Profitez du printemps avec WW | WW Belgique

Les jours se rallongent, les oiseaux chantent, les fleurs colorent le paysage… le printemps est enfin arrivé ! C’est le moment ou jamais pour un nouveau départ. C’est pourquoi nous avons décidé de vous proposer ces 23 conseils scientifiquement prouvés, bénéfiques aussi bien pour le corps que pour l’esprit.


Lorsque vous marchez dans un magnifique paysage naturel, une simple promenade devient tellement plus que cela ! Notre cerveau associe la nature à des sentiments de compassion, de reconnaissance et de générosité. Une étude récente a montré que des adultes faisant des balades régulières dans la nature ressentaient davantage d’émotions positives et moins de tristesse.1

WW Half-Gallon Water Bottle with graphic illustration of flowers





Une hydratation insuffisante vous rend plus fatigué(e) et moins alerte. L’appli WW vous permet de suivre votre consommation d’eau, afin de vous aider à maintenir vos niveaux d’hydratation et donc d’énergie. De plus, boire suffisamment d’eau ajoute des PersoPoints™ supplémentaires à votre Budget PersoPoints™. Enfin, n’hésitez pas à faire preuve d’inventivité ! Ajoutez par exemple du concombre, du citron vert ou de la menthe à votre eau ou eau gazeuse pour plus de variation.2



Saviez-vous qu’il existait du café de champignons et même de la viande de champignons ? En raison de leur texture et de leur teneur en eau, les champignons constituent en effet un substitut de choix pour la viande. Et s’ils ne contiennent que peu de protéines, ils sont en revanche très riches en potassium (bon pour le cœur) et en vitamine B3 (bon pour nos niveaux d’énergie). Certaines espèces fournissent même de la vitamine D, qui booste l’immunité. De fait, les champignons sont une solution idéale si vous souhaitez manger moins de viande et davantage de légumes.

Woman using hula hoop


S’il peut être tentant d’ouvrir Netflix et de vous regarder une série dès que vous avez un petit moment de pause, essayez aussi de vous détendre sans écrans de temps en temps. Partez vous promener, faites un jeu de société ou amusez-vous avec vos enfants. Des moments de détente réguliers permettent d’augmenter votre résistance au stress et d’améliorer votre bien-être général.3,4

WW recipe, Mason Jar Chopped Greek Salad






Dégagez-vous du temps pour préparer un bon déjeuner. Selon une étude réalisée en Norvège, les personnes sautant leur pause déjeuner auraient sept fois plus de risques d’épuisement mental et physique.5 Et comme les beaux jours sont de retour, n’hésitez pas à emporter votre repas à l’extérieur. L’appli WW vous propose un grand choix de recettes pratiques pour un déjeuner à emporter.



All the Good Feels Pop-Open Cards, available at WW Shop site


Souvenez-vous que dans un parcours minceur, l’important n’est pas la perfection, mais la progression. Les difficultés et les coups de mou sont inévitables. C’est pourquoi il est primordial de faire preuve de compassion envers vous-même. Des études ont démontré un lien entre l’autocompassion – être gentil(le) envers vous-même, particulièrement dans les temps difficiles – et une meilleure santé mentale et physique, et notamment un risque amoindri de maladies cardiovasculaires.6,7 Pour vous entraîner, essayez d’écrire une lettre à votre futur soi. Si vous ne savez pas trop quoi écrire, demandez-vous ce que vous diriez si votre meilleur(e) ami(e) traversait une mauvaise passe. Conservez votre lettre et relisez-la lorsque vous avez besoin d’un peu d’encouragement et de motivation.




Les jours pluvieux peuvent directement affecter votre humeur. Mais saviez-vous que leurs effets peuvent également être positifs ? En effet, des études indiquent que de nombreuses personnes perçoivent les bruits de la nature, par exemple celui de la pluie, comme reposants.8 Ces sons peuvent activer le système nerveux parasympathique, c’est-à-dire notre mode repos. Alors la prochaine fois que tombera la pluie, essayez de ne pas vous en plaindre, mais de vous relaxer en l’écoutant.



Se concentrer sur les choses qui ne vont pas plutôt que sur les choses qui vont bien, c’est une attitude tout à fait humaine. Mettez-vous au défi de vous concentrer sur le côté positif ! Célébrez vos réussites, grandes comme petites. Vous verrez que cet état d’esprit positif vous aide à rester motivé(e) et à persévérer, même dans les moments plus difficiles.


