Se motiver pour perdre du poids : nos meilleurs conseils et stratégies

Tu veux perdre du poids mais tu manques parfois de motivation pendant ton parcours ? C’est tout à fait normal. Petits revers, hauts et bas, tout cela va de pair avec ton changement de vie. Ne sois pas trop sévère envers toi. Quelques conseils et stratégies t’aideront à te motiver et à maintenir ta motivation sur la durée. Nous allons te les révéler.

1. Tire la motivation de ton « pourquoi »

Si tu décides de vivre plus sainement et de perdre du poids, c’est qu’il y a généralement un élan intérieur ou un objectif qui t’y pousse – ton fameux « pourquoi ». Ce pourquoi est bien plus qu’un chiffre sur la balance. Il est personnel et signifie ce que représente cette perte de poids pour toi et dans ta vie.

Peut-être aspires-tu à être en meilleure santé pour te sentir plus à l’aise dans ton corps. Ou avoir plus d’énergie pour t’éclater avec tes enfants sur l’aire de jeux. Peut-être encore veux-tu réussir à suivre le rythme de ton chien lors de vos nombreuses balades.

Peu importe ton pourquoi, c’est lui qui te donnera la motivation nécessaire pour démarrer et rester sur la bonne voie – aussi, pense à ton pourquoi chaque fois que tu manques de motivation.

Pour cela :

  • Représente-toi tous les détails de ton pourquoi, avec ton regard à toi – par exemple, l’énergie et la vigueur avec lesquelles tu joueras avec tes enfants.
  • Souviens-toi de tout ce que tu as déjà accompli dans ton propre parcours vers ton pourquoi – tu peux être fier·e de toi !
  • Réfléchis aux prochains jalons et à la façon de te rapprocher encore un peu de ton pourquoi : privilégie des objectifs intermédiaires réalistes plutôt que trop ambitieux – un petit pas à la fois, sans pression pour atteindre ton but en conservant ta motivation.
  • Peut-être constateras-tu aussi que ton pourquoi a évolué au fil du temps – pose-toi cette question : ce fameux pourquoi a-t-il pris de l’importance, ou ta motivation est-elle maintenant alimentée par autre chose ?

Un conseil pour faire le plein de motivation : Mets à profit ton pourquoi en t’en souvenant toujours au quotidien – par exemple par une note collée sur le miroir de ta salle de bains. Tu trouveras également dans l’app WW des coachings audio adaptés qui t’aideront à te motiver et à trouver ton pourquoi.

2. Puise ta motivation dans le groupe


On est plus fort ensemble – cela va sans dire et pourtant si tu es à court de motivation pour perdre du poids ou si tu te demandes par où commencer, d’autres pourront te donner exactement l’impulsion dont tu as besoin.

Les stratégies qui t’aideront :

  • Tu rencontreras dans la communauté de l’app WW des personnes engagées dans le même parcours que toi – inspire-toi de leurs histoires, échange des conseils, motive-toi et partage ta motivation avec les autres lorsque la perte de poids ralentit parfois.
  • Tu souhaites intégrer de l’exercice physique ou un sport dans ton quotidien mais ta motivation laisse à désirer ? Trouve ton partenaire de sport et convenez de rendez-vous fixes. Cela renforce l’engagement et procure deux fois plus de plaisir.
  • Identifies-tu dans ton cercle d’amis ou ta famille une personne dont tu sais qu’elle te soutient, toi et tes projets ? Demande-lui de faire un bout de chemin avec toi. Partager tes succès mais aussi tes pertes de motivation t’évitera de rester en tête à tête avec tes sentiments et te vaudra à tous les coups des encouragements.
  • Tu connais quelqu’un qui aimerait aussi perdre du poids ? C’est encore mieux : vous pourrez ainsi vous soutenir mutuellement, cuisiner et faire du sport ensemble ou vous féliciter mutuellement.

