WW Freestyle
Zo blijf je op gewicht
Je hebt hard gewerkt om te komen waar je nu bent. Deze stappen zullen je helpen om op gewicht te blijven.

Gefeliciteerd: je hebt je streefgewicht bereikt! Je focus verschuift nu van afvallen naar op gewicht blijven, en daar moet je misschien even aan wennen...

Je nieuwe SmartPoints® budget
Als je je streefgewicht hebt bereikt, ga je stabiliseren. In de stabilisatieperiode wordt je SmartPoints dagtotaal verhoogd. Als je hebt gekozen voor WW Digital kun je dit op de website bij jouw Instellingen aanpassen. In de Wellness Workshop zal de Wellness Coach je helpen bij het vaststellen van je nieuwe SmartPoints budget.

Je SmartPoints budget aanpassen
In de stabilisatieperiode kan het even duren voordat je gewicht stabiel blijft. Misschien is jouw verhoogde dagtotaal  te veel of juist niet genoeg. Het gaat om het vinden van het perfecte SmartPoints dagtotaal waarbij jij de controle houdt maar ook de teugels een beetje kunt laten vieren.

Tips voor succes

  • Blijf in beweging. Lichaamsbeweging is belangrijk als je op gewicht wilt blijven.*
  • Blijf je SmartPoints waarden bijhouden. SmartPoints waarden bijhouden is een van de effectiefste manieren om af te vallen. Het helpt je om te weten wat je eet (en hoeveel) zodat je je aan je SmartPoints budget kunt houden.
  • Ga één keer per week op de weegschaal staan om de vinger aan de pols te houden.

Omgaan met terugvallen
Als je je streefgewicht hebt bereikt, betekent dat niet dat je nooit meer zult aankomen. Een terugval kan gebeuren. Het gaat erom hoe je daarmee omgaat.

  • Kies een interventiegewicht (het getal op de weegschaal waardoor je weer wilt gaan afvallen) en schrijf het op. Weet je niet zeker hoe je dit getal moet kiezen? Voor de meeste mensen ligt dat getal ongeveer 1,5 tot 2,5 kilo boven hun streefgewicht.
  • Begin weer met afvallen. Als je lid bent van WW ga je verder met je vorige SmartPoints budget en stel je bij Instellingen op de website of in de WW App je doel bij naar 'Afvallen'.
  • Maak een actieplan. Schrijf maximaal drie dingen op die je anders gaat doen qua voeding en beweging, en de stappen die je gaat zetten om de gewichtstoename weer ongedaan te maken. Ga ervoor. Je kunt het!

 

*Wing RR and Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr. 2005;82(1 Suppl):222S-225S.