7 façons d'être plus heureux

Egayez votre journée avec cette liste d'idées validées par la science.

Ce sont parfois de petites choses qui rendent heureux... Voici 7 choses que vous pourriez tester dès aujourd'hui pour vous sentir plus heureux. Car leur effet a été scientifiquement prouvé !

1. Avoir une bonne posture

D'après une étude menée par le scientifique néerlandais Erik Peper, les pensées et les souvenirs positifs émergeraient plus facilement quand on s'efforce de garder le dos droit, assis ou en marchant, plutôt qu'avec les épaules affaissées ou le dos voûté.

2. Jouer avec un animal de compagnie

Selon une étude conjointe menée par le National Marine Aquarium et les universités de Plymouth et d'Exeter, jouer 5 minutes avec un animal de compagnie libère de l'endorphine, ainsi que d'autres hormones qui permettent de se sentir bien. Par ailleurs, admirer des poissons dans un aquarium est une activité relaxante susceptible de faire diminuer la tension artérielle de 4 % !

3. Augmenter le volume du son

Nous sommes nombreux à écouter de la musique pour nous détendre, mais nos titres préférés ont plus d'influence sur notre bien-être qu'on ne le pense. D'après une recherche menée par l'université de Stanford, les sonorités lentes stimulent les ondes cérébrales lentes, susceptibles de produire un état hypnotique ou méditatif.3 Le groupe britannique Marconi Union a même collaboré avec des audiothérapeutes afin de produire le "titre musical le plus apaisant de toute l'histoire", tel qu'il a été qualifié par des scientifiques. Il s'appelle Weightless et il diminuerait le rythme cardiaque, la tension artérielle et la production de cortisol, l'hormone de stress.4

4. Faire preuve d'empathie

Faire une bonne action, c'est s'ouvrir à la porte du bonheur ! D'après une étude menée en 2017, les personnes qui avaient fait un bon geste envers autrui se sentaient plus heureux parce que l'activité cérébrale des zones relatées à l'empathie dopait l'activité de la zone en lien avec la récompense personnelle.5

5. Consommer des aliments jaunes

D'après une étude exécutée par la Happy Egg Company, la consommation d'aliments jaunes comme les bananes et les œufs contribue à une sensation de bonheur, justement parce que cette couleur est souvent associée à la joie et à la satisfaction. Dans la liste des aliments préférés, ceux de couleur rouge viendraient en deuxième position, et les bruns en troisième.6

6. L'adoption du JOMO

Parfois, on peut ressentir une grande joie intérieure en ne faisant PAS certaines choses. Le FOMO ('fear of missing out', la crainte de rater quelque chose) cède peu à peu la place au JOMO ('joy of missing out', la joie de rater quelque chose). N'ayez pas peur de dire non à des sollicitations et invitations afin de libérer du temps pour vous-même. Vous serez surpris de constater à quel point cela peut se révéler apaisant. Accordez-vous quelques minutes pour vous poser et vous concentrer sur la respiration. Cela améliore la relaxation et la tension artérielle.7

7. Exprimer sa gratitude

Une recherche menée par le psychologue Robert Emmons de l'Université de Californie à Davis a montré que tenir simplement un journal de la gratitude et en y notant régulièrement de courtes observations sur les bonnes choses de la vie peut améliorer considérablement le bien-être mental et le bonheur ressenti dans la vie.8 

Sources :

1. Recherches menées par Erik Peper, professeur en psychologie à la San Francisco State University 

2. Recherches menées par la Dre Deborah Cracknell, University of Plymouth 

3. Recherches menées par le Stanford's Center for Computer Research in Music and Acoustics 

4. Sources diverses, publiées dans le quotidien britannique The Telegraph 

5. Étude publiée dans Nature Communications

6. Étude, exécutée pour la Happy Egg Company 

7. Recherches menées par le National Center for Complementary and Integrative Health 

8. Recherches menées par Robert A. Emmons, Ph.D., expert scientifique de premier plan en matière de gratitude