3. Renforce ton estime de toi, surtout en cas de baisse de motivation


Manquer de souffle dans notre parcours vers une vie plus saine peut nous égarer dans les méandres de pensées négatives. Les baisses de motivation sont tout à fait naturelles et font partie du processus. Même si nous nous attendons intérieurement à avoir des coups de mou, nous oublions ainsi tout ce que nous avons déjà accompli et entrons dans un cercle vicieux : notre motivation pour perdre du poids ne cesse de diminuer.

Notre conseil : profite de ce temps pour renforcer ton estime de toi et adopter une perspective plus positive. C’est ce qui t’aidera à tenir le coup.

Voici quelques conseils pour muscler ton amour-propre :

  • Identifie dans ton parcours une chose que tu as déjà accomplie et dont tu es très fier·e.
  • Planifie pour chaque jour une activité que tu aimes – il peut s’agir de petites choses, comme un court appel téléphonique à quelqu’un qui t’est cher, ou une pause dîner-détente avec un bon livre dans le parc le plus proche.
  • Regarde-toi dans le miroir et parle-toi comme tu parlerais à ton·ta meilleur·e ami·e : « Qu’est-ce que j’aime chez moi, qu’est-ce qui pourrait alimenter ma confiance en moi ? »

4. Persévère de manière structurée et réaliste


Si ta motivation pour perdre du poids bat de l’aile, il importe d’autant plus de faciliter au maximum ton parcours vers ton objectif en te fixant des étapes réalistes et facilement réalisable. En voici quelques exemples :

  • Se fixer des objectifs concrets et réalistes : au lieu de te proposer de faire de l’exercice tous les jours, commence plus modestement avec pour objectif de bouger deux fois par semaine, par exemple sous la forme d‘une promenade de 30 minutes le dimanche et d’un cours de yoga le mercredi. Fais-toi accompagner pour ta promenade et réserve à l’avance ton cours de yoga. Mais attention, reste honnête envers toi-même en te demandant ce que tu peux réellement caser dans ta journée et quels sont les projets voués d’emblée à l’échec. Et veille aussi à ce que tes objectifs demeurent en phase avec ton pourquoi.
  • Noter ses progrès : si la première étape consiste à fixer des objectifs, il s’agit ensuite de les mettre en œuvre. Noter tes succès t’aidera à rester sur la bonne voie : le check-in hebdo dans l’app WW t’aidera à visualiser tes progrès.

5. Reste motivé·e grâce à un bon état d’esprit


Ce qui compte avant tout, pour perdre durablement du poids (et maintenir sa motivation) c’est l’état d’esprit. Ces conseils t’aideront à orienter ton état d’esprit vers un mode de vie plus équilibré.

  • Tout est entre tes mains : nous oublions parfois que c’est à nous de façonner nos vies. Lorsque nous cédons à la passivité et mettons tout sur le compte de circonstances extérieures, nous renonçons à notre force. Pourtant c’est nous qui décidons ce que nous mangeons, notre façon de vivre ou la fréquence à laquelle nous bougeons. Retrouve des forces, tu en as plus que tu ne le penses.
  • Plonge-toi dans les vieux schémas car tout ce que nous faisons a une raison : par exemple, si tu veux perdre du poids après des habitudes alimentaires déséquilibrées, demande-toi si tu ne compenses pas tes émotions négatives par la nourriture, les sensations que te procurent certains aliments, si tu peux éprouver ces sensations autrement – pour changer ces vieux schémas tu dois d’abord les comprendre.
  • Trouve ton propre rythme car pendant ta perte de poids des pensées du genre « je n’avance pas », « les autres y arrivent beaucoup plus vite » peuvent surgir et peser sur ta motivation. Le cheminement vers une vie plus équilibrée n’est pas un sprint, mais un marathon : il s’agit moins de foncer que de s’y tenir, à son propre rythme, celui qui nous convient et convient à notre vie.

Tu trouveras encore plus de soutien et de conseils pour perdre du poids en conservant ta motivation dans les coachings audio de l’app WW. Tu y découvriras par exemple comment penser autrement, manger en pleine conscience et te mettre sur la voie d’un mode de vie plus sain.