Schlafen, Essen, Arbeiten, Schlafen, Essen, Arbeiten – und wo bleibst du? Kennst du diesen Rhythmus? Solange dieses straffe Tagesprogramm nur kurzfristig anhält, halb so schlimm. Oft genug wird dieser Stress jedoch zum Dauerzustand – und das ist gefährlich für die Gesundheit. Nimm deshalb tägliche Auszeiten für dich. Denn wer es schafft, sich regelmässig vom Alltagswahnsinn auszuklinken, sorgt für den nötigen Ausgleich. Die gute Nachricht: Innehalten kannst du lernen – mithilfe von unseren Wohlbefinden-Relax-Ritualen.
Wie kann man sich entspannen?
1. Runterfahren mit tiefer Bauchatmung
Suche dir ein ruhiges, bequemes Plätzchen. Schliesse die Augen, lege eine Hand auf deinen Bauch und atme ganz bewusst ein und aus. Führe diese Übung so lange durch, bis du merkst, dass deine Atmung ruhig und regelmässig ist und sich dein Bauch gleichmässig hebt und senkt. So sorgst du dich für dein Wohlbefinden.
2. Das Paradies in deinem Kopf
Schliesse die Augen und atme ganz ruhig. Stelle dir einen Ort vor, der dir in diesem Augenblick paradiesisch erscheint, zum Beispiel am Meer. Riechst du die salzige Luft oder spürst du den warmen Sand an Händen und Füssen? Vielleicht hörst du sogar die Möwen lachen oder die Brandung rauschen? Tauche ganz in diesen Ort ein und ruhe dich dort gedanklich eine Weile aus.
3. Mach mal Pause!
Egal, womit du gerade beschäftigt warst, nach 90 Minuten profitieren Körper und Geist von einer Pause. Mache jetzt einfach das Gegenteil. Hast du z. B. konzentriert am Schreibtisch gearbeitet? Dann stehe auf und gehe eine kleine Runde. Oder mache ein paar Dehnübungen. Oder hast du bis eben im Garten gebuddelt? Dann suche dir jetzt ein schönes Plätzchen, lege die Beine hoch und bestaune dein Werk.
4. Zieh dich zurück
Wie findest du das: Auf dem Lieblingssessel in einer Zeitschrift blättern? Nach erledigter Hausarbeit auf der Couch lümmeln? Zelebriere diese kleinen Auszeiten ganz bewusst. Besonders empfehlenswert: Beginne den Tag einfach mit einem schönen Relax-Ritual, wie beispielsweise mit dem Genuss einer Tasse Kaffee oder Tee auf dem Balkon.
5. Entspannt unterwegs
Versuche auf deinem nächsten Spaziergang bewusst auf deine Atmung zu achten. Vielleicht stellst du fest, dass du mal wieder viel zu schnell unterwegs bist, obwohl du es gar nicht eilig hast. Gehe dann bewusst langsamer und atme dabei ganz ruhig und regelmässig weiter. Vielleicht schaffst du es, ganz allmählich deine Schritte und deine Atmung in Einklang zu bringen.
6. In der Natur zur Ruhe kommen
Das Verweilen in grüner Umgebung hat positive Auswirkungen auf gestresste Menschen, das konnten Forscher eindrucksvoll belegen. Ganz gleich, ob du im Wald spazieren gehst oder lieber am Wasser bist – schon 30 Minuten senken deinen Stresspegel. Ausserdem sind diese Frischluftpausen nicht nur Balsam für deine Seele, sondern halten dich auch körperlich fit. Also: Ab ins Grüne!
7. Abtauchen erwünscht
Baden in wohlig warmem Wasser kann Muskelverspannungen lösen, Gelenk- oder Regelschmerzen lindern und wirkt insgesamt beruhigend. Wie wäre es also mit einem Entspannungsbad samt duftendem Badeschaum und Kerzenlicht? Zum Abrunden des Verwöhnprogramms eignet sich eine Massage mit beruhigendem Körperöl.