Bougez

Des exercices efficaces à la maison

Pas motivé à vous entraîner à l'extérieur ? Ce n'est pas toujours nécessaire ! Avec nos astuces, vous bougerez beaucoup tout en restant chez vous !

Dans la salle de séjour 
Une grande pièce comme le living convient très bien pour pratiquer quelques entraînements destinés à exercer l'ensemble du corps.

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés pour les aligner sur les hanches, les mains portées aux oreilles, les coudes écartés. Pliez totalement les genoux et faites un bon. Essayez de retomber en douceur. Répétez cet exercice pendant une minute.
  • Alignez de nouveau les pieds sur les hanches, comme ci-avant. Pliez les genoux et déposez les mains à plat sur le sol, devant les pieds. Faites un bond vers l'arrière, puis un pompage. Bondissez cette fois vers l'avant jusqu'à hauteur des mains, puis levez-vous. Répétez cet exercice pendant une minute.

En cuisine
Le plan de travail et les ustensiles de cuisine offrent suffisamment de possibilités pour un bref exercice physique.

  • Abaissez-vous pour amener le visage près du plan de travail, que vous tenez des deux mains. Écartez les pieds d'environ 50 cm, les orteils dirigés vers l'extérieur. Abaissez-vous comme pour s'asseoir (tibia perpendiculaire, genoux à la verticale des pieds et fesses sur l'arrière). Tenez cette position entre 30 et 60 secondes, puis relevez-vous. Reposez-vous 30 secondes et répétez l'exercice de trois à cinq fois.
  • Tenez-vous debout, les bras le long du corps. Tenez une boîte de conserve dans chaque main. Levez les bras à hauteur des épaules. Maintenez la position 30 secondes et répétez l'exercice deux ou trois fois.

Dans la salle de bains
Voici quelques exercices faciles pendant les ablutions quotidiennes, par exemple en se brossant les dents.

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés. Tenez fermement le lavabo d'une main. Mettez-vous doucement sur la pointe des pieds et rentrez le nombril. Maintenez la position 3 secondes avant de retrouver la posture initiale. Répétez cet exercice pendant deux à trois minutes, par exemple en vous lavant les dents.
  • Asseyez-vous sur le bord de la baignoire, les pieds vers l'avant, genoux pliés. Tenez fermement le bord de la baignoire. Hissez le corps à l'aide des bras. Faites glisser les hanches vers l'avant, puis le long du bord de la baignoire, jusqu'à ce que les bras forment un angle droit. Servez-vous des bras pour remonter et vous rasseoir. Répétez cet exercice entre 12 et 15 fois.

Dans la chambre
Les lieux de silence et de tranquillité sont tout indiqués pour quelques exercices de yoga.

  • Asseyez-vous sur le lit, les jambes croisées ou allongées. Tournez le tronc vers la droite et essayez de toucher la tête du lit de la main droite. Tenez-la fermement et respirez et expirez cinq fois profondément. Répétez l'opération de l'autre côté.
  • Restez assis sur le lit et pliez le tronc vers l'avant jusqu'au-dessus des jambes. Étendez les bras devant vous. Tenez la position. Essayez de vous détendre en respirant et expirant profondément 5 fois.

Ressources
S'acheter de coûteux appareils de fitness ou de poids n'est pas nécessaire pour faire quelques exercices : il y a tout ce qu'il faut à la maison !

  • Boîtes en conserve ou bouteilles d'eau
    ​Les boîtes de conserves et les flacons d'eau minérale remplacent avantageusement les haltères et poids destinés à l'entraînement physique. Alternez les modèles de tailles différentes. Vous trouverez ici quelques exemples d'exercices : Vidéo : exercices avec des bouteilles d'eau.