Perdre du poids : comment trouver la motivation pour atteindre ton poids idéal ?

Perdre du poids tout en restant motivé·e ? Ce n’est pas si facile ! Il est tout à fait normal de baisser parfois les bras lorsque l’on perd du poids. Les petits échecs, les hauts et les bas... Tout cela arrive quand on change de mode de vie. Voici donc quelques astuces et stratégies pour te motiver à perdre du poids et t’aider à tenir le coup sur la durée.

Nous répondrons à 2 questions :

• Par quoi vaut-il mieux commencer pour perdre du poids ?

• Et comment réussir à tenir le coup tout au long de la perte de poids ?

Avant même de te lancer dans ton parcours minceur, voici quelques clés pour te motiver à perdre du poids. Tu commenceras ainsi du bon pied.

Quelle est la meilleure façon de commencer à perdre du poids ? En faisant de solides recherches, bien sûr ! Une fois que tu auras compris ce qu’est une perte de poids saine et comment ton corps fonctionne, tu pourras évaluer la méthode et les objectifs qui te conviennent. Avoir des attentes réalistes t’aidera à rester motivé·e pour perdre du poids.

Ces notions sont particulièrement importantes pour débuter :

• Comme tu le sais certainement, le principe de base de toute perte de poids est le déficit calorique. Néanmoins, une perte de poids saine signifie également faire attention aux valeurs nutritionnelles. Il est facile de négliger cet aspect si tu te focalises uniquement sur le comptage des calories. Ton objectif doit donc être d’adopter une alimentation saine tout en perdant du poids. Point positif : manger équilibré tout en se faisant plaisir motive encore plus qu’un régime dissocié et pauvre en calories. Astuce : chez WeightWatchers®, les Points® t’indiquent dans quelle mesure un aliment est sain.

• Lorsque l’on perd du poids, on entend souvent le terme « métabolisme ». Mais comment fonctionne réellement le métabolisme? On ne le répètera jamais assez : il est impossible d’influencer le métabolisme par l’alimentation.

• Avant de changer de régime alimentaire, beaucoup de personnes ignorent comment fonctionne le processus de perte de poids. Tu imagines peut-être commencer par perdre du poids régulièrement, rapidement et beaucoup. Mais ce n’est pas si facile. D’une part, parce que tu rencontreras des phases d’arrêt (ou paliers) lors de ta perte de poids. D’autre part, parce qu’une perte de poids saine correspond à 1 kg maximum par semaine.

Imaginons que tu cherches un nouveau sport et que tu optes pour la natation. Cependant, la piscine la plus proche est difficile d’accès, le prix de l’entrée est beaucoup trop cher et le bassin est toujours plein à craquer. Quelle est la probabilité de rester motivé·e ? Soyons honnêtes : elle est très faible.

La perte de poids, c’est pareil : tu ne pourras conserver ta motivation que si la méthode te convient et qu’elle est adaptée à ton mode de vie. Et pour cela, tu as le choix :

• Te lancer seul·e ou te faire aider pour perdre du poids.

• T’appuyer sur un programme qui te guide, travailler avec un·e nutritionniste/coach ou un mélange des deux.

• Te lancer dans un régime éclair (et probablement peu sain) quitte à subir le fameux effet yo-yo ou changer d’alimentation sur le long terme afin d’atteindre ton poids idéal.

• Opter pour un programme avec un planning de repas fixe ou pour une approche que tu peux adapter à tes habitudes et tes préférences alimentaires.

Bon à savoir : Avec WeightWatchers, tu peux perdre du poids seul·e, mais aussi avec l’aide de nos Coachs. L’objectif reste de changer durablement d’alimentation, grâce à un programme adapté à ton quotidien.

Derrière chaque décision d’adopter un mode de vie plus sain et de perdre du poids, il y a généralement une motivation ou un objectif intérieur : le « Pourquoi ». Il s’agit bien plus que d’un chiffre sur la balance. Le Pourquoi est personnel et décrit ce que signifie la perte de poids, aussi bien pour toi que pour ton mode de vie.

Peut-être veux-tu être en meilleure santé pour te sentir mieux dans ton corps ? Ou peut-être veux-tu avoir plus d’énergie pour pouvoir jouer à fond avec tes enfants ? Ou bien tout simplement pouvoir aller faire de longues balades avec ton chien ?

