Maigrir avec WW - #1 Meilleur régime 2021 | WW Belgique
Maigrir sainement
Vous souhaitez perdre des kilos de manière saine ? Ou atteindre votre objectif rapidement ? Avec WW, maigrissez tout en continuant de manger ce que vous aimez.
Pourquoi voulez-vous perdre du poids ?
Perte de poids : comment commencer ?
Réussir à mincir – 5 conseils !
Pourquoi voulez-vous perdre du poids ?
Vous voulez pouvoir remettre votre jean préféré ? Vous avez envie de vous sentir belle et d’améliorer votre confiance en vous ? Vous souhaitez mettre votre santé au premier plan ? Quelle que soit votre raison de maigrir, l’essentiel est de le faire pour vous-même ! En vous lançant de votre propre chef, vous aurez bien plus de chances de conserver votre poids idéal une fois atteint.¹
Prenez le temps de réfléchir à vos raisons de maigrir et aux avantages que vous y gagneriez. Un poids sain s’accompagne de nombreux bienfaits physiques et mentaux. Quelques exemples en vrac : se sentir mieux dans sa peau, améliorer son apparence, renforcer sa forme physique, rentrer de nouveau dans sa garde-robe, et bien sûr être en meilleure santé. De plus, une méthode minceur soucieuse de votre santé diminue également les risques de différentes maladies, comme le diabète et les maladies cardiovasculaires. Ne perdez jamais de vue votre objectif. « Quand on fait des choses parce qu’elles comptent pour nous ou quand on veut vraiment atteindre un objectif donné, il y a davantage de chances pour qu’on s’accroche », explique le Dr. Allison Grupski, Directrice du Changement comportemental et du Coaching chez WW.
Gaby: « Je ne parvenais pas à retrouver ma forme d’avant toute seule. Je suis un vrai bec sucré, et quand on cède trop souvent à cette tentation, les friandises deviennent comme une habitude. Depuis que j’ai commencé le programme WW, je me sens en bien meilleure forme. »
En savoir plus.
Marije: « J’ai appris que le plus important n’était pas le poids, mais de me sentir bien. »
Perte de poids : comment commencer ?
Quel est votre point de départ ?
Pour perdre du poids, il est utile de bien savoir d’où l’on part. Cela vous servira notamment à mesurer, et donc à suivre, votre progression. Pour bien définir votre situation actuelle, vous pouvez utiliser les quatre données ci-dessous :
- Votre poids actuel. Le pèse-personne est un outil indispensable pour suivre les résultats de vos efforts minceur. Commencez par noter votre poids actuel. En faisant cela, vous vous demanderez peut-être : « Qu’est-ce qu’un poids sain ? ». Ce qui nous amène au deuxième point.
- Votre indice de masse corporelle, ou IMC. Vous pouvez calculer votre IMC grâce à une formule utilisant votre taille et votre poids. Le résultat est un indicateur très utile pour déterminer si vous avez un poids sain. Néanmoins, l’IMC a ses limites, notamment parce qu’il ne fait pas la différence entre masse graisseuse et masse musculaire.
- Votre rapport taille-hanches. Il s’agit d’une méthode mettant en rapport votre tour de taille et votre tour de hanches, permettant d’établir si la graisse est stockée autour de votre taille, de vos hanches ou de vos fesses. Une masse graisseuse principalement stockée dans la région ventrale peut entraîner certains risques pour la santé.
- Une photo de vous. Oui, oui, vous avez bien lu. Cette photo vous montrera clairement la différence « avant/après » une fois que vous aurez atteint votre but. Que vous souhaitiez perdre 5 kg ou beaucoup plus, le résultat sera clairement visible. La visualisation est un outil précieux.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Quel est votre but ? Vous voulez maigrir rapidement ? Avec WW, vous pouvez perdre 0,5 à 1 kg par semaine. Parfois, vous irez plus vite ; parfois, plus lentement. Peut-être votre objectif est-il de mincir au niveau du ventre ? Peut-être souhaitez-vous perdre 5 kg, 10 g ou même plus ? Quel que soit votre but, divisez-le en plusieurs petits objectifs réalistes et qui vous conviennent. Par exemple, commencez par viser 2,5 kg ou fixez-vous un nombre donné de pas par jour. « En atteignant ces petits objectifs, on cimente notre confiance en nous-mêmes, ce qui nous aide à rester motivés », explique le Dr. Allison Grupski. Et n’oubliez pas : mises bout à bout, toutes ces petites réussites ont de grands effets !
