Maigrir avec WW - #1 Meilleur régime 2020 | WW België

Continuer à bien manger tout en perdant du poids

Voulez-vous maigrir sainement ? Souhaitez- vous atteindre rapidement votre objectif ? WW vous aide à perdre du poids sans vous priver de bonnes tables. Puisez de l'inspiration dans nos recettes saines, bougez davantage et adoptez un style de vie équilibré.

Meilleur régime

WW a été élu Meilleur régime 2020 pour la perte de poids, et ce pour la 10e année consécutive ! Tant d'hommes et de femmes ont déjà minci grâce à notre programme. 

Mincir efficacement

Pour maigrir durablement, chacun a besoin d'une méthode spécifique. Ce qui fonctionne pour l'un n'ira pas nécessairement pour l'autre. C'est pourquoi monWW est un programme de perte de poids personnalisé.

Mincir efficacement, à votre façon

Le programme WW est souple et libérateur, car il tient compte des besoins individuels et du style de vie. WW vous propose 3 plans : Vert, Bleu et Violet.

Lors de l'inscription chez WW, un questionnaire détermine lequel des 3 plans est le plus adapté. 

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7 conseils pour maigrir


Lorsqu'on cherche à maigrir, c'est de préférence pour de bon, et avec une méthode pertinente. Personne ne veut perdre du poids pour en reprendre aussitôt.

"Dans la quête de minceur, il faut apprendre des habitudes équilibrées que l'on peut maintenir à long terme", déclare la docteure Megan Williams Khmelev1, médecin généraliste à San Antonio (Texas) et spécialisée dans les problèmes de surpoids.

WW aide à adopter des habitudes saines et apporte le soutien et les moyens nécessaires pour manger mieux, changer de mentalité et prendre du temps pour l'activité physique.

Lisez ici les 7 meilleurs conseils en vue de perdre du poids, scientifiquement établis.

Conseil 1 : Ne pas vouloir brûler les étapes

Si vous essayez de maigrir trop rapidement, vous risquez de vous décourager trop vite. Atteindre des objectifs trop ambitieux est en effet très difficile. Même si l'on maintient temporairement un régime drastique, peut-on tenir bon à plus long terme ? Probablement pas.

L'objectif le plus raisonnable consiste à vouloir perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine, comme l'a constaté le Centre américain de lutte et de prévention des maladies (CDC)2.

Une perte de poids trop rapide augmente en outre le risque de formation de pierres aux reins3 et de perte de masse musculaire, pourtant nécessaire au maintien d'un métabolisme sain et se sentir suffisamment fort. C'est ce qu'affirme Jill Weisenberger, diététicienne, experte alimentaire certifiée et auteure du livre Prediabetes : A Complete Guide4.

"Les régimes accélérés ne laissent pas le temps d'assimiler les nouvelles habitudes et routines pour se débarrasser du poids pour de bon."

Conseil 2 : Préférer les aliments protéinés

"Moins de glucides, mais davantage de protéines : c'est une directive alimentaire générale qu'il faut s'efforcer de suivre", explique la docteure Williams Khmelev. Les protéines rassasient mieux et plus longtemps. En outre, la recherche scientifique5 montre qu'un régime protéiné aide à maintenir une masse corporelle non adipeuse pendant la phase de perte de poids.

C'est pourquoi Megan Williams Khmelev recommande à ses patients qu'au moins 30 % de leurs apports caloriques proviennent de protéines.

Son avis est fondé scientifiquement : un régime protéiné contribue à la perte de poids et rassasie plus longtemps qu'un régime contenant moins de protéines, affirme un article publié en 2015 dans l'American Journal of Clinical Nutrition6.

Conseil 3 : Noter tout ce que l'on mange

Peu importe que ce soit sur une feuille volante, un carnet, un agenda sur smartphone ou une application électronique, comme l'appli WW : l'essentiel consiste à noter systématiquement tout ce que l'on mange. La recherche a effet prouvé que c'est très précieux pour la perte de poids.

Une étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics7 a révélé une perte de poids supérieure chez les femmes qui ont tenu un journal alimentaire pendant un an par rapport à celles qui ne l'ont pas fait.

Article relaté : Le journal alimentaire de Sabine

Conseil 4 : Bouger tant que possible

L'activité physique a énormément d'importance en vue de perdre du poids de façon permanente. Conjuguée à une alimentation plus judicieuse, elle peut améliorer de 20 % la perte de poids8 par rapport au seul changement des habitudes alimentaires.

La recherche scientifique9 confirme que l'activité physique est le meilleur indicateur déterminant le succès d'une perte de poids durable ou non. Ce n'est pas un hasard si le service britannique de santé publique NHS10 recommande chaque semaine au moins 150 minutes d'activité physique modérée à intensive et au moins 2 entraînements musculaires.