Quel que soit ton Pourquoi, c’est ce qui te donne la force de te lancer. Le Pourquoi est ce qui te donne la motivation de perdre du poids au quotidien, mais aussi plus tard de le stabiliser. Remémore-toi ton Pourquoi à chaque fois que tu sens la motivation t’échapper.

Commence par te fixer des objectifs concrets et réalistes. Au lieu de prévoir de faire du sport tous les jours, vas-y doucement : fixe-toi l’objectif d’en faire deux fois par semaine. Pourquoi pas avec une promenade de 30 minutes le dimanche et un cours de yoga le mercredi ? Pour la balade, tu peux demander à un·e ami·e de t’accompagner. Quant au cours de yoga, il te faudra t’y inscrire à l’avance. À partir de là, tu pourras évoluer et ajuster tes objectifs.

Important : sois honnête avec toi-même — que peux-tu réellement intégrer à ton quotidien et quels plans sont voués à l’échec dès le départ ? Attention à ne pas trop te mettre la pression. Il ne s’agit pas de bouleverser tout ton quotidien du jour au lendemain. Aborde ton nouveau mode de vie étape par étape. Le programme WeightWatchers peut t’y aider, car il tient compte du temps nécessaire à l’adoption de nouvelles habitudes. Car ce n’est qu’en prenant ce temps que tu pourras garder la motivation pour perdre du poids.

Tu t’es lancé·e, tu t’es renseigné·e, tu as défini des objectifs réalistes et trouvé la bonne méthode, sans oublier ton Pourquoi ? Parfait ! La première pierre a été posée. Le conseil suivant te sera cependant utile tout au long de ta perte de poids : à chaque fois que tu manqueras de motivation, souviens-toi de ton Pourquoi.

Tu constateras peut-être que tu dois adapter tes objectifs au fil du temps ou que tu as besoin de davantage de soutien que tu ne le pensais. Tout cela est parfaitement normal.

Voici d’autres astuces pour refaire le plein de motivation au cours de ta perte de poids :

Comment me motiver moi-même à perdre du poids? Réponse : en positivant. Imagine-toi face à une baisse de motivation, en plein parcours de perte de poids. Tu es frustré·e, tu vas te noyer dans la déception et tu te critiques de plus en plus.

Tout d’abord, il est normal de ne pas être constamment motivé·e. L’important, c’est de savoir comment gérer ces phases de démotivation. Pour cela, tu peux utiliser la pensée positive.

Positiver te permet d’ouvrir les yeux et de voir les choses sous un angle différent. Il ne s’agit pas de supprimer les sentiments négatifs. Mais plutôt de laisser davantage de place au positif.

Par exemple, en prenant conscience de tout ce que tu as déjà accompli jusqu’à présent. Ou en te concentrant sur d’autres choses que ta perte de poids. De quoi es-tu réellement reconnaissant·e dans la vie ? Quels beaux moments as-tu vécus récemment ? Positiver permet de mettre les choses en perspective.

Une étude a même démontré que la pensée positive pouvait t’aider à mettre en place des habitudes saines et donc à faire le plein de motivation pendant la perte de poids.

Lorsque nous n’en pouvons plus de notre parcours vers une vie plus saine, nous tombons souvent dans des spirales de négativité et nous nous blâmons mentalement d’avoir relâché nos efforts. Résultat : la motivation à perdre du poids continue de baisser, et l’amour-propre avec. Ces phases sont cependant idéales pour entraîner ton amour-propre. Par exemple :

• Choisis une de tes réussites dont tu es particulièrement fier·e.

• Planifie une activité que tu aimes par jour. Il peut s’agir de petites choses, comme passer un coup de fil à un·e ami·e ou lire pendant ta pause de midi dans le parc le plus proche.

• Regarde-toi dans le miroir et parle-toi comme à ton/ta meilleur·e ami·e : Qu’est-ce que tu aimes chez toi ? Quelles phrases motivantes aimerais-tu te dire ?

Les affirmations positives, dogmes et autres citations peuvent t’aider à rester motivé·e pour perdre du poids. Exemples :

• Je suis motivé·e à travailler jour après jour pour adopter un mode de vie sain.

• Je crois en moi et en mes objectifs.

• Je suis prêt·e à changer mes habitudes pour atteindre mon poids idéal.

• J’ai le pouvoir de façonner ma vie comme je l’entends.

Il est important que tes affirmations te conviennent et « te ressemblent ». Alors, rédige-les avec tes propres mots et dans ton style. Elles doivent toujours être formulées de manière positive.