Pour définir vos objectifs, vous pouvez utiliser le principe SPAR :
WW vous accompagne et vous aide à atteindre vos objectifs. Nous ne nous concentrons pas exclusivement sur le fait de maigrir, mais considérons la perte de poids comme un processus de développement d’un mode de vie sain pour toute une vie. Notre approche durable dépasse donc les solutions rapides proposées par les régimes draconiens. À la fin de tels régimes, qui « interdisent » beaucoup de choses, il est facile de retomber dans ses mauvaises habitudes. Chez WW, le péché est permis ! Notre programme est à la fois souple, personnalisé et adapté à vos besoins. Ainsi, vous aurez une plus grande facilité à atteindre vos objectifs et à maintenir votre poids idéal.
Le soutien social, une aide essentielle
Avant de commencer un processus de perte de poids, il est toujours recommandé de consulter votre généraliste, en particulier lorsque vous avez des problèmes de santé. Il est également utile d’informer votre entourage de votre intention de maigrir, afin qu’ils puissent en tenir compte et vous apporter leur aide en cas de besoin. Le soutien social est essentiel !
Chez WW, on maigrit tous ensemble ! Nous vous apporterons donc toujours aide et soutien.
- Les diététiciens WW et les Coachs WW vous prodiguent un accompagnement professionnel, tandis que les Ateliers WW et la communauté en ligne Connect vous permettent de rencontrer d’autres Membres WW, qui comprennent comment vous vous sentez. Ainsi, ils peuvent vous conseiller et vous inspirer. Ce soutien social vous permet d’entretenir votre motivation pour perdre du poids.
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Réussir à mincir – 5 conseils !
Mincir - la base
Perdre du poids n’est pas si compliqué. Il s’agit surtout d’ingérer moins de calories que ce que le corps est capable de brûler. Bien sûr, c’est là une explication simplifiée : la réalité est un tantinet plus complexe. Si de nombreux régimes vous promettent d’atteindre votre poids rêvé rapidement et facilement, ils ne prennent souvent pas en compte votre santé à long terme. C’est pourquoi WW ne s’attache pas seulement à la perte de poids, mais cherche à vous aider à développer un mode de vie sain sur la durée.
Pour maigrir sainement, la méthode WW s’appuie sur quatre piliers :
- Alimentation. Une alimentation saine est importante. C’est pourquoi nous vous apprenons à faire des choix judicieux. Nos recettes vous y aident également.
- Activité physique. Faire plus de sport vous permet de brûler plus de calories, mais c’est loin d’être le seul bienfait pour votre santé.
- Sommeil. Un sommeil en qualité et en quantité suffisantes est plus important qu’on ne le pense. Après une bonne nuit de sommeil, vous êtes mieux capable de faire les bons choix. De plus, vous vous sentez mieux, physiquement et mentalement.
- État d’esprit. Perdre du poids est bien plus facile lorsqu’on est motivé et mentalement fort. Chercher à devenir la meilleure version de soi-même, ça vaut le coup !
Basés, sur ces quatre piliers, voici nos 5 meilleurs conseils pour vous aider à maigrir !
Conseil n°1 - Une alimentation saine
Contrairement à ce que croient bien des gens, il existe de nombreuses options permettant une alimentation saine. Tant que l’on varie sa nourriture, que l’on fait des choix raisonnables et que l’on prête attention à sa taille de portion, on peut tout à fait s’accorder quelques petits plaisirs gourmands. C’est pourquoi WW n’interdit rien : pour peu que l’on s’attache à faire des choix sains, une alimentation équilibrée peut s’adapter à toutes sortes d’aliments. Des choix sains, cela consiste à privilégier des aliments riches en protéines. « La règle d’or de base, c’est : moins de glucides et plus de protéines », explique le Dr. Megan Williams Khmelev, une généraliste texane spécialisée dans le surpoids. Les protéines prolongent l’effet de satiété après le repas et vous aident ainsi à perdre du poids.³
Chez WW donc, rien n’est interdit pour peu que l’on fasse des choix judicieux autant que possible. En revanche, de nombreux régimes ne partagent pas cette conception, excluant au contraire certains aliments. Sur le long terme, de telles exclusions peuvent néanmoins être néfastes. Sans compter le fameux effet yoyo : si ces régimes permettent bien de perdre du poids, le risque de reprendre ses kilos par la suite est grand. Mieux vaut donc éviter ce genre d’approches. Pour vous donner une idée, voici quelques régimes avec leurs avantages et inconvénients respectifs :