Lavender Unisex No Show Grip Socks, available at WW Shop site, with graphic illustration of flowers


Quoi de plus confortable qu’un pantalon de yoga pour passer la journée ? Mais attention, si vous portez la même tenue aussi bien pour regarder un film que pour faire de l’exercice, la frontière entre activité et repos risque de s’estomper. Mieux vaut ne porter votre tenue de sport que lorsque vous allez effectivement faire du sport. Ainsi, vous associerez automatiquement ces vêtements avec l’activité physique, et vous aurez plus de chances de persévérer en les portant.


Vanilla candle from WW Sweet Retreat Candle Set, with graphic illustration of flowers. Set available at WW Shop site


Nous avons tous notre propre histoire. Malheureusement, celle-ci peut parfois nous entraver dans la poursuite de nos objectifs. Imaginons que vous ayez trébuché pendant un cours de yoga et que vous ayez arrêté le yoga depuis, en vous racontant que vous détestez ça. Des études consacrées à la psychologie narrative ont montré qu’il suffit de se répéter une chose suffisamment longtemps pour finir par la croire – qu’elle soit vraie ou fausse.9 Réfléchissez à votre histoire et voyez comment vous pouvez réécrire certaines expériences négatives. Peut-être vous souviendrez-vous que vous aviez trébuché pendant le yoga, mais que vous vous étiez relevé(e) et aviez continué. De cette façon, vous pouvez reformuler votre façon de penser et lever des blocages qui vous desservent.



Si vous ne le faisiez pas encore, c’est le moment de vous y mettre ! Faites en sorte d’avoir différents bacs pour vos déchets verts, vos emballages plastiques, vos papiers et cartons, votre verre et vos déchets résiduels. C’est meilleur pour l’environnement, mais aussi pour l’homme ! Et vous pouvez faire encore un pas de plus en commençant à composter. Composter signifie recycler vos déchets alimentaires et autres matières organiques plutôt que de les jeter. Le compostage aide à lutter contre le gaspillage alimentaire, un thème qui nous tient très à cœur chez WW. Sur Internet, vous trouverez facilement divers types de composteurs pour votre utilisation personnelle.



Nul besoin d’avoir la main particulièrement verte pour pouvoir récolter les bénéfices du jardinage.10 Il existe de nombreuses espèces d’herbes aromatiques qui ne nécessitent que peu d’entretien et que vous pouvez aisément disposer sur le rebord votre fenêtre. De plus, l’odeur que dégagent ces plantes est délicieuse ! Utilisez-les dans votre cuisine – en préparant un savoureux pesto, par exemple – ou mélangez-les à un thé glacé ou cocktail maison. Vous verrez que ce que vous avez cultivé de vos mains est meilleur que tout !



WW recipe, Grain bowl with roasted veggies, chicken & turmeric yogurt


De manière générale, nous associons les épices à des repas chauds d’hiver, comme la daube. Mais saviez-vous qu’elles s’accordent également très bien avec des recettes plus printanières ? L’une de nos épices favorites est le curcuma. Un vrai champion parmi les épices, qui renforce nos capacités cognitives et favorise l’absorption du glucose.11 Le curcuma est délicieux associé à un bol de quinoa ou d’autres céréales, par exemple.


Set of 3 Resistance Bands by Oak & Reed with graphic illustration of flower and bee. Set available at WW Shop site

Le printemps est arrivé si vite, et votre corps est peut-être encore un peu en mode hibernation. Et comme de plus en plus de gens travaillent assis, nous n’avons parfois pas notre dose d’activité physique. Ce qui peut entraîner des douleurs dans les genoux, les hanches et le bas du dos. Mais bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité ! Si vous travaillez en position assise, levez-vous pour étirer vos muscles une fois toutes les demi-heures. Profitez-en pour passer aux toilettes ou aller chercher un verre d’eau dans la cuisine. Il est également très bon de faire une courte promenade vers le milieu de la journée, par exemple pendant votre pause. D’autant plus que le soleil est de retour !


Voilà un conseil des plus essentiels en ces temps houleux. Selon une étude récente, nous aurions tendance à profiter davantage dans les périodes d’incertitude, c’est-à-dire que nous avons alors davantage d’appréciation pour les petits plaisirs de la vie.12 Alors pourquoi ne pas vous y entraîner au quotidien, à table ? Il a également été prouvé que les personnes mangeant plus lentement et consciemment mangeaient aussi plus sainement.13 Concentrez-vous sur les odeurs et les couleurs de votre assiette et dégustez pleinement chaque bouchée. Prenez le temps de savourer chaque texture et chaque goût.


