Maigrir avec WW - #1 Meilleur régime 2021 | WW Belgique

Perdre du poids en continuant à bien manger

Voulez-vous maigrir durablement et sans risque? Souhaitez-vous atteindre votre objectif rapidement? WW vous aide à perdre du poids sans renoncer au plaisir de manger.

Puisez de l'inspiration dans nos recettes équilibrées, bougez davantage et adoptez un style de vie sain.

Meilleur régime

En 2021, WW a été élu Meilleur régime pour maigrir pour la 11ème année consécutive ! De nombreux hommes et femmes ont déjà perdu du poids grâce à notre programme minceur.

Perdre du poids efficacement

Pour maigrir durablement, chacun a besoin d'une méthode spécifique. Ce qui fonctionne pour une personne ne correspondra pas nécessairement à une autre. C'est pourquoi monWW+ vous offre désormais un programme minceur personnalisé.

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Maigrir efficacement et à votre façon

Souple et libérateur, le programme WW tient compte des besoins individuels et du style de vie. Ainsi, WW vous propose 3 plans : Vert, Bleu et Violet.

Lorsque vous vous inscrivez à WW, un questionnaire vous aide à définir lequel de ces 3 plans vous correspond le mieux.

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7 conseils pour maigrir


Pour perdre du poids, on préfère généralement une méthode efficace et durable. Personne ne veut en effet alterner sans arrêt entre perte et reprise de poids.

« Pour parvenir à maigrir et à rester mince, il faut adopter des habitudes équilibrées que l'on peut maintenir à long terme », déclare le Dr. Megan Williams Khmelev1, médecin généraliste à San Antonio (Texas, États-Unis) spécialisée dans les problèmes de surpoids.

WW vous aide à adopter des habitudes saines et vous apporte le soutien et les outils nécessaires pour manger mieux, changer de mentalité et dégager du temps pour l'activité physique.

Lisez ici les 7 meilleurs conseils scientifiquement prouvés pour perdre du poids.

Conseil n°1 : Ne pas brûler les étapes

À essayer de maigrir trop vite, vous risquez de rapidement vous décourager. Atteindre des objectifs trop ambitieux est en effet très difficile. Même si vous parvenez à suivre temporairement un régime draconien, il est peu probable que vous arriviez à le tenir à plus long terme.

Selon le Centre américain de lutte et de prévention des maladies (CDC)2, une perte de poids 0,5 à 1 kg par semaine constitue un objectif raisonnable.

D’autre part, une perte de poids trop rapide favorise la formation de calculs rénaux3 ainsi que la perte de masse musculaire, indispensable pour une bonne forme et un métabolisme sain. C'est ce qu'explique Jill Weisenberger, diététicienne, experte-nutritionniste certifiée et autrice du livre Prediabetes : A Complete Guide4.

« De plus, les régimes accélérés ne laissent pas le temps d’ancrer de nouvelles habitudes et routines pour éviter de reprendre du poids par la suite. »

Conseil n°2 : Favoriser des aliments sains et protéinés

« Une bonne ligne directrice consiste à diminuer les glucides et à favoriser les protéines », explique le Dr. Williams Khmelev. En effet, les protéines prolongent la sensation de satiété. En outre, des études5 ont démontré que pendant la perte de poids, un régime protéiné aidait à conserver la masse corporelle non adipeuse.

C'est pourquoi le Dr. Williams Khmelev recommande à ses patients une alimentation au sein de laquelle au moins 30% des apports caloriques proviennent de protéines.

Son avis est scientifiquement fondé : selon un article publié en 2015 dans l'American Journal of Clinical Nutrition6, un régime riche en protéines contribue davantage à la perte de poids et prolonge davantage la sensation de satiété qu’un régime moins riche en protéines.

Conseil n°3 : Suivre son alimentation

Que vous préfériez le papier ou une application numérique telle que l'appli WW, l'important est de suivre ce que vous mangez. Des études ont effet prouvé que ce suivi est un atout considérable pour réussir à maigrir.

Une étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics7 a mis en évidence que les femmes ayant tenu un journal alimentaire enregistraient sur un an une perte de poids supérieure aux femmes n’ayant pas suivi leur alimentation.

Conseil n°4 : Bouger autant que possible

L'activité physique joue un rôle essentiel dans la durabilité de la perte de poids. Combinée à une alimentation plus équilibrée, elle permet d’améliorer de 20%8 les résultats obtenus par le seul changement des habitudes alimentaires.

