Mieux manger

Manger moins : ambiance mindful sans se laisser distraire

S'installer confortablement sur le canapé, avec l'assiette ou un plateau-repas sur les genoux : beaucoup de gens aiment ça. Oui mais, saviez-vous que prendre ses repas devant le téléviseur pousse à manger davantage. Certains vont jusqu'à doubler les quantités, sans s'en rendre compte. On perd donc beaucoup plus facilement du poids en mangeant à table, et non dans le fauteuil. Une étude a révélé l'importance de l'alimentation mindful.1

Abandonner le multitâche


Les scientifiques ont découvert que le multitâche pendant les repas est une très mauvaise chose. Le cerveau, qui surveille d'ordinaire la taille des portions, est perturbé face à la télévision. Il lui manque les repères physiques et visuels l'informant que l'estomac est complet. Et l'on continue de manger...
Voulez-vous manger moins, et surtout moins de glucides ? Préservez votre alarme interne en évitant le téléviseur. Même pour de petits snacks. Un sachet de chips se videra beaucoup plus vite devant la télévision que sur une table, lorsqu'on pense à surveiller les quantités absorbées.

Qu'avez-vous mangé hier ?


La clé tient dans une alimentation mindful, avec aussi peu de sources de distraction que possible. Vous souvenez-vous de ce que vous avez mangé hier ? À table, mais aussi sur le sofa, en regardant votre série préférée ? Les recherches ont démontré que les téléspectateurs n'enregistrent pas bien les quantités consommées. Ils restent plus en appétit que ceux qui surveillent les portions.

Manger moins et mindful : avec attention


La pleine conscience, c'est accorder de l'attention à l'instant et au présent, à ce qu'on est occupé à faire, surtout lorsqu'on mange. Prenez garde si votre main plonge dans un sachet de chips devant la télévision ou un livre. Efforcez-vous de manger le soir à table, en enregistrant ce que vous portez en bouche. Il y a de grandes chances que vous mangerez moins, et perdrez plus vite et plus facilement du poids. Lisez ici comment manger mindful pendant 7 jours.

1 Playing a computer game during lunch affects fullness, memory for lunch, and later snack intake. Rose E. Oldham-Cooper, Charlotte A. Hardman, Charlotte E. Nicoll, Peter J. Rogers, Jeffrey M. Brunstrom. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 93, Issue 2, 1 February 2011, Pages 308–313