Bouger plus

Étirements au bureau

Vous exercez une profession sédentaire derrière un bureau ? Voici quelques exercices simples pour y demeurer en forme.

Pour éviter l'assoupissement
En début d'après-midi, les paupières se font lourdes, les épaules s'affaissent. Vous donneriez beaucoup pour une petite sieste express, mais c'est impensable avec les incessants appels téléphoniques. Pour rester éveillé, plutôt que de mordre sur une barre de chocolat ou d'avaler un cola, faites quelques exercices d'étirement. Ils sont simples et faciles, contribuent à détendre le corps, à lui conserver sa souplesse et surtout, à combattre le coup de mou!

Essayez les exercices suivants, ils ne vous prendront que quelques minutes.

  • Étirements vers l'arrière. Assis sur la chaise du bureau, penchez-vous en arrière en tenant les mains derrière la tête. Cette position détend les épaules et les coudes. Respirez calmement et étendez les coudes vers l'arrière sans forcer.
  • Souplesse des doigts. Pressez les mains l'une contre l'autre. Faites bouger les doigts dans toutes les directions, croisez les mains par-dessus les doigts et pressez-les. Vous pouvez également exécuter des mouvements rotatifs.
  • Étirements sur la chaise. Restez assis et saisissez à deux mains le bas du genou gauche. Gardez la jambe pliée. Levez légèrement le genou en rapprochant la tête. Répétez l'opération avec l'autre jambe.
    Autre type d'exercice : croisez la jambe gauche sur la jambe droite, déposez la main droite sur le genou gauche, pivotez lentement le corps vers la gauche et regardez derrière vous. Répétez l'opération avec l'autre jambe en tournant le corps de l'autre côté.
  • Plier le bas du dos. Mettez-vous debout, saisissez fermement le bord du bureau et faites quelques pas vers l'arrière. Écartez les jambes jusqu'à la largeur des épaules. Pliez vers l'avant la partie supérieure du tronc et laissez tomber la tête et la nuque pour les détendre.
  • Respiration. La façon la plus simple et la plus importante pour se détendre consiste à respirer calmement et profondément. Faites cet exercice tout simple pendant une minute au moins. Vous en remarquerez l'effet décontractant sur le corps. Essayez de vous vider l'esprit sans penser au travail ni aux autres obligations.