Trop ambitieux pour vous ? Alors, essayez de bouger chaque jour un peu plus et de rester moins longtemps assis. Recherchez une activité qui vous plaît, car "ce sont les seules que l'on exerce durablement", déclare la docteure Megan Williams Khmelev.

"Efforcez-vous de voir l'activité physique comme une façon de diminuer le stress et d'être en meilleure santé, et non pas un moyen de maigrir", déclare-t-elle.

Article relaté : Comment l'activité physique d'aujourd'hui aura de l'influence demain.

Conseil 5 : Dormir suffisamment

Le sommeil n'a apparemment aucun lien direct avec maigrir, mais la recherche montre qu'il en est un élément essentiel. Une étude publiée dans le magazine Annals of Internal Medicine11 a révélé que les personnes qui suivent un régime pauvre en calories et ne dorment que 5,5 heures par nuit perdent moins de graisses corporelles que les gens qui dorment 8,5 heures par nuit.

Les hormones peuvent également jouer un rôle. Les chercheurs12 ont en effet trouvé un lien entre des carences de sommeil et une production accrue de ghréline, l'hormone qui éveille la faim.

Bien sûr, les besoins en sommeil sont différents pour chacun, mais la National Sleep Foundation américaine13 recommande entre 6 et 9 heures de sommeil par nuit pour la plupart des adultes.

Si vous êtes en deçà, essayez de vous coucher un quart d'heure plus tôt pour voir comment vous vous sentez. Toujours fatigué ? Ajoutez-y un quart d'heure, et continuez ainsi jusqu'au moment où vous êtes frais et dispos le matin.

Article relaté : Les avantages du sommeil sur la santé.

Conseil 6 : Diminuer le stress tant que possible

"Sois moins stressé" est souvent plus facile à dire qu'à faire. Or le stress est relaté à la perte de poids. Une récente étude publiée dans le magazine Obesity14 mesurant le stress et le poids est arrivée à la conclusion que les gens dont le taux de cortisol (l'hormone du stress) est plus grand pèsent généralement plus que les personnes moins stressées, sont plus larges de taille et présentent un IMC plus élevé.

Chacun doit trouver sa méthode pour déjouer le stress, mais certains gestes simples peuvent y contribuer : méditer quelques minutes chaque matin (découvrez la méthode des 3 minutes de méditation), assister à une séance de yoga le soir ou le week-end, faire plus de sport ou une activité physique régulière permet de se vider la tête et d'éprouver moins de stress.

Conseil 7 : Ne pas être trop dur envers soi-même

S'en vouloir est une réaction humaine normale, entre autres lorsqu'on ne mincit pas comme prévu. Mais ça ne remédie en rien à la situation. Mieux vaut être plus conciliant envers soi-même.

"Je demande à mes patients d'observer la façon dont ils se considèrent", explique la diététicienne Jill Weisenberger. Elle leur déconseille de dire : "Je ne suis pas allé marcher aujourd'hui, je ne parviendrai donc jamais à adopter cette habitude", mais plutôt : "J'ai été fort occupé aujourd'hui, je n'ai malheureusement pas eu le temps de sortir pour ma balade quotidienne, mais je l'ai quand même faite deux fois cette semaine, et j'irai aussi ce week-end".

Soyez honnête, efforcez-vous de connaître vos limites et de ne pas être trop sévère envers vous-même. Le régime semblera moins difficile, et les chances de succès seront meilleures.

Article relaté : 7 méthodes scientifiquement établies pour être plus heureux

Programme de perte de poids


WW vous apprend à perdre du poids de façon équilibrée, vous montre les aliments qu'il faut privilégier pour mincir et comment maintenir votre poids idéal lorsque vous avez atteint votre objectif pondéral. Comparez WW à d'autres régimes et programmes de perte de poids équilibrée et analysez-en les différences.

En savoir plus sur la perte de poids avec WW.

Toutes les ressources dans une seule et même application


Nos ressources en ligne vous aident à mincir. Avec l'appli WW, le programme WW reste toujours à portée de main. Elle compte plus d'un million de commentaires, dont la moitié avec la cote maximale de 5 étoiles.

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Avec WW, vous pouvez perdre jusqu'à 1 kg par semaine. La perte de poids peut varier d'une personne à l'autre et ne peut jamais être garantie.

1 elementalweightloss.com
2 www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
3 www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gallstones/dieting 
4 www.amazon.com/Prediabetes-Complete-Lifestyle-Chronic-Illnesses/dp/1580406742/ref=pd_rhf_dp_p_img_4?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=9GQQZDN871WAC3VGXBRA  
5 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739654
6 academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492
7 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22795495
8 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15925949
9 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468633
10www.nhs.uk/live-well/exercise/
11 annals.org/aim/article-abstract/746184/insufficient-sleep-undermines-dietary-efforts-reduce-adiposity 
12 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
13 www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need 
14 www.ucl.ac.uk/news/2017/feb/long-term-stress-linked-higher-levels-obesity