Gesund leben

7-Tage-Challenge

So kannst du deine Vorhaben und Ziele realisieren!

Challenges können dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen, konsequenter zu werden und mit ungeliebten Gewohnheiten zu brechen. WW hilft dir gesunde Gewohnheiten mit konkreten Tipps und Ideen in deinen Alltag zu bringen. Lass dich von unseren sieben Ideen für ganz verschiedene Challenges inspirieren. Ob es um gesunde Ernährung, Bewegung und Fitness oder Wohlbefinden geht, es ist bestimmt etwas für dich dabei!

Such dir eine Herausforderung aus und mache jeden Tag einen Haken, wenn du die Challenge absolviert hast. Du kannst gegen dich selbst, gegen Freunde oder die Community antreten. Viel Spass!

 

Water-Challenge

Gerade jetzt im Sommer ist es wichtig, dass du genug trinkst. 2 Liter stehen jeden Tag auf deinem Plan. Stell eine Flasche immer in Reichweite oder lass dich von einer App ans Trinken erinnern. #waterchallenge

Wasser trinken​​

​"Probier-ein-neues-Rezept"-Challenge

„Öfter mal was Neues“ lautet die Devise. Stöbere in der App oder auf der WW Website nach neuen Rezepten – mit Zutaten, die du noch nie probiert hast – und koche sie nach. #neuesrezeptchallenge

 
Meditations-Challenge

Du willst aufmerksamer und ausgeglichener im Alltag werden? Meditieren kann dir dabei helfen. Stell dir diese Woche jeden Tag den Wecker auf 5 Minuten, setz dich aufrecht und bequem hin und atme bewusst ein und aus. Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken anfangen zu wandern, führe sie wieder zurück zum Atmen. #meditationschallenge

Meditations-Challenge

 

Genug-schlafen-Challenge

Gerade jetzt im Sommer, wenn es abends lange hell ist, fällt es vielen schwer, den Weg ins Bett zu finden. Deine Challenge: früh ins Bett gehen und 8 Stunden schlafen. #genugschlafenchallenge

Plank-Challenge

Liegestütz-Position einnehmen, aber mit den Unterarmen am Boden abstützen. Dein gesamter Körper ist gestreckt, sodass Beine, Rücken und Kopf eine gerade Linie bilden. Spanne dabei Bauch, Po und Rückenmuskulatur an. Diese Position hältst du 2 x 1 Minute oder 4 x 30 Sekunden. #plankchallenge

Plank-Challenge

 

Schritte-Challenge

10.000 Schritte am Tag werden empfohlen, um gesund und fit zu bleiben. Der grösste Vorteil: Gehen lässt sich ganz einfach in deinen Alltag integrieren. Am besten an der frischen Luft. Versuche diese Woche jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu gehen. #schrittechallenge

Beim Schrittezählen hilft dir der WW Pedometer.

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Positive-Wörter-Challenge​​

Versuche bewusst negative Wörter gegen positive oder neutrale Wörter auszutauschen.

Statt: „Ich habe so viel zu tun!“ lieber: „Ich bin gerade ziemlich gefragt.“
Statt: „Ich bin so müde!“ lieber: „Ich muss meinen Akku wieder mal aufladen.“

Wenn du die Art und Weise änderst, wie du über einzelne Situationen denkst oder sprichst, kann dir das dabei helfen, die entsprechenden Situationen auch besser zu kontrollieren bzw. zu steuern. #positivewoerterchallenge

Teile deine Erfolge und Fortschritte mit anderen! Nutze die Hashtags und lass die WW Community teilhaben! So inspirierst du deine Freunde und deine Familie.