Grâce à ces 10 conseils, tu dormiras comme un bébé cette nuit !

(Notre experte te dévoile également quelques faits sur le sommeil)

Est-ce que toi aussi, tu connais ça ? Après une dure journée, tu vas te coucher, épuisé, tard dans la soirée. Tu te blottis dans ton lit, fermes les yeux et te réjouis de la nuit reposante qui t’attend. Et pourtant, impossible de t’endormir. Tu te tournes, te retournes, te mets sur le dos, sur le côté, puis sur le ventre. En derniers recours, tu comptes les moutons, tellement nombreux qu’il serait impossible de les faire tenir dans un pré.

 

Tic-tac, tic-tac. Le réveil posé sur ta table de nuit n’arrête pas de te rappeler qu’il faudrait que tu t’endormes rapidement. Demain, c’est une nouvelle journée épuisante qui t’attend. Cela fait déjà trois heures que tu n’arrives pas à t’endormir, et dans quatre heures, il faudra se lever ! Puis le lendemain matin, le réveil te tire littéralement de ton sommeil. Tu traînes les pieds jusqu’à la salle de bain, les yeux à demi fermés, qui ne s’ouvriront que lorsque tu te regarderas dans le miroir et découvriras avec horreur les cernes noirs sous tes yeux. Comment réussiras-tu à surmonter cette journée ?

 

À propos du sommeil

Tout le monde connaît et redoute ces nuits sans sommeil, car elles nous rappellent de façon impitoyable combien il est important pour nous de dormir. Ce n’est pas pour rien que la privation de sommeil est utilisée comme technique de torture. La nuit, notre corps se régénère, tandis que notre savoir et nos nouveaux acquis se renforcent. Notre corps produit alors des hormones (notamment la mélatonine), et les glandes surrénales et pituitaires sont particulièrement actives afin de préserver notre système immunitaire. Idéalement, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures, mais certains peuvent dormir moins longtemps. Il est intéressant de noter que nous nous réveillons jusqu’à 20 fois par nuit, sans pour autant nous en souvenir le lendemain matin. La fréquence de ces réveils correspond aux différentes phases du sommeil : de l’endormissement au sommeil léger, en passant par le sommeil profond et le sommeil REM ou paradoxal, durant lequel nous rêvons. Le sommeil REM signifie « Rapid Eye Movement », car durant cette phase, les mouvements oculaires sont très rapides. Les nuits comme celles-ci ne sont pas vraiment agréables, mais il n’y a pour autant aucune raison de s’inquiéter. Avant un évènement important, ce n’est pas exceptionnel. Quand dois-tu t’inquiéter ? Si tu es régulièrement sujet aux insomnies et que tu es moins productif, il est important de prendre le taureau par les cornes et de consulter un médecin. Tu pourras ainsi prévenir les effets négatifs tels que le manque de concentration, la fatigue, l’irritabilité voire la dépression.

 

En suivant ces 10 conseils, tu tomberas à coup sûr dans un sommeil profond :

  1. Couche-toi tous les jours à la même heure. Ainsi, ton horloge interne se réglera et tu seras automatiquement fatigué à l’heure du coucher.
  2. Lève-toi tous les matins à la même heure ! Peu importe combien de temps tu as dormi la nuit passée. C’est la seule façon de prendre un bon rythme. Dans l’idéal, ce conseil est également valable pour le week-end. Bien sûr, rien n’interdit de faire une grasse matinée de temps en temps. 
  3. Ne reste pas plus longtemps au lit si tu ne dors pas.
  4. Bannis la télé, la lecture, la nourriture, WhatsApp et Facebook lorsque tu es au lit, même si ça semble très tentant et agréable ! Le lit ne doit servir qu’à dormir, ou éventuellement à d’autres loisirs à deux... ;-)
  5. Si tu n’arrives pas à t’endormir, lève-toi et va dans une autre pièce ! Fais quelque chose de relaxant, comme lire ou écouter de la musique. Ou bien fais un peu de ménage. Le repassage te fatiguera rapidement !
  6. Quid de la sieste ? Il vaut mieux tester ce qui fonctionne sur toi. Si ça ne t’empêche pas de dormir la nuit, alors pourquoi pas. 
  7. Mieux vaut éviter l’alcool, ce n’est pas un somnifère ! Par ailleurs, les somnifères te permettent de dormir plus longtemps, mais ton sommeil sera léger et peu réparateur.
  8. La pratique régulière d’un sport est géniale et te permettra d’être suffisamment fatigué. Tu te demandes quel est le meilleur moment de la journée pour faire une activité ? Tout dépend de toi ! Si tu fais du sport le soir et que tu réussis quand même à t’endormir, alors tout va bien. Si tu as régulièrement des difficultés à dormir après avoir fait du sport, essaie alors un autre moment de la journée.
  9. Veille à avoir une ambiance agréable dans ta chambre ! La température de la pièce doit être comprise entre 16 et 18 °C. La chambre doit être dans le noir, et surtout rester paisible (tout comme les ronflements de ton partenaire...)
  10. Ne regarde pas ta montre ou ton smartphone pendant la nuit. D’une part, cela te met une certaine pression quand tu vois, par exemple, qu’il ne te reste plus que 3 heures à dormir, et d’autre part, la lumière bleue de ton smartphone te tient éveillé. Dans l’idéal, ne garde pas ton smartphone dans la chambre !