blijvend afvallen als je je plateau bereikt

Hoe kan ik blijvend afvallen en mijn plateau doorbreken?

Er is een typisch patroon dat de meeste mensen volgen als ze afvallen. De eerste paar weken vliegen de kilo’s eraf, maar daarna vertraagt het gewichtsverlies en wordt het moeilijker om af te vallen. In de loop van je afvalproces is het normaal dat je gewicht een tijdje stagneert. Indien dat meerdere weken blijft duren, spreken we van een plateau.

Redenen voor een plateau bij afvallen
Een plateau is een veelvoorkomende fase tijdens het afvallen, dit treedt op als de weegschaal meerdere weken hetzelfde gewicht aangeeft. Er zijn verschillende redenen waarom een plateau optreedt:

  • Je houdt je minder strikt aan het eet- en bewegingsprogramma van Weight Watchers, misschien zijn oude gewoontes onbewust weer binnen geslopen.
  • Doordat je al veel bent afgevallen hoeft je lichaam minder gewicht te verplaatsen waardoor je dus minder calorieën verbrandt en minder snel dan in het begin zult afvallen.
  • Hormonale schommelingen, geneesmiddelen en stress kunnen ook invloed hebben op jouw afvalproces.

Hoe doorbreek je een plateau?
Meestal is het onbewust afwijken van het programma de oorzaak van een plateau. Er zijn verschillende manieren om je plateau te doorbreken:

  • Ga terug naar de basis. Misschien ben je in de loop van de tijd gestopt met je eten te meten en te wegen. Het is ook nog steeds belangrijk om je Weight Watchers eetdagboek bij te houden. Als je noteert wat je eet, ben je je veel meer bewust van wat je iedere dag binnen krijgt.
  • Zoek naar eenvoudige oplossingen om meer te bewegen: maak een extra lange wandeling met de hond, parkeer je auto iets verder weg of stap twee haltes voor je eindbestemming uit de bus en loop de rest.
  • Breng variatie in je voeding, Weight Watchers heeft meer dan 2000 gezonde recepten in haar database waar je met een abonnement vrij toegang tot hebt. Misschien ben je onbewust blijven hangen in dezelfde soort gerechten. Je smaakpupillen prikkelen kan al snel een tevreden gevoel geven.

Let op, het is normaal dat je gewicht kan schommelen tijdens het afvallen. Het is helemaal niet raar om de ene week een halve kilo af te vallen, de volgende week iets aan te komen en de week daarna weer een halve kilo af te vallen. Het gaat niet alleen maar om het getal op de weegschaal: het gaat om hoe je je voelt. Herinner jezelf aan de reden waarom je met Weight Watchers bent begonnen, dit zal je motiveren om je doel te bereiken. Succes!