de rijst.

WW is verkozen tot #1 BESTE DIEET voor gewichtsverlies, al 10 jaar op rij!