Exemple : au lieu de dire « je n’ai pas peur de me fixer des objectifs », dis plutôt « j’ai le courage de me fixer des objectifs ».

De plus, les affirmations fonctionnent mieux lorsqu’elles semblent crédibles et réalistes. Si elles te paraissent « exagérées » ou fausses, tu dois les reformuler.

Une fois que tu auras trouvé tes citations de motivation pour perdre du poids, intègre-les à ton quotidien : répète-les à haute voix devant le miroir. Note-les sur des Post-its ou intègre-les à une méditation.

L’union fait la force : on connaît toutes et tous ce vieux dicton, mais il n’en est pas moins vrai. Si tu manques de motivation pour perdre du poids ou que tu ne sais pas par où commencer, d’autres personnes peuvent te donner le coup de pouce dont tu as besoin.

Voici quelques stratégies utiles :

• Sur la communauté de l’app WW, tu trouveras d’autres personnes qui suivent le même parcours que toi. Inspire-toi de leurs témoignages, échange des astuces et motivez-vous mutuellement dans les moments difficiles.

• Tu voudrais faire du sport régulièrement au quotidien, mais ta motivation laisse à désirer ? Trouve un·e partenaire et donnez-vous rendez-vous pour faire du sport ensemble. Tu te sentiras davantage obligé·e d’y aller et ce sera deux fois plus amusant.

• Y a-t-il des personnes parmi tes ami·e·s ou ta famille qui te soutiennent ouvertement ainsi que tes projets ? Demande-leur de t’accompagner dans ton parcours. En partageant tes succès, mais aussi les baisses de motivation avec d’autres personnes, tu ne seras pas seul·e face à tes émotions et tu ne manqueras pas de soutien extérieur.

• Tu connais quelqu’un qui veut aussi perdre du poids ? C’est encore mieux. Car vous pourrez alors vous soutenir mutuellement, cuisiner, faire du sport ou fêter ensemble vos succès.

Commence par te fixer des objectifs réalistes. Puis rapproche-t’en petit à petit. Cela t’aidera à garder le fil de tes succès. Suivre ta progression donne un petit coup de fouet à la motivation. Cela te permet aussi d’enregistrer les étapes franchies dans l’app WW, par exemple, ou dans ton propre système si tu en as un.

• Il peut s’agir d’un calendrier des succès accroché au mur.

• Ou d’un journal des succès dans lequel tu notes tes expériences et tes émotions.

• Ou encore d’une cagnotte des succès : ajoute 5 CHF dans un pot de confiture vide pour chaque objectif atteint. Que feras-tu de tout cet argent à la fin ?

Les récompenses du quotidien peuvent également te motiver. Tu as atteint ton objectif hebdomadaire ? Félicitations ! Récompense-toi avec un massage, par exemple. Voir les étapes déjà franchies, célébrer les succès... Tout cela motive et peut aussi booster ta confiance en toi. C’est gagnant-gagnant !

Comment arriver à tenir le coup tout au long de la perte de poids ? Tout simplement en faisant une pause. Ça te paraît illogique ? Pourtant ça ne l’est pas. Il existe de nombreuses bonnes raisons de faire une pause dans ton parcours de perte de poids. Tu traverses une phase de grande fatigue, d’abattement ou tu es malade ?

Te reposer est une excellente idée pour relâcher la pression et revenir plus tard en pleine forme et encore plus motivé·e. Peut-être que tes priorités ont changé et que tu dois te concentrer sur le travail. Peut-être que tu pars en vacances et que tu veux simplement te détendre pendant cette période. Ne t’en fais pas : tes progrès ne seront pas perdus juste parce que tu prends le temps de respirer un peu.

Faire une pause est un acte d’amour-propre et t’évitera de t’épuiser ainsi que de perdre toute motivation à mincir. Si tu souhaites stabiliser ton poids pendant ta pause, garde tes habitudes saines et continue à pratiquer une activité physique tout en t’amusant. La pause est aussi une bonne occasion de réévaluer ton Pourquoi et tes objectifs actuels : est-ce que tout est toujours correct ou as-tu besoin d’une petite mise à jour ?

Ce qui t’aidera avant tout à rester sur la bonne voie (et motivé·e) lors de la perte de poids, c’est d’avoir le bon état d’esprit. C’est cet élan qui t’aidera à accorder ton état d’esprit et un mode de vie plus sain.

