Difficile de vous endormir ? Découvrez 5 astuces pour vous aider à trouver le sommeil
Deux médecins vous donnent leurs meilleurs conseils !
Malgré tous vos efforts pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil, vous continuez peut-être à tourner dans tous les sens dans votre lit. Heureusement, les nuits blanches ne sont pas une fatalité. Essayez les astuces suivantes la prochaine fois que cela vous arrive.
1. Sortez du lit
« Cela pourrait sembler contre-productif, mais pour certains, il serait plus difficile de trouver le sommeil lorsqu'on s’obstine à rester au lit à l’attendre », affirme Raj Dasgupta, porte-parole de l’Academy of Sleep Medicine, docteur en médecine, et professeur adjoint à la Keck School of Medicine de l'université de Californie du Sud. « Si vous n’avez pas trouvé le sommeil au bout de 15 à 20 minutes, vous devriez des activités qui ne soient pas trop stimulantes, sous lumière tamisée », préconise-t-il.
2. Lisez un livre que vous aimez
« Avez-vous déjà remarqué comme le temps passe vite quand on lit son roman préféré ? La lecture peut aussi favoriser l’endormissement », déclare W. Chris Winter, docteur en médecine, auteur de The Sleep Solution : Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It. Faites en sorte d’avoir sur votre table de chevet quelques-uns de vos livres favoris, que vous pourriez ouvrir si vous avez du mal à vous endormir, ou même si vous vous réveillez au beau milieu de la nuit.
3. Rappelez-vous que « ce n’est pas la fin du monde » s’il vous arrive de tarder à vous endormir
Bien sûr, dormir suffisamment est très important pour votre santé et votre bien-être, mais ruminer sur le fait que vous n’arrivez pas à dormir ne vous aidera pas. Selon Winter, il n'y a pas énormément de différence entre une bonne nuit de sommeil et une nuit de repos (même en dormant peu).
4. Visualisez une situation
En étudiant l’amélioration du sommeil d’athlètes, le Dr Winter a découvert que lorsque les sportifs se visualisaient en train de pratiquer leur discipline, ils s’endormaient plus vite. Que vous vous imaginiez en train de faire des lancers francs ou de pratiquer votre mouvement de swing, le fait de fermer les yeux et de visualiser la situation pourrait vous permettre de vous endormir en quelques minutes, explique le Dr Winter.
5. Respirez profondément
Que vous optiez pour une technique consistant à contrôler votre souffle ou à compter vos respirations, ou que vous vous concentriez simplement sur vos mouvements d’inspiration et d’expiration naturels, vous vous sentirez plus détendu et mieux à même de vous endormir. La relaxation progressive, où l’on se concentre sur la détente d'un muscle du corps à la fois tout en respirant profondément s'est également avérée améliorer la qualité du sommeil, explique le Dr Winter.