30-Tage-Hula-Hoop-Challenge

Wer auf Instagram oder YouTube unterwegs ist, sieht es schnell: Der bunte Hula-Hoop-Reifen dreht sich wieder in Wohnzimmern und Gärten. Und das zurecht! Während früher hauptsächlich Kinder den Reifen geschwungen haben, hullern mehr und mehr Erwachsene. Hast du Lust auf einen Sport, der Spass macht und den du flexibel in deinen Alltag integrieren kannst? Dann starte heute mit der 30-Tage-Hula-Hoop-Challenge.

Starte mit ein paar Trockenübungen. Ja, das sieht zugegebenermassen doof aus, aber es hilft, sich auf die Technik zu konzentrieren. Beim Schwingen kannst du entweder deine Hüfte zur Seite bewegen oder nach hinten und vorne. Übe beide Varianten erstmal einmal ohne Reifen. Versuche den Körper dabei ruhig zu halten - die Bewegung findet hauptsächlich im Hüftbereich statt. Nun kannst du das Ganze mit Reifen üben.

Nimm bei Hula-Hoop die Arme entspannt auf Höhe des Oberkörpers, ohne die Schultern hochzuziehen.

Wer einen Hula-Hoop-Reifen kaufen will, sollte auf dessen Grösse, Gewicht und Material achten. Um den passenden Reifen für dich und unsere 30-Tage-Hula-Hoop-Challenge zu finden, findest du hier alle wichtigen Fakten und Tipps für den Start von unserer Sportexpertin Dr. Sabine Puhl und Elli Hoop:

Egal, ob neue Laufroutine oder Online-Yoga-Workout – wir unterstützen dich dabei, einfach loszustarten und dranzubleiben.

Mache deine Lieblingsmusik an und huller los. Wenn du am Anfang den Reifen nicht 3 Minuten am Stück halten kannst, gar kein Problem. Lege einfach immer wieder los - die Summe der Minuten zählt. Versuche dabei auch immer mal wieder die Richtung zu wechseln.

„Wer irgendwann in beide Richtungen hullern kann, kann Übungen für die Arme oder leichte Schrittfolgen mit einbeziehen“, sagt Dr. Puhl. „Der Kreativität sind beim Hula-Hoop keine Grenzen gesetzt. Es können sogar kleine Choreografien entstehen.“

• Trainiere zunächst Spins in beide Richtungen.

• Tanze mit dem Hula-Hoop-Reifen durch den Raum.

• Baue Übungen für die Arme ein.

• Setze den Reifen nicht nur für Spins, sondern auch als Gewicht bei Kraftübungen ein.

• Übe Spins auf der Hüfte.

• Wenn du neben dem normalen Hullern noch ein paar Workouts einbinden möchtest, findest du hier weitere Hula-Hoop-Übungen für Anfänger.

• Wenn du nach den 30 Tagen den Reifen gut im Griff hast und Lust auf mehr als hullern hast, dann haben wir hier noch ein Hula-Hoop-Power-Workout für Fortgeschrittene für dich. Es ist ein effektiver Mix aus Hooping-Sequenzen und Cross-Fit-Elementen.

Nach dem Training hilft dir Dehnen dabei, die Entspannung zu fördern und beweglicher zu werden. Wir empfehlen dir darum ein bis drei Übrungen zum Dehnen einzuplanen.

Zum Beispiel:

1. Aufrechter Stand,

2. Füsse etwas mehr als schulterbreit aufstellen. Nimm den Reifen waagerecht über den Kopf.

3. Nun gehst du ganz langsam mit dem gestreckten Oberkörper nach rechts, langsam wieder aufrichten und dann nach links.

Weitere Dehnübungen von unserer Sportexpertin Dr. Sabine Puhl findest du hier.

Deine Erfolge kannst du mit der WW Community in der App feiern und wirst täglich motiviert, dran zu bleiben.

Wer auf Instagram oder YouTube unterwegs ist, sieht es schnell: Der bunte Hula-Hoop-Reifen dreht sich wieder in Wohnzimmern und Gärten. Und das zurecht! Während früher hauptsächlich Kinder den Reifen geschwungen haben, hullern mehr und mehr Erwachsene. Hast du Lust auf einen Sport, der Spass macht und den du flexibel in deinen Alltag integrieren kannst? Dann starte heute mit der 30-Tage-Hula-Hoop-Challenge.

Starte mit ein paar Trockenübungen. Ja, das sieht zugegebenermassen doof aus, aber es hilft, sich auf die Technik zu konzentrieren. Beim Schwingen kannst du entweder deine Hüfte zur Seite bewegen oder nach hinten und vorne. Übe beide Varianten erstmal einmal ohne Reifen. Versuche den Körper dabei ruhig zu halten - die Bewegung findet hauptsächlich im Hüftbereich statt. Nun kannst du das Ganze mit Reifen üben.

Nimm bei Hula-Hoop die Arme entspannt auf Höhe des Oberkörpers, ohne die Schultern hochzuziehen.

Wer einen Hula-Hoop-Reifen kaufen will, sollte auf dessen Grösse, Gewicht und Material achten. Um den passenden Reifen für dich und unsere 30-Tage-Hula-Hoop-Challenge zu finden, findest du hier alle wichtigen Fakten und Tipps für den Start von unserer Sportexpertin Dr. Sabine Puhl und Elli Hoop:

Mache deine Lieblingsmusik an und huller los. Wenn du am Anfang den Reifen nicht 3 Minuten am Stück halten kannst, gar kein Problem. Lege einfach immer wieder los - die Summe der Minuten zählt. Versuche dabei auch immer mal wieder die Richtung zu wechseln.

„Wer irgendwann in beide Richtungen hullern kann, kann Übungen für die Arme oder leichte Schrittfolgen mit einbeziehen“, sagt Dr. Puhl. „Der Kreativität sind beim Hula-Hoop keine Grenzen gesetzt. Es können sogar kleine Choreografien entstehen.“

• Trainiere zunächst Spins in beide Richtungen.

• Tanze mit dem Hula-Hoop-Reifen durch den Raum.

• Baue Übungen für die Arme ein.

• Setze den Reifen nicht nur für Spins, sondern auch als Gewicht bei Kraftübungen ein.

• Übe Spins auf der Hüfte.

Nach dem Training hilft dir Dehnen dabei, die Entspannung zu fördern und beweglicher zu werden. Wir empfehlen dir darum ein bis drei Übrungen zum Dehnen einzuplanen.

Zum Beispiel:

1. Aufrechter Stand,

2. Füsse etwas mehr als schulterbreit aufstellen. Nimm den Reifen waagerecht über den Kopf.

3. Nun gehst du ganz langsam mit dem gestreckten Oberkörper nach rechts, langsam wieder aufrichten und dann nach links.