Slaap

5 conseils pour un sommeil de qualité

Avec Dominique Monami, Coach Mindset WW !

Personnellement, si vous me demandez ma priorité, c’est le sommeil. Le sommeil est la seule source d’énergie qui nous permette de récupérer à 100%, aussi bien physiquement que mentalement et émotionnellement. Bien des gens sous-estiment l’importance d’un sommeil suffisant. Voici 5 conseils pour vous aider à bien dormir !

  1. Demandez-vous de combien de sommeil vous avez besoin pour récupérer.
    Personnellement, il me faut au minimum 8 heures de sommeil par nuit pour récupérer pleinement. Mais il s’agit d’un besoin tout à fait individuel. Je dirais que la moyenne se situe entre 6 et 9 heures de sommeil par nuit. Déterminez de combien d’heures vous avez besoin pour être en pleine forme le lendemain.
  2. Favorisez la régularité.
    De manière générale, notre sommeil est de meilleure qualité lorsque nous nous couchons et nous réveillons toujours environ aux mêmes heures. Par conséquent, essayez de faire preuve de régularité. La fonctionnalité Suivi du sommeil de l’appli WW vous aide à enregistrer votre sommeil.
  3. Créez une routine de coucher
    Avec une routine avant le coucher, vous vous préparez davantage à aller au lit. Vous pouvez par exemple profiter d’une douche revigorante ou prendre une demi-heure pour lire un livre. Dans l’idéal, il faut vous arrêter de travailler, ainsi que de consulter votre téléphone portable ou votre tablette, au minimum une heure avant de vous coucher. En effet, la lumière bleue des écrans empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
  4. Faites une sieste revigorante.
    Il arrive fréquemment que nous ressentions une baisse d’énergie dans le courant de l’après-midi. Si vous ressentez cela et avez l’impression que vous pourriez vous endormir, il peut être bon de vous abandonner réellement au sommeil. Une petite sieste de 15 à 20 minutes vous permet de recharger efficacement vos batteries. En revanche, ne dormez pas plus de 20 minutes, faute de quoi vous risquez de vous réveiller très fatigué(e) et avec des maux de tête. Si vous ne pouvez pas dormir, par exemple parce que vous êtes au travail, il peut être intelligent de programmer des tâches simples ou faciles pour la fin de l’après-midi. En effet, la fatigue peut nous faire perdre quelque 40% de nos capacités intellectuelles.
  5. Ne buvez plus de café après 16 heures.
    Bien que ce conseil soit difficile à appliquer pour certaines personnes, il fonctionne vraiment : ne buvez plus de café après 16 heures. Cela vous évitera un pic d’énergie en soirée qui compliquera l’endormissement.

Prêt(e) à faire des choix sains et conscients ?