Avantages | Inconvénients | |||
|---|---|---|---|---|
Ce régime préconise de ne consommer ni nourriture ni boissons caloriques pendant certaines périodes de la journée ou de la semaine. | la réduction des calories permet de perdre du poids. | il existe un risque de différents effets secondaires, notamment étourdissements, maux de têtes, constipation, troubles de la concentration et insomnies. | ||
Également appelé « low carb », ce régime proscrit les produits riches en glucides, tels que le pain, les pâtes, les gâteaux et les sucreries. | à condition de conserver une alimentation variée et de s’assurer que l’on ingère suffisamment de nutriments, il peut constituer une méthode saine pour maigrir. | ce régime n’est pas toujours très bon pour la santé, dans la mesure où on consomme davantage de graisses saturées et que l’apport de fibres alimentaires et d’autres nutriments essentiels est réduit, notamment ceux issus du pain (complet) et des légumineuses. De plus, les limitations rendent ce régime difficile à tenir sur la durée. | ||
Une forme de régime pauvre en glucides, poussée à l’extrême. Au quotidien, le kéto préconise une alimentation constituée à 70-80% de graisses, à 10-20% de protéines et à 5-10% de glucides. Le corps consommant peu de glucides et beaucoup de graisses, il commencera à brûler des graisses plutôt que des sucres. | une perte de poids rapide, en partie parce que l’on perd beaucoup d’eau. | cette méthode est difficile à tenir, en raison de ses apports en glucides très restreints. Le risque étant de reprendre rapidement du poids dès que l’on consomme de nouveau un tant soit plus de glucides. Par ailleurs, la consommation importante de graisses contribue à une alimentation peu équilibrée. Le kéto ne fait d’ailleurs pas de distinction entre les « bonnes » et les « mauvaises » graisses. | ||
WW vous propose un programme personnalisé et scientifiquement prouvé qui vous permet de manger de tout. La preuve avec nos recettes aussi saines que délicieuses. Chez WW, tout est fait pour vous encourager à prendre des décisions saines sur la durée. De plus, vous disposez de diverses sources de soutien, comme notre appli WW et son journal alimentaire (des études ont démontré que l’on peut perdre davantage de poids en tenant un journal alimentaire²), notre communauté en ligne Connect et nos Coachs WW. | vous perdez du poids de manière saine. Vous développez un mode de vie équilibré pour toute votre vie, non seulement en matière d’alimentation, mais également au niveau de l’activité physique, de l’état d’esprit et du sommeil. | ce régime ne convient pas aux personnes désirant maigrir beaucoup en très peu de temps. |
Conseil n°2 - Bouger plus
Si mincir sans faire de sport peut être tentant, ce n’est en revanche pas du tout réaliste. Si vous désirez durablement perdre vos kilos, l’exercice sera essentiel. En effet, combinée à un régime plus équilibré, une activité physique accrue peut vous permettre de perdre 20% de poids en plus qu’en modifiant uniquement votre alimentation.⁴
Faire plus de sport vous permet certes de maigrir, mais s’accompagne de bien d’autres bienfaits pour votre santé. Moins de stress, plus d’énergie, et une diminution des risques de certaines maladies chroniques. Alors, même si vous ne voyez pas immédiatement le bénéfice de vos efforts sportifs sur la balance, les avantages pour votre santé constituent une excellente raison de continuer à bouger. Attention cependant, le sport seul ne suffit pas. Il faut bien continuer à surveiller son alimentation également. En effet, en absorbant davantage de calories que vous n’en brûlez, vous risquez d’être déçu(e) en montant sur le pèse-personne.
Essayez de bouger de manière modérée à intensive pendant 60 minutes par jour. Si cela vous semble trop difficile, essayez simplement de vous activer un peu plus chaque jour et de rester assis(e) moins longtemps. Tous les petits efforts comptent.
- Vous pouvez par exemple faire les petits trajets à pied ou à vélo plutôt qu’en voiture, monter les escaliers plutôt qu’emprunter l’ascenseur, faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou après votre dîner.
- Bien sûr, vous pouvez carrément aller faire du sport. Dans ce cas, il est essentiel que vous choisissiez un sport que vous aimez vraiment. C’est la seule manière de tenir la distance. Si vous aimez les cours collectifs de la salle de sport, allez-y. Ou peut-être préférez-vous le tennis, ou encore la muscu ? Quels que soient vos goûts sportifs, choisissez ce qui vous fait réellement plaisir.