• Tu as le pouvoir au creux de ta main : nous oublions parfois que c’est à nous de façonner nos vies. Nous adoptons une attitude passive et blâmons les circonstances extérieures. Cette attitude nous prive cependant de notre pouvoir. Chaque individu décide par lui-même quoi manger, comment vivre ou à quelle fréquence pratiquer une activité physique. Reprends le pouvoir : tu es plus fort·e que tu ne le penses.

• Analyse tes anciennes habitudes : il y a une raison derrière chacune de nos actions. Par exemple, si tu veux perdre du poids, mais que tu n’avais pas une alimentation saine jusqu’à présent, demande-toi pourquoi. Compensais-tu les émotions négatives avec de la nourriture ? Quels sentiments étaient déclenchés par certains aliments ? Existe-t-il d’autres moyens de déclencher ces sentiments ? Afin de changer les anciens schémas, tu dois d’abord les comprendre. Pour cela, utilise les outils de réflexion personnelle.

• Trouve ton propre rythme : lorsqu’on perd du poids, les pensées négatives du type « Je suis trop lent·e » ou « Les autres perdent du poids beaucoup plus rapidement » peuvent faire irruption dans notre esprit et avoir un impact sur la motivation. Le parcours vers un mode de vie plus sain n’est pas un sprint, mais un marathon. Il ne s’agit pas d’être rapide, mais de tenir dans la durée. À ton rythme, comme cela te convient et de manière adaptée à ton quotidien.

Retrouve encore plus de soutien et de conseils pour te motiver à perdre du poids dans la rubrique Coaching audio de l’app WW. Tu y découvriras par exemple comment penser autrement, manger en pleine conscience et orienter ton mode de vie dans une direction plus saine. Découvre ici tout ce qui t’attend dans notre programme de perte de poids.

Tu veux perdre du poids mais tu manques parfois de motivation pendant ton parcours ? C’est tout à fait normal. Petits revers, hauts et bas, tout cela va de pair avec ton changement de vie. Ne sois pas trop sévère envers toi. Quelques conseils et stratégies t’aideront à te motiver et à maintenir ta motivation sur la durée. Nous allons te les révéler.

Si tu décides de vivre plus sainement et de perdre du poids, c’est qu’il y a généralement un élan intérieur ou un objectif qui t’y pousse – ton fameux « pourquoi ». Ce pourquoi est bien plus qu’un chiffre sur la balance. Il est personnel et signifie ce que représente cette perte de poids pour toi et dans ta vie.

Peut-être aspires-tu à être en meilleure santé pour te sentir plus à l’aise dans ton corps. Ou avoir plus d’énergie pour t’éclater avec tes enfants sur l’aire de jeux. Peut-être encore veux-tu réussir à suivre le rythme de ton chien lors de vos nombreuses balades.

Peu importe ton pourquoi, c’est lui qui te donnera la motivation nécessaire pour démarrer et rester sur la bonne voie – aussi, pense à ton pourquoi chaque fois que tu manques de motivation.

Pour cela :

• Représente-toi tous les détails de ton pourquoi, avec ton regard à toi– par exemple, l’énergie et la vigueur avec lesquelles tu joueras avec tes enfants.

• Souviens-toi de tout ce que tu as déjà accompli dans ton propre parcours vers ton pourquoi– tu peux être fier·e de toi !

• Réfléchis aux prochains jalons et à la façon de te rapprocher encore un peu de ton pourquoi : privilégie des objectifs intermédiaires réalistes plutôt que trop ambitieux – un petit pas à la fois, sans pression pour atteindre ton but en conservant ta motivation.

• Peut-être constateras-tu aussi que ton pourquoi a évolué au fil du temps– pose-toi cette question : ce fameux pourquoi a-t-il pris de l’importance, ou ta motivation est-elle maintenant alimentée par autre chose ?

On est plus fort ensemble – cela va sans dire et pourtant si tu es à court de motivation pour perdre du poids ou si tu te demandes par où commencer, d’autres pourront te donner exactement l’impulsion dont tu as besoin.

Les stratégies qui t’aideront :

• Tu rencontreras dans la communauté de l’app WW des personnes engagées dans le même parcours que toi– inspire-toi de leurs histoires, échange des conseils, motive-toi et partage ta motivation avec les autres lorsque la perte de poids ralentit parfois.

• Tu souhaites intégrer de l’exercice physique ou un sport dans ton quotidien mais ta motivation laisse à désirer ? Trouve ton partenaire de sport et convenez de rendez-vous fixes. Cela renforce l’engagement et procure deux fois plus de plaisir.