Programmez votre réveil de manière à profiter du lever de soleil. La recherche a démontré que de voir la lumière du soleil tôt dans la journée contribuait à réguler notre rythme circadien, cette horloge interne qui joue un rôle essentiel dans nos niveaux d’énergie tout au long de la journée.14 Lorsque nous sommes en phase avec ce rythme circadien, nous dormons plus profondément et éprouvons moins de difficultés à nous réveiller. Chez WW, nous considérons le sommeil comme un élément important de votre santé. En effet, quand vous êtes bien reposé(e) et en pleine forme, il est bien plus facile de faire des choix sains. À ce propos, saviez-vous que l’appli WW vous permettait d’enregistrer votre sommeil ?



De manière générale, il est recommandé d’écouter son corps. Malgré tout, il est parfois bon de le pousser un peu pendant vos séances d’activité physique. D’après une petite étude réalisée auprès de coureurs débutants, plus ces derniers prêtaient attention à leur propre corps pendant la course – en comptant leurs pas, par exemple –, plus l’entraînement leur paraissait fatigant.15 À l’inverse, plus ils se distrayaient – par exemple avec de la musique –, moins l’effort leur semblait intense.16 Alors si vous n’aimez pas spécialement le sport, il peut être utile de vous distraire, dans une certaine mesure, de l’activité physique que vous pratiquez. Il a même été scientifiquement prouvé que la musique rendait le sport plus agréable, tout particulièrement lorsque nos pas en suivent le rythme.17 Astuce : préparez-vous une playlist accordée à votre rythme et à la durée de votre entraînement.



La danse est une activité physique idéale. Combinant bénéfices physiques et cognitifs, elle est bonne pour tout le corps et améliore jusqu’à votre humeur.18,19 Quels que soient votre condition physique et votre niveau, la danse vous offre les mêmes avantages. Et si vous avez besoin d’inspiration, sachez que l’appli WW vous propose les cours de danse d’Obé, d’une durée de 10 à 28 minutes. Amusez-vous bien !


Man jogging while wearing wrist weights


La musculation présente de nombreux avantages pour la santé. Elle améliore la souplesse de vos articulations et de votre corps, mais aussi votre équilibre. De récentes études ont confirmé que la musculation permettait également de brûler des graisses et rendait donc possibles les mêmes résultats que la cardio en termes de perte de poids.20 Et vous n’avez pas besoin de vous compliquer les choses : des exercices simples comme les squats, les fentes et les pompes suffisent amplement. Et si vous voulez de l’inspiration pour varier davantage, n’hésitez pas à consulter l’appli WW ou le site Internet de WW, où vous trouverez notamment des vidéos d’exercices !


Compendium One of a Kind Journal with graphic illustration of flower and butterfly. Journal available at WW Shop site


Une to-do list est généralement constituée de tâches à faire, une ta-da list de réalisations. Le principe est simple : à la fin de chaque journée, notez-vous ce que vous avez accompli. Peu importe de quoi il s’agit : peut-être avez-vous fait une promenade sur votre pause midi, cuisiné un repas équilibré ou tenté la salle de sport pour la première fois. En écrivant ce que vous avez accompli, vous aurez davantage confiance en votre capacité à reproduire ces comportements positifs par la suite.



La respiration est l’un des meilleurs outils pour dompter les réactions de stress de notre corps. Lorsque nous éprouvons du stress sur le long terme, notre corps libère des hormones qui peuvent augmenter notre appétit, et en particulier notre envie d’aliments gras et sucrés. Pour vous calmer dans une situation stressante, vous pouvez essayer la technique de respiration suivante : inspirez normalement, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez, puis retenez de nouveau pendant quatre secondes. Continuez ainsi pendant deux à cinq minutes. Le principe consiste tout simplement à refocaliser votre mental sur le présent en vous concentrant sur votre respiration. Cela permet de diminuer la réaction de stress de votre corps.


WW recipe, Orange Upside-Down Cake



Saviez-vous que sentir ou goûter des agrumes pendant 10 minutes pouvait améliorer votre humeur à court terme ?21 Augmenter votre consommation d’agrumes est donc une très bonne idée ! De quoi parle-t-on exactement ? Oranges, citrons et citrons verts, clémentines, pamplemousses… Saisissez « agrumes » dans la barre de recherche de l’appli WW et découvrez de délicieuses recettes printanières.



Diverses études suggèrent que le fait de rendre les autres heureux peut nous amener à être plus satisfaits de notre propre vie.22 Et donner aux autres est même bénéfique pour le corps. Selon une étude sur quatre ans auprès de plus de 1 600 adultes, les participants faisant en moyenne quatre heures de bénévolat par semaine avaient 40% moins de risques d’hypertension que ceux qui n’en faisaient pas.23 Y a-t-il des travaux bénévoles qui vous intéresseraient ? Ou bien avez-vous des personnes dans votre entourage à qui vous pouvez apporter quelque chose ? Vous verrez qu’en aidant les autres, vous vous aiderez aussi vous-même.