Conseil n°3 - Un bon sommeil
Si, au premier abord, maigrir et dormir semblent être deux choses totalement différentes, des études ont pourtant démontré que le sommeil est au contraire un élément essentiel de la perte de poids. Une étude a même montré que les personnes suivant un régime pauvre en calories et ne dormant que 5,5 heures par nuit perdaient moins de graisses corporelles que celles dormant 8,5 heures par nuit.⁵ Les hormones peuvent jouer un rôle dans ce processus. En effet, des chercheurs ont prouvé qu’il existait un lien entre manque de sommeil et une production accrue de ghréline, une hormone stimulant la sensation de faim.⁶
Favoriser un sommeil de qualité en vaut donc la peine. WW vous soutient aussi dans cette démarche. L’appli WW vous permet d’enregistrer votre sommeil et vous prodigue des informations et conseils utiles pour un repos des plus réparateurs.
Conseil n°4 - Diminuez le stress
Votre vie est stressante ? Alors il est grand temps de changer des choses. En effet, stress et perte de poids sont deux éléments liés. Une récente étude a mesuré et comparé les niveaux de stress et le poids corporel.⁷ Sa conclusion : les personnes ayant un taux plus élevé de cortisol – une hormone de stress – pesaient en moyenne davantage et présentaient un tour de taille et un IMC plus élevés que les participants moins stressés.
Notre gestion du stress nous appartient, elle est différente pour chacun. Pourtant, quelques astuces simples peuvent déjà vous aider : méditer quelques minutes chaque matin (avec notre mini-méditation en 3 minutes, par exemple), suivre un cours de yoga ou bouger régulièrement… tout cela peut aider à vous vider la tête et diminuer les niveaux de stress.
Conseil n°5 - Entretenez votre motivation
Au cours de votre parcours minceur, il vous arrivera peut-être d’être déçu(e) en montant sur le pèse-personne certaines semaines. Les revers font partie du jeu. Ce qui compte, c’est la manière dont vous choisirez de le vivre ? Il ne sert à rien de se punir ou de se fustiger. Essayez au contraire de voir le bon côté des choses et de ne pas être trop sévère avec vous-même.
Qu’est-ce qui s’est bien passé ? Certes, votre résultat sur la balance a été décevant, mais vous avez peut-être commencé à bouger davantage ou essayé une nouvelle recette équilibrée. Et si jamais vous anticipez que quelque chose va mal tourner, essayez de corriger le tir ou de réfléchir à une solution au préalable. En ayant fait votre maximum, vous serez plus satisfait(e) de vous-même et la déconvenue sera moins grande. Et même si vous ne parvenez pas à éviter l’issue que vous craigniez, pas de souci ! L’important est de remonter en selle ! Maigrir, c’est aussi tomber, se relever et continuer.
Avec un point de vue positif, votre perte de poids sera bien plus agréable et facile, et vos chances de réussir bien plus grandes ! Et n’oubliez pas de célébrer vos réussites, même les plus petites ! Récompensez-vous de temps en temps pour entretenir votre motivation.
Maigrir sainement et à votre façon
Le programme WW est personnalisé, flexible et scientifiquement prouvé. Il tient compte de vos besoins et de votre mode de vie. Les nouveaux Membres WW commencent par répondre à un questionnaire personnel. Celui-ci nous aide à mieux vous connaître et à comprendre vos besoins.
En parallèle, vous aurez accès à l’ensemble de nos outils pour vous aider dans votre parcours minceur.
- Ainsi, l’appli WW vous propose notamment un très pratique Scanneur de codes-barres, un suivi de Consommation d'eau, plus de 4 000 recettes, des vidéos d’exercice et bien plus encore !
- Découvrez aussi Connect, notre communauté en ligne, qui vous permet de rencontrer d’autres Membres WW afin de vous conseiller et vous inspirer mutuellement.
- Vous souhaitez un accompagnement professionnel hebdomadaire avec l’un de nos Coachs WW ? Vous voulez obtenir plus d’informations sur l’appli WW ? Vous avez besoin d’aide pour démarrer ou désirez suivre un atelier de cuisine en direct ? Avec notre large gamme d’Ateliers en ligne, vous trouverez toujours ce qu’il vous faut. WW est là pour vous !
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22795495
- academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15925949
- annals.org/aim/article-abstract/746184/insufficient-sleep-undermines-dietary-efforts-reduce-adiposity
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
- https://www.ucl.ac.uk/news/2017/feb/long-term-stress-linked-higher-levels-obesity