Le bon côté des choses

Restez positif en vous focalisant sur ce qu'il y a de bien grâce à cette technique facile.

Voir le verre à moitié vide, c’est facile (et cette année encore plus !). Mais que se passerait-il si vous vous concentriez sur ce qui va bien ? Des tout petits moments aux plus importants, gardez en tête le sentiment de gratitude que vous avez pu ressentir cette année. Ces souvenirs positifs peuvent vous aider dans votre parcours de perte de poids et de bien-être et avoir des bénéfices sur votre santé mentale en général. Plus vous prenez un moment pour remarquer ce qui va bien, plus cela devient une habitude. Et finalement, cela vous aide à avoir une vue d’ensemble plutôt que de ne voir que les détails négatifs.

3 choses à savoir

  1. Lorsque les choses ne se déroulent pas de la manière que nous l'aurions souhaité (nous prenons du poids ou nous mangeons plus que prévu), nous avons tendance à nous focaliser sur les côtés négatifs.
  2. Faire un effort conscient pour penser aux bonnes choses, comme dans l'exercice ci-dessous, peut nous aider à nous focaliser sur le positif et ressentir de la gratitude.
  3. C'est l'une des raisons pour lesquelles s'exercer à la gratitude permet d'une part de mieux réagir aux échecs, et d'autre part de comprendre que tout progrès, même modeste, vaut la peine.1,2

Comment faire

Prenez cinq minutes pour pratiquer la technique des 3 bonnes choses ci-dessous.

  1. Pensez à trois bonnes choses, petites ou grandes, qui se sont produites aujourd’hui. Peut-être avez-vous entendu votre chanson préférée à la radio (petite) ou avez-vous été promu (grande).
  2. Écrivez ces choses en détail : où étiez-vous, avec qui, que portiez-vous ? Cela vous aidera à les ancrer dans votre esprit.
  3. Comment vous êtes-vous senti lorsque ces bonnes choses se sont produites ? Notez ce que vous avez ressenti à ce moment-là et ce que vous ressentez maintenant, en vous en souvenant.

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Sources

1. Lambert NM, et al. A changed perspective: how gratitude can affect sense of coherence through positive reframing. The Journal of Positive Psychology. 2009;4:461–470.

2. Wood AM, Joseph S, Linley PA. Coping style as a psychological resource of grateful people. Journal of Social and Clinical Psychology. 2007;26(9):1076–1093.