Vivre sainement

Vivre en pleine conscience – une source de force

Comment vivre sereinement au quotidien

Vivre en pleine conscience – une devise à laquelle nous sommes chaque jour confrontés, et qui recèle bien plus qu’une « simple » tendance. En première ligne un concept simple, que chacun se devrait de mieux faire sien au quotidien. Car non seulement il est simple à mettre en œuvre, mais aussi incroyablement efficace.

 

Améliorer son bien-êtres: quelques conseils

 

Vivre en pleine conscience signifie vivre ici et maintenant.

Qui parvient pleinement à vivre en pleine conscience peut mieux affronter les peurs, les soucis et les conflits, voire même les réduire et ainsi améliorer son bien-être général. Finalement, vivre sereinement n’est rien d’autre que s’observer soi-même et parvenir ainsi, entre autres, à prendre pleinement conscience de ses habitudes alimentaires et en tirer profit pour perdre du poids.

Vivre en pleine conscience nous permet en outre d’être plus détendus et d’agir plus consciencieusement et sereinement dans des situations stressantes ou émotionnelles. Paradoxalement, nous avons généralement tendance, face au stress ou à des circonstances désagréables, à distraire notre attention en regardant la télévision, en surfant sur internet ou en mangeant, plutôt que de prendre pleinement conscience de nos sentiments.


Fais tienne cette nouvelle devise: active-toi au lieu de te désactiver.

A l’avenir, en présence de situations stressantes, essaye de prêter une attention plus grande à ton environnement, à ta nourriture ou à la situation correspondante. Tu constateras au fil du temps que tu prendras des décisions mieux réfléchies au lieu d’agir ou réagir par impulsions spontanées. 

De simples exercices de respiration suffisent pour éliminer le stress et se détendre instantanément.


Essaye donc la méthode suivante...

  • 10 minutes: cherche un endroit tranquille où personne ne te dérange. Tiens en main un souvenir ou un talisman. Ferme les yeux, relâche tes muscles et ta mâchoire et respire calmement et sereinement. Essaye de maintenir cette attitude durant 10 minutes lorsque tu te sens stressé(e), de préférence en tenant à chaque fois un souvenir en main.
  • 20 minutes: laisse ta liste To Do et ton téléphone à l’écart et vas te promener pendant 20 minutes. Concentre-toi sur l’instant présent: la rue sous tes pieds, le parfum des arbres, la chaleur du soleil, etc.
  • 30 minutes: fais quelques exercices de yoga qui te permettent non seulement de te détendre, mais aussi de mieux prendre conscience de ton corps. Tu n'es pas d’humeur à faire du yoga? Prends un bain, danse sur ton morceau préféré ou fais tout simplement du stretching. 

 

Comment manger du chocolat en pleine conscience:

 

1. Regarde-le attentivement. Observe sa couleur, sa forme et sa taille.

2. Renifle-le. Que sens-tu?

3. Croque un petit bout et écoute le bruit de ta mastication.

4. Quelle sensation éprouves-tu en laissant le chocolat fondre sur ta langue?

5. Quel goût a-t-il si tu le savoures lentement, une bouchée après l'autre?