La recherche scientifique9 confirme que l'activité physique est le meilleur indicateur du succès ou de l’échec d'une perte de poids à long terme. Ce n'est pas un hasard si le service britannique de santé publique (NHS) recommande chaque semaine un minimum de 150 minutes d'activité physique modérée10 à intensive et au moins 2 entraînements musculaires.

Un peu trop ambitieux pour vous ? Alors, essayez tout simplement de bouger un peu plus chaque jour et de moins rester assis(e). Et recherchez des activités qui vous plaisent, car « ce sont les seules que l'on exerce durablement », affirme le Dr. Megan Williams Khmelev.

« Efforcez-vous de voir l'activité physique comme une façon de diminuer le stress et d'être en meilleure santé, et pas seulement comme un outil pour maigrir », déclare-t-elle.

À lire aussi : Les effets de l’activité physique sur le long terme.

Conseil n°5 : Dormir suffisamment

Si le sommeil semble à priori n’avoir aucun lien avec la perte de poids, la recherche démontre qu'il joue pourtant un rôle essentiel. Dans une étude publiée dans le magazine Annals of Internal Medicine11, les personnes suivant un régime pauvre en calories et ne dormant que 5,5 heures par nuit perdaient moins de graisses corporelles que les participants dormant 8,5 heures par nuit.

Les hormones peuvent également jouer un rôle. Les chercheurs12 ont en effet établi un lien entre le manque de sommeil et une production accrue de ghréline, une hormone éveillant la faim.

Bien sûr, les besoins en sommeil sont différents pour chacun, mais la National Sleep Foundation américaine13 recommande entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour la plupart des adultes.

Si vous dormez moins, essayez de vous coucher un quart d'heure plus tôt et voyez comment vous vous sentez. Toujours fatigué(e) ? Essayez encore un quart d'heure plus tôt, et continuez ainsi jusqu'à vous réveiller bien reposé(e).

Conseil n°6 : Diminuer le stress dans la mesure du possible

« Ne stresse pas tant » est un conseil souvent plus facile à donner qu'à appliquer. Or il existe bel et bien un lien entre le stress et la perte de poids. Une étude récente mesurant le stress et le poids et publiée dans le magazine Obesity14, a conclu que les participants présentant un taux supérieur de cortisol (l'hormone du stress) avaient un poids moyen, un tour de taille et un IMC plus élevés que les participants moins stressés.

Chacun doit trouver sa méthode de gestion du stress, mais certaines approches simples peuvent y contribuer. Ainsi, méditer quelques minutes tous les matins (découvrez la méthode des 3 minutes de méditation), assister à une séance de yoga le week-end, ou encore pratiquer une activité sportive ou physique régulière permet de se vider la tête et d'éprouver moins de stress.

Conseil n°7 : Ne pas être trop dur avec soi-même

S'en vouloir est une réaction humaine normale, entre autres lorsqu'on ne mincit pas comme prévu. Mais cette colère ne remédie en rien à la situation. Mieux vaut être plus indulgent envers soi-même.

« Je demande à mes patients d'observer attentivement la façon dont ils se considèrent eux-mêmes », explique la diététicienne Jill Weisenberger. Elle leur conseille de ne pas penser : « Je ne suis pas allé marcher aujourd'hui, je n’arrive vraiment pas à adopter cette habitude », mais plutôt : « J'ai été fort occupé(e) aujourd'hui, dommage que je n'aie pas eu le temps de sortir faire ma balade quotidienne. Cela dit, je l'ai quand même déjà faite deux fois cette semaine, et j'y retournerai encore ce week-end ».

Soyez honnête, efforcez-vous de connaître vos limites et de ne pas être trop sévère envers vous-même. Votre régime vous semblera alors moins difficile, et vos chances de réussite s’en trouveront améliorées.

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Programme minceur


WW vous apprend comment maigrir de façon équilibrée, quels sont les aliments à privilégier pour perdre du poids et comment conserver votre poids idéal lorsque vous avez atteint votre objectif. Comparez WW à d'autres régimes Comparez WW à d'autres régimes et programmes pour maigrir durablement, et voyez en quoi WW se distingue.

En savoir plus sur la perte de poids avec WW.

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Nos ressources en ligne vous aident à mincir. Avec l'appli WW, le programme WW reste toujours à portée de main. Elle compte plus d'un million de commentaires, dont la moitié avec la cote maximale de 5 étoiles.

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