Vivre sainement

7 rituels de relaxation

Il est temps de se détendre!

Métro, boulot, dodo et on recommence. Tu as aussi l’impression de fonctionner comme un automate et de ne jamais avoir une minute pour toi? Il est temps de faire quelque-chose pour casser cette routine! Voici quelques rituels de relaxation qui vont t’aider à prendre enfin du temps pour toi et améliorer ton bien-être.

Comment se détendre?

1. Respire!
Isole-toi quelques minutes, ferme les yeux, mets une main sur ton ventre et respire en gonflant le ventre et en expirant lentement. Répète cet exercice jusqu’à ce que tu sentes que ta respiration se régule et que tu te détends. 

2. Plonge dans ton esprit!
Ferme les yeux et respire lentement! Pense à un endroit dans lequel tu te sens bien. Au bord de la mer, par exemple. Sens-tu l’odeur du sel, le vent chaud sur tes mains et la sensation du sable entre tes doigts de pieds? Concentre-toi sur ces images et ces sensations et ressource-toi un instant dans cet environnement imaginaire.

3. Fais une pause!
Peu importe l’activité que tu fais, ton corps et ton esprit ont besoin d’une pause toutes les 90 minutes. Si tu as passé 1h30 à ton bureau, lève-toi et va faire un petit tour ou fais quelques étirements! Tu as passé la matinée à jardiner? Assieds-toi un moment, lève les jambes et admire ton œuvre! Et tu te sentiras bien dans ton corps!

4. Relaxe-toi en toute conscience!
Tu as sûrement déjà allumé la télé en faisant tes factures pour te détendre. Résultat, non seulement tu as pris beaucoup plus de temps que d’habitude, mais tu es encore plus fatigué qu’avant car ton cerveau a dû traiter plusieurs informations en même temps. Pour vraiment te détendre, sépare le travail des moments de détente et profite à fond de ces derniers. Pourquoi ne pas commencer la journée par un petit rituel de relaxation ? Prends par exemple tranquillement un café ou un thé sur le balcon!.

5. Détends-toi activement!
Lors de ta prochaine promenade, essaie de te concentrer sur ta respiration. Tu réaliseras peut-être que tu te stresses, que tu respires beaucoup trop vite alors que tu n’es pas pressé du tout! Ralentis et continue alors ta marche de façon détendue. Pour une relaxation maximale, essaie de calquer ta respiration sur le rythme de tes pas.

6. Retrouve le calme en pleine nature!
Les scientifiques ont prouvé que le fait de se retrouver en pleine nature avait un effet positif sur les personnes stressées. Que tu ailles faire une promenade en forêt ou un jogging au bord du lac ton niveau de stress baisse au bout de 30 minutes. En plus de faire du bien à ton esprit, ces moment en pleine nature t’aident à retrouver la ligne, alors enfile tes baskets et sors!

7. Soirée mousse 
Faire trempette dans l’eau chaude, c’est excellent pour relaxer tes muscles, tes articulations et ton esprit. Alors si tu te sens fatigué et tendu, coule-toi un bon bain, mets de la musique douce, ferme les yeux et ne pense à rien à part l’eau chaude qui te glisse sur le corps! Détente garantie! Pour terminer ton rituel relaxation, masse-toi avec une huile pour le corps.