• Identifies-tu dans ton cercle d’amis ou ta famille une personne dont tu sais qu’elle te soutient, toi et tes projets ? Demande-lui de faire un bout de chemin avec toi. Partager tes succès mais aussi tes pertes de motivation t’évitera de rester en tête à tête avec tes sentiments et te vaudra à tous les coups des encouragements.

• Tu connais quelqu’un qui aimerait aussi perdre du poids ? C’est encore mieux : vous pourrez ainsi vous soutenir mutuellement, cuisiner et faire du sport ensemble ou vous féliciter mutuellement.

Manquer de souffle dans notre parcours vers une vie plus saine peut nous égarer dans les méandres de pensées négatives. Les baisses de motivation sont tout à fait naturelles et font partie du processus. Même si nous nous attendons intérieurement à avoir des coups de mou, nous oublions ainsi tout ce que nous avons déjà accompli et entrons dans un cercle vicieux : notre motivation pour perdre du poids ne cesse de diminuer.

Voici quelques conseils pour muscler ton amour-propre :

• Identifie dans ton parcours une chose que tu as déjà accomplie et dont tu es très fier·e.

• Planifie pour chaque jour une activité que tu aimes– il peut s’agir de petites choses, comme un court appel téléphonique à quelqu’un qui t’est cher, ou une pause dîner-détente avec un bon livre dans le parc le plus proche.

• Regarde-toi dans le miroir et parle-toi comme tu parlerais à ton·ta meilleur·e ami·e : « Qu’est-ce que j’aime chez moi, qu’est-ce qui pourrait alimenter ma confiance en moi ? »

Si ta motivation pour perdre du poids bat de l’aile, il importe d’autant plus de faciliter au maximum ton parcours vers ton objectif en te fixant des étapes réalistes et facilement réalisable. En voici quelques exemples :

• Se fixer des objectifs concrets et réalistes : au lieu de te proposer de faire de l’exercice tous les jours, commence plus modestement avec pour objectif de bouger deux fois par semaine, par exemple sous la forme d‘une promenade de 30 minutes le dimanche et d’ un cours de yoga le mercredi. Fais-toi accompagner pour ta promenade et réserve à l’avance ton cours de yoga. Mais attention, reste honnête envers toi-même en te demandant ce que tu peux réellement caser dans ta journée et quels sont les projets voués d’emblée à l’échec. Et veille aussi à ce que tes objectifs demeurent en phase avec ton pourquoi.

• Noter ses progrès : si la première étape consiste à fixer des objectifs, il s’agit ensuite de les mettre en œuvre. Noter tes succès t’aidera à rester sur la bonne voie : le check-in hebdo dans l’app WW t’aidera à visualiser tes progrès.

Ce qui compte avant tout, pour perdre durablement du poids (et maintenir sa motivation) c’est l’état d’esprit. Ces conseils t’aideront à orienter ton état d’esprit vers un mode de vie plus équilibré.

• Tout est entre tes mains : nous oublions parfois que c’est à nous de façonner nos vies. Lorsque nous cédons à la passivité et mettons tout sur le compte de circonstances extérieures, nous renonçons à notre force. Pourtant c’est nous qui décidons ce que nous mangeons, notre façon de vivre ou la fréquence à laquelle nous bougeons. Retrouve des forces, tu en as plus que tu ne le penses.

• Plonge-toi dans les vieux schémas car tout ce que nous faisons a une raison : par exemple, si tu veux perdre du poids après des habitudes alimentaires déséquilibrées, demande-toi si tu ne compenses pas tes émotions négatives par la nourriture, les sensations que te procurent certains aliments, si tu peux éprouver ces sensations autrement – pour changer ces vieux schémas tu dois d’abord les comprendre.

• Trouve ton propre rythme car pendant ta perte de poids des pensées du genre « je n’avance pas », « les autres y arrivent beaucoup plus vite » peuvent surgir et peser sur ta motivation. Le cheminement vers une vie plus équilibrée n’est pas un sprint, mais un marathon : il s’agit moins de foncer que de s’y tenir, à son propre rythme, celui qui nous convient et convient à notre vie.

Tu trouveras encore plus de soutien et de conseils pour perdre du poids en conservant ta motivation dans les coachings audio de l’app WW. Tu y découvriras par exemple comment penser autrement, manger en pleine conscience et te mettre sur la voie d’un mode de